药球 Medicine Ball：实现明星球员的梦想

外表看似篮球的药球，其效果却是全方位360度的训练，利用正确的姿势与动作，不仅能训练到全身的肌肉，还能紧实核心肌群，是一项相当有效用的健身器材。

药球 药球的起源

药球，英文名称为Medicine Ball，乍听之下似乎是有药效的样子，其实是跟发明的背景有关。这要追溯到3000年前，波斯的摔角选手为了增强体能，使用囊状的袋子里头加入砂石来增加重量作为训练体能的工具。到了古希腊时期，名医希波克拉底利用动物皮里头装载砂石设计出药球，他认为药球是受伤的病人重新恢复运动能力不可缺少的工具，他也建议人们尽可能多在平时使用，因为药球还有维持健康作用。

古希腊时代的药球训练 ?jandan

Medicine ball中的medicine这个词，长久以来都和health同义。之所以用Medicine这个词，是想强调透过在普通训练中加入药球，可以达到预防的作用。虽然药球这个工具已经被大家使用了几千年，然而这个名字本身却只有数百年的历史。真正喊出药球这个名字的是1889年的Roberts教授。当年在《科学美国人》上的一篇文章中，Roberts创造出「medicine ball」这个词，用于强健身体、帮助消化、让人重获健康或者保持强健体魄的球。由于health和medicine在当时属于同义词，所以称之为medicine ball。 药球也可称为重力球，其标准尺寸接近28-30公分。对于初学者的男生，其重量通常为3公斤起跳；女生则为2公斤。常用于复健治疗和重量训练。它在运动医疗领域有十分重要的作用。如今，在全世界，它受欢迎的程度也与日俱增。

?popsuger 药球的制成要素

通常，药球表层是由皮革或聚乙烯覆盖的尼龙表层所构成，里面则由砂砾填充，使其增加重量。有些药球内部还有高密度的物质所组成的半球，其厚度不一，与外部的橡胶表层似乎融为一体。随着时间与科技的进步，其它药球的表层有一层薄橡胶囊袋和一层厚橡胶所构成，他们可以增加药球的弹跳性能。如果药球表面粗糙的话，很容易磨损。其他类型的药球包括由凝胶填充聚氯乙烯球或固体的聚氨酯做成的药球。根据设计重量和密度，材料也各不相同。

药球有分不同的材质、颜色及重量 ?blackmountainproducts

有一些药球的制造商会在球的表层或内部做上做1-2个手把，因而改变球的形状。手把还可作为皮带，保护手的安全。我们能够用一只手或是两只手抓住手把，进行回旋球的运动。与直径更大的球相比，手把镶入球内能让使用者抓得更牢。使用者还可以把手把放在他们的脚边以增加下半身的重量。 另外，药球也可用碰撞地面或墙壁。使用者也可以将药球系上绳子。为了安全起见，绳子的长度要足够能让使用者把绳子绕在手部周围。力量距离身体越远，完成训练就需要越多核心力量和能量。

有手把的药球 ?sportsdirect 药球训练方式与效果

药球也被职业拳击选手用来提高腹部肌肉的力量。把球扔在拳击手的腹部以激起肌肉的反弹。其他运动员用药球来提高他们的核心力量。其中一个最常见的运动就是让运动员用它们的胸膛来控制球，并把球用力推给另一个运动员。而另一个运动员则需要以他的胸膛来接住药球。这个训练能加强手臂、胸部和腿部的力量。投掷药球也是SPARQ系统的组成部分之一。SPARQ是一个专门针对核心训练的系统，用来检视核心力量，整个身体力量以及协调性。不同的测试包括让运动员将球从头顶向后抛，越远越好。或是跪着把球从他们的胸部推出最远距离。与此同时，药球也被广泛的运用于学校作为辅助的健康训练。例如：举球或利用球来进行其他练习，提高某一特定肌肉的力量。用药球来训练如果要有效，每次训练至少要30到40分钟，至少应有8-10组的训练项目组成，每个动作至少2-3次，每周两到三次。恢复时间则每36到48小时最为恰当。

药球很适合做双人的训练 ?healthedcouncil

看似普通的一颗球，其训练效果相当广泛，如果你想要开始健身却还没有找到方向者，建议可以利用这个健身器材来体验一下，结合重量与身体力量的感觉，熟悉之后，还可以结合其他器材，如：瑜珈球、壶铃、沙袋…等综合训练，相信很快就会爱上它的。

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