打网球容易得“网球肘”。怎么摆脱？

网球在很多人眼里是一项很酷的运动，很多大学也开设了网球课程。网球的特点是挥拍需要很大的力量，所以网球运动员非常容易拉伤肘部的肌肉和筋膜，从而患上“网球肘”，医学上称为肱骨外上髁炎。然而，网球肘并不是网球运动员的专利。羽毛球和上肢负重的肘关节屈伸运动均可导致肱骨外上髁炎。此外，切菜、洗衣服、提菜篮、织毛衣、抱孩子等日常活动也容易引发该病。

理论上这是一种慢性损伤性疾病，但偶尔打羽毛球时间过长、用力不当或工作时间过长，也可引起肱骨外上髁炎急性发作，但一般较轻，休息后可缓解。这就是很多女生常说的“打了一天羽毛球，第二天就举不起胳膊了”。

几乎所有运动损伤的主要症状都是疼痛，网球肘也不例外。主要症状是肘关节以上疼痛，尤其是拧毛巾的时候。严重的时候在提重物的时候会感觉手突然没有力气，甚至会导致物体掉落。除了这些症状，外科医生还有一个特殊的动作就是判断肱骨外上髁炎，这个动作叫做米尔斯征。是指当握紧拳头，伸直前臂时，患者感到肘部剧烈疼痛。

一般来说，运动损伤的治疗主要是对患处进行制动，但是肱骨外上髁炎的特殊之处在于，虽然伤的是肘关节，但是我们制动的地方是腕关节。这是因为造成前臂伸肌总腱损伤的是腕关节的负荷和力，肱骨外上髁是前臂伸肌总腱的附着点。因此，最关键的治疗原则是严格限制腕关节的活动。

剩下的治疗也没什么特别的，主要是冰敷和热敷交替进行，休息和停止相关活动。前期可以用按摩理疗，效果很好。症状严重者可局部封闭治疗，粘连严重者可用小针刀治疗。如果反复发作，病情严重到影响日常生活，可以在医生的建议下进行相关的剥离松解手术。患过网球肘的人可以穿护具、弹性绷带等。重新做相关训练时分散整个前臂的力量。运动前后适当拉伸按摩肌肉。连续训练时间不宜过长，休息时间应超过15分钟。通过正确的训练方法加强上肢力量，也有助于缓解这种疾病的发生。