入门瑜伽有哪些动作？
入门瑜伽的相关动作
魔法瑜伽1:磕头式
实践的功效
它允许血液回流到头部。具有改善肤色、预防头晕和失眠的功效。保持皮肤弹性，淡化细纹。初学者可以用手支撑身体，使头部不接触地面。
动作分解
1，双膝并拢，臀部坐在脚跟上，上半身挺直。
2、呼气，轻轻向下压我们的上半身，尽量让我们的额头接触地面。注意保持呼吸节奏均匀。
3.放松，深呼吸。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿与地面成90度。同时头部向前滑动，直到头顶着地，最后双手托住头部。
保持这个姿势3分钟，慢慢呼吸。
神奇瑜伽二:提腰
实践的功效
这是缓解便秘的经典姿势。还能缓解肩痛，增强肺部活动。大开双腿。让你的脚尽可能靠近你的手。
动作分解
1，卧姿，面朝上。轻轻地把我们的脚并拢，双手放在身体两侧。
2.膝盖弯曲，双脚最大限度张开。脚掌触地，脚尖朝外，双手肘部向外弯曲，手掌触地，指尖面向大腿。
3、吸气，伸直手臂，抬起腰部，腰部尽量抬高。
魔法瑜伽三:半个matsyendrasana
动作分解
1，坐姿，腿伸直放在前面。弯曲右腿，踩在左膝外侧。调整右脚的姿势，使脚掌平放在地面上，右脚踝接触左膝盖的侧面，右脚和脚趾朝前。
请把我们的左手放在躯干的左侧。靠在左臂上的时候，把左腿折回到右边。左脚后跟接触右臀部。慢慢地轻轻向右扭转身体，双手放在右侧，伸直手臂。
3.左手抓住右脚踝，调整左臂伸直，使左臂后侧接触右膝和小腿，右膝要靠近左腋窝。
4.做好以上姿势后，稍微向右扭转身体，将右大腿推向腹部。如果左臂的位置准确，可以感觉到左臂对右腿起到了杠杆的作用，可以进一步自动将身体向右扭转。
5.将右臂放在背后，或者朝向脊柱顶部，或者朝向左大腿外侧。
魔法瑜伽四:向前站，弯腰
动作分解
1.在反重力体式的作用下增加流向脸部的血液。当新的血液流入面部时，它提供氧气，并抵消导致衰老的营养物质。
不要担心，你不一定要能够达到你的脚趾才能得到好处。你只需要放松，保持头部下垂，闭上眼睛，深呼吸。
2.站在垫子上，双脚与臀部同宽，脚趾向前。把你的头朝向地板。抓住你的小腿拥抱，或者只是让你的手臂垂向地板。
3.闭上眼睛，用鼻子深呼吸。从保持这个姿势5分钟开始。
魔法瑜伽5:倒立
动作分解
1.以跪姿坐在瑜伽垫上，正常俯下身。
2.双臂放在膝盖前，彼此握住前臂，确定手臂的位置。在此基础上，前臂向前伸直，双手交叉握住，身体微微抬起，头放在双手内侧，头部着地，头靠在双手内侧。
3.小臂贴近地面，臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚跟抬起，脚尖触地，双脚慢慢向前移动到靠近头部的位置，直到背部垂直地面的位置收紧小腹。
入门瑜伽的误区
1.瑜伽是一项女性运动。
虽然瑜伽受到了女性的极大欢迎，但它并不是女性的专利。因为瑜伽最初的创始人和练习者都是男性，这一点可以从瑜伽的很多动作中得到印证。此外，当今著名的瑜伽大师几乎都是男性。在欧美一些国家，男性练习瑜伽的受欢迎程度甚至高于女性。
2.只有身体柔软的人才适合练瑜伽。
因为练瑜伽，身体变得柔软，不柔软的人适合练瑜伽。这是大多数人对瑜伽的误解。另外，瑜伽强调适度，不追求动作完成的幅度。只要练习者尽力而为，就能得到理想的结果。
3.瑜伽是一种减脂运动。
瑜伽练习的最终目的是平衡身体、心灵、情绪、灵感和本能，所以练习者不仅获得身体健康，还获得心理健康和本能发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减脂运动是不完整的，减脂只是练瑜伽的好处之一。
瑜伽就像柔术或舞蹈。
瑜伽在练习上完全不同于柔术和舞蹈。柔术和舞蹈的主要目的是表演，而瑜伽练习的目的是从身、心、灵三个方面综合练习。在这个过程中，需要* * *、呼吸、冥想、放松等各种技巧的配合，目的是完全健康的自我修炼。所以瑜伽虽然和柔术，舞蹈类似，但却是差之千里。
5.瑜伽需要集体练习才有氛围。
虽然团体练习有其氛围，但瑜伽本质上是一种自我练习的方式，更容易全身心投入自我练习，事半功倍。