如何控制打鼾？我受不了了。
——不用手术，不用药，不用设备，不用钱，自制妙招治鼾症，对谁都有效，拯救千千万万濒临破碎的家庭(crocostone泪血原创)
1，永恒的问题什么时候才能停止？
高兴...高兴...
每天晚上，世界上有三分之一的人这样打鼾，约6543.8+0.95亿人患有打鼾。
打鼾(俗称打呼噜)是一个永恒的问题。为了消除打鼾，各种方法，比如吃药、做手术、垫高枕头、侧睡、戴打鼾器、各种民间偏方，对有些人总是有效，对有些人则无效。昨天还挺有效果的，今天就没效果了，总是得不到解决。打呼噜应该怎么治疗，打呼噜是从哪里来的，有没有对所有人都有效的方法？这是无数家庭被折磨到绝望后最想知道的答案。但是所有的医生只能说一句话，“肥胖的人，抽烟喝酒的人，白天过度疲劳的人都会打呼噜。”那么为什么这些人会打鼾呢？为什么有些人即使很瘦也会打呼噜？为什么老年人打呼噜比年轻人多？为什么很多人手术后还打呼噜？这些都是医生拒绝回答的问题。因为如果他们回答了这些问题，就赚不到钱了。打呼噜就像幽灵一样，总是在你毫无准备的时候出现。你以为已经解决了，却又冒出来，让你很痛苦。大地长存，苍天长存；有时两者都将结束，声音是无穷的。这篇文章就是要彻底揭露打呼噜的本质！
2.手术真的有效吗？
“我院耳鼻喉科采用国际上最先进的低温等离子技术，对鼻咽部进行微创消融手术。只需要30分钟，就能让你一劳永逸地告别打鼾。”打鼾者听到这个广告了吗？手术曾经被认为是摆脱打鼾最有效的手段，但是最近无数的病例证明其复发率极高，几乎是100%。我想告诉广大打呼噜的人，无论目前采用什么样的手术，大部分人的呼噜是根本无法治疗的！因为大部分人完全不可能通过手术消除打鼾，原因如下。
3.打鼾和睡眠呼吸暂停是不同的概念。不要被骗了。
澄清最重要的一个概念:医院和老百姓对打呼噜这个词的理解完全不同。医院把阻塞性睡眠呼吸暂停综合症叫做打鼾，老百姓把睡觉时打鼾叫做打鼾。所有医院的打鼾手术，不管是公立三甲医院还是私立私立医院，不管怎么宣传，都只能用来治疗阻塞性睡眠呼吸暂停，而不是消除打鼾。打鼾手术后，有可能打鼾会变小、不变甚至改变，这是所有医生都不愿意告诉患者的。睡眠呼吸暂停可以通过手术治愈。但是通过手术很难根除打鼾，几乎都是复发的。很多患者花了几万元做了腭咽成形术，一年之内，鼾声依旧，甚至更响。这时候我问医生，他们说“我治好了睡眠呼吸暂停，手术成功。”这不是虚张声势吗？
4.为你彻底解释打鼾的真正原因。
本文所说的打呼噜、呼噜、呼噜，都是指睡觉时打呼噜。本文就是要解决这个永恒的问题，让这个世界再也不会被打鼾困扰！本文将详细解答所有关于打呼噜的问题，为你解答所有关于打呼噜的疑惑。
首先要排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果你有这些症状:鼻塞(如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大症、鼻息肉、鼻腔肿瘤、严重鼻窦炎等。)、ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽粘膜肥大、舌肥大、下颌后缩、颞下颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等。，建议去医院做手术或者药物治疗！因为它们是影响健康的疾病，需要治疗。其中，儿童打鼾多由腺样体肥大引起。腺样体是只对儿童有用的器官，对成年人没用。普通人十多岁的时候，腺样体会萎缩消失，但是有些人的腺样体不会萎缩，可以去医院切除腺样体。
人群中打呼噜的比率很高，大部分人没有上述症状。如果没有这些症状还打呼噜，如果你符合这些条件:肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、经常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳，请立即纠正！肥胖会使咽腔变窄，所以要坚持运动减肥。打鼾是由于睡眠时上呼吸道的振动引起的。有两种结构最常与打鼾有关，软腭(也称为软腭)和舌根。酒精、烟草、浓茶和咖啡、镇静剂会使咽腔和鼻腔更加放松。睡觉时，气流会冲击软腭或鼻腔，形成和吹口哨一样的效果，导致打鼾。辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀减轻，舌根充血肿胀加重，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭产生声音。
