心情好吗，蓝？盘点6种解忧食物，让你更快乐！
抑郁症的发生往往与压力有关，尤其是长期高压造成的压力。邮政医院的营养学家黄淑惠说，当人处于压力下时，大脑会通知下丘脑，促使脑垂体释放肾上腺皮质激素，主要是肾上腺素和皮质醇，这两种激素都被称为“压力激素”，以动员身体释放能量，对抗压力。
缓解压力和抑郁，多吃开心的食物进行神经修复。
如果长期处于压力之下，可能会处于紧张焦虑的状态，导致免疫力下降，容易感染病原体，导致疾病。黄淑惠强调，当压力来临时，被称为“快乐激素”的血清素必须被释放出来，以帮助平静和放松，而身体可以合成血清素，所以不妨从食物中摄取原料，特别是抑郁症的缓解与神经递质有关。因此，多摄取含有神经修复营养素的快乐食物是极其重要的。
抗抑郁！计算六种营养素和食物
在营养方面，大多数快乐食品含有色胺、酪胺、Omega-3、叶酸、维生素C、B族、D族、E族、钙、镁、锌和硒。黄淑惠说，快乐的食物可以影响神经传导，增加血清素分泌，使人精神焕发，心情放松，释放压力，放松心情。这些营养必须从天然食物中摄取，必须掌握“均衡饮食”和“少食”的原则，快乐的心情才能持久。
抗抑郁药号1色胺酸
色氨酸的摄入必须来自饮食，色氨酸是人体必需的氨基酸，是合成血清素的原料，可以帮助身体制造血清素。色氨酸可以通过血清素转化为褪黑激素帮助睡眠，可以预防失眠、抑郁和躁狂，是身体非常重要的营养素。一般蛋白质食物富含色胺，如海鲜、肉类、奶类、豆类等。坚果也是补充色胺的好食材。
代表食物。
香蕉
被称为“快乐食品”的香蕉，富含维持神经传导的重要物质色胺和维生素B6，能帮助大脑产生血清素，缓解焦虑。此外，香蕉还含有矿物质镁和钙，有助于稳定情绪，振奋精神。
生香蕉富含抗性淀粉，不易被消化酶分解，能保持血糖恒定，有稳定情绪的作用；其膳食纤维中的低聚糖可以调节胃肠菌群的生态，促进胃肠蠕动，防止便秘，维持肠道内的有益菌，也是让人心情愉悦的方式之一。
大豆
大豆中还含有丰富的色胺酸，每100g为500mg，其制品中色胺酸的含量也不会太高。建议每天早上喝一杯无糖豆浆，有助于以积极的心态面对一整天忙碌的行程。
大豆是一种植物蛋白，其卵磷脂是脑细胞膜的重要成分，能维持神经系统的灵活运转；并且可以代谢成“乙酰胆碱”，有助于思维清晰；还含有丰富的谷氨酸，在体内可以代谢成GABA，帮助心情放松，不焦虑。