改掉以上所有习惯后，大部分人还是会打呼噜。现实生活中，经常看到很多人身材匀称，甚至很瘦，但睡觉时却鼾声不断，严重影响了身边的亲密爱人。我们做什么呢在这个层面上，我的妙招真的出现了。我教你，不用手术，不用药物，不用呼吸机，不用打呼噜器等设备，不用钱，彻底根除顽固打鼾，适合任何人，轻松，快捷，永不复发。
为什么很多人呼吸道不狭窄，生活习惯好，经常运动，不胖不健康，却总是打呼噜？即使咽成形术后，你又打鼾了吗？如果你问医生，医生只会说“这很正常，其实我会打呼噜”来搪塞你。真的没办法了吗？医生说打鼾是世界级难题？现有技术什么都做不了？不要！但是医生不会告诉你的！
其实打呼噜的原理是气流通过引起咽腔肌肉振动来发声。大多数人睡觉打呼噜的根本原因是咽腔(包括软腭和悬雍垂、舌根和鼻腔后部)的肌肉松弛。每个人的基因都不一样，有相当一部分人(可以说占人口的大部分)天生就有咽腔肌肉松弛。睡觉时，神经完全放松，咽腔内的肌肉更加放松，使经过呼吸道的气体冲击软腭或舌根，使其振动，产生鼾声。
5.为什么手术和药物都不管用？
这也是为什么悬雍垂腭咽成形术(UPPP)对于打鼾的治愈率(包括所谓的低温等离子等先进技术)很低，复发率很高的原因:手术后，过一段时间就会长回松散的肉，重新堵塞呼吸道，呼吸时震动会产生打鼾！Uuvulopalatopharyngoplasty)其实只对这一类人有效:因为软腭长或者舌体大而导致咽腔狭窄，但是咽腔肌肉比较强壮的人，但是这种人极其少见。其实大部分医生早就断定腭咽成形术最多只能用五六年，然后几乎都复发了，只是所有的患者都不知道而已。
同样，任何药物最多只能消除鼻咽的炎症、充血、肿胀(也就是某些药物宣称的“喉毒”完全是炒作概念)，效果和普通润喉片差不多，却宣称有治疗打鼾的功能，价格还涨了十几倍，完全是暴利。但大多数打鼾者即使鼻咽完好，没有炎症，也会打鼾。目前世界上还没有一种药物可以让松弛的肌肉变得结实，所以也是无效的。试想一下，如果药有效果，那为什么健美运动员还要努力练出一身肌肉，吃药就好了！任何现有的运动、生产劳动、日常活动，根本无法锻炼咽腔肌肉，所以无论你怎么加强锻炼、减肥，打呼噜都是除不掉的！有些人会告诉你“我每天抽烟喝酒但是不打呼噜”。那是因为他的基因和你的不同。他的咽腔肌肉很结实，很紧，所以他没事。你千万不要学他！
6.为什么男性、老年人和仰卧姿势更容易打鼾？
打鼾者中，男性多于女性。据统计比例为8: L，为什么会有性别差异？因为男性软腭和舌头的脂肪组织量明显高于女性，而男性颈部软组织总量比女性高1/3，肉也更厚。睡觉时，颈部松弛的肌肉压迫气管变形，鼾声就出来了。由于身体机能下降，咽腔肌肉比年轻人松弛，打鼾比例更高。
为什么人仰睡时鼾声更大？因为侧卧时，松弛的软腭和舌根不容易下垂到呼吸道里，所以侧卧睡觉打呼噜的几率比较小(但不是没有)，呼噜声也比较轻。所以市面上有侧卧助眠器，号称解决打鼾。但是人不可能一直保持一个睡姿睡到天亮，总会翻个身，所以这个仪器还是不能根治问题。有的人枕头抬高就不打呼噜了，因为软腭下垂的角度发生了变化，不容易被气流振动，但这种状态很难控制和维持。如果角度稍有变化，鼾声又会出现，并不适合所有人。用本文的咽腔锻炼法，仰卧睡觉就不会打呼噜了。
7、除鼾方案及科学原理
既然打鼾的真正源头是松弛的咽腔肌肉，那么最根本的解决办法就是锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，使其结实坚硬。独家奉献自制消除打鼾解决方案，彻底根除顽固打鼾的做法；
1伸舌运动。试着伸出舌头，收回再伸出，以此类推，一次至少做200次，直到咽腔有酸酸的感觉。
2干漱口的做法。没有水的情况下，鼓起脸颊，收回脸颊，以此类推，一次至少做200次，直到咽腔感觉很酸。用水漱口也是可以的。
3扫牙龈练习。用舌头快速扫牙齿外侧(颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，从左到右快速扫，再从右到左扫，一次做50次以上。然后用同样的方法舔下颌的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4卷舌练习。把舌头贴着上颚，舌头用力向后卷，不离开上颚，一次50次以上，直到软腭有酸酸的感觉。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习是针对软腭单独进行的强化练习。舌头松弛在年轻人中很少见，打呼噜往往是软腭松弛引起的，所以特别加了这个动作。每天有空就做这四个练习。第一次运动，50次后感觉咽部酸痛，正好证明原来的肌肉很弱，急需运动。现在我能做800次的伸舌和干漱口，200多次的水漱口，250次的扫牙龈，200次的卷舌。经常练习唱“啊”也能锻炼软腭，有一定效果。
运动频率:刚开始每天运动3次，一两个月后每天只需要运动一次。很简单！
因为咽腔肌肉在日常生活中根本无法锻炼，只需要一点点运动，对肌肉的刺激特别大，所以上面四个练习特别有效，效果特别好！只要几天，只要几十天，鼾声就会完全消除，连粗重的呼吸声都听不到。有两个科学原理:1锻炼咽腔后，肌肉变得结实有弹性，使呼吸道变宽。即使睡觉时，完全放松的肌肉体积仍远小于原来的体积，软腭下垂程度也减轻，呼吸道变宽；空气冲击硬邦邦的肌肉不会引起震动，鼾声也就没了。这两点是抓打鼾的关键，第二点是关键。即使呼吸道很宽，如果肌肉太松，气流还是会导致咽腔组织强烈振动，打鼾就是振动引起的。我们打个比方:经常锻炼的人，在完全放松的状态下，依然紧绷而富有弹性。反之，不运动的脂肪就会松散，用力一碰就会抖得厉害。其实打鼾器的原理是通过伸舌使软腭与呼吸道分离，和我的做法一样，只是携带不方便，佩戴不舒服，需要终身佩戴。我国民间治疗打鼾的偏方，如喝辣椒水、用冰盐水漱口、刷牙等，也是为了缩小咽腔内的肉，使其体积缩小，从而使呼吸道变宽。然而，这些补救措施的效果是有限的，只有锻炼咽腔的肌肉才是唯一可行的治愈问题的方法。
8.适用范围
这个方法不是偏方，是科学，所以对任何人都有效果。即使是那些肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、经常吃辛辣食物和熬夜、疲劳的人，也只有通过这些锻炼，打鼾的分贝才能大大降低，或者完全消失。我的老母亲60多岁了，她很胖。她打鼾已经30多年了。她每天晚上打呼噜像打雷一样，不管仰躺都打呼噜。她会不相信地用我的方法锻炼口腔。起初，她每天只锻炼一次。仅仅过了三天，她的鼾声就小了很多。后来增加到一天锻炼三次，每次只做前两次，打呼噜完全没了。
9、有益无害的保健功能
这四个练习没有副作用，而且可以充分锻炼你的面部，保持和提升面部轮廓，起到抗衰老的作用，还可以使你的舌头灵活，口齿清晰，对纠正口吃有很大的作用。对于老年人来说，更有助于预防中风和阿尔茨海默病，可谓一举两得！美容院面部提拉护理需要做一次。各种有提拉紧致功能的化妆品，商场专柜都在卖，200元一个，但是价高量少。其实你还不如自己锻炼。很少有人会做这四个练习。如果你坚持去做，经过十年的历练，你会比同龄人年轻很多。把它们当成生活的一部分，就像刷牙洗脸一样。
10，感叹医学的盲目
人类打呼噜几万年了，科学家研究打呼噜几百年了，关于打呼噜的论文有几百万篇。然而这么简单的道理却无法普及，众生皆无所适从。这难道不是全世界的悲哀吗？！现在的医生都是请人做手术。为什么？因为很多医学成果首先是为医院和医生服务的！想想看，打呼噜创造了很多赚钱的机会，养肥了很多人！医院里打呼噜的手术，药厂里各种止鼾的药(各种都自称专利)，打呼噜的，止鼾的枕头，电子打呼噜的，甚至止鼾的睡衣等等。，其实这些都不能针对打鼾的根本源头——松弛的咽肌，所以不能长期有效。
上帝总是不公平的，它对有些人总是很慷慨，对有些人尤其吝啬。人无法决定自己的出身，也无法改变基因决定的先天特征，但我们也不必抱怨。我们可以通过后天的努力改变上天强加给我们的命运！哪怕是在一个被上帝遗忘的角落，也要磨砺自己，大放异彩！
总结:如果打呼噜，先去医院检查有没有上面说的器质性问题。如果没有，就不要听医生的手术建议。咽腔略窄、鼻中隔略弯、鼻甲略增大不是打鼾的关键原因，不需要手术。没有器质性问题的打呼噜者，无论手术还是药物都无效。只有用我的方法锻炼咽腔肌肉，才能彻底治愈打鼾。
以上是crocostone的《血泪》原著。我贡献自己的方法，没有私心，不谋任何私利。我只希望我的巧妙方法能拯救千千绝对破碎的家庭，让你的家人回到干净的世界，享受甜蜜的梦！
11，附言
我写了两首诗来表达我的心意:
为什么要睡在一起？
祝人长久，
睡在一起不知道天亮。
晚上不打呼噜，
春夜太少。
打呼噜神
床前星星太多，
华佗忍不住大叫。
一旦永恒的疾病被解决，
世界上听不到鼾声。
真心希望世界上没有鼾声！