如何在5天内减掉5斤5种方法5天内减掉5斤
方法1:明确目标。
1，目标坚定。减肥，如果欲望不强，目标不明确，是很难成功的。设定一个好的瘦身目标很重要，有助于你坚持到底，防止你半途而废。不要每天称体重因为人体内的水分含量是不断变化的，体重也是随时变化的。所以你知道，你一天无论如何也消耗不了15000卡路里，只是体内水分减少了而已。这个数字对于女性来说可能会翻倍，因为她们的体重会随着激素的变化而波动的更加明显。所以一天内体重变化2-3斤很正常。所以，你应该给自己设定的是一个科学的运动和饮食计划，而不是仅仅纠结于一个体重数字。
减掉一公斤脂肪相当于消耗3500卡路里，五天减掉五公斤脂肪意味着消耗17500卡路里，这根本不可能。但是，虽然一天不可能消耗这么多热量，但是减掉5斤体重是有可能的，因为我们要减掉的其实大部分是水，一些肌肉和脂肪，再加上人每天体重的自然波动。
2.专注于减肥所需的所有训练。专注于每周需要运动的次数，不要总想着瘦几斤。严格执行设定的健身计划，体重自然就下来了，减肥目标就实现了。给自己定一个合适的食谱。如果经常有机会做一些激烈的高强度运动，多吃些高热量的食物也无妨。但是如果你没有任何运动习惯，就要有意识的吃一些低热量的食物。
3.保持减肥的动力。为了达到减肥的目的，你需要不断地鼓励自己。你可以把你的减肥目标写下来，贴在电脑屏幕、手机、镜子等容易看到的地方，写下减肥的后果。你需要对自己狠一点！饮食日记把每天吃的东西写下来，可以让你更清楚地意识到自己不知不觉吃了这么多。或者让你的朋友看到，有时候别人的评论可能会催生你更强的减肥动力！
方法二:行动起来
1，经常锻炼。制定每周锻炼计划。建议一周至少三次，每次保证半小时以上。
2.有氧运动和抗阻运动相结合，可以达到理想的减肥效果。在这五天里，每天都要坚持有氧运动，负重训练2-3次，休息时间用于受损肌肉组织的恢复。
3.加强有氧运动！虽然有氧运动要和肌肉训练同时进行，但前者在消耗脂肪方面肯定更好。当然，这并不是要你去练马拉松，有很多运动属于有氧运动。跑步和骑行是大家最熟悉的有氧运动，但其实网球、游泳、篮球、健美操、拳击等很多项目都可以达到同样的效果。所以，如果你厌倦了绕圈跑，不妨打打篮球、游泳或者打打拳击。
4.力量训练不容忽视。为了在短时间内达到减肥的目的，有氧运动可以快速燃烧脂肪，当然是最好的选择。但是如果你想变得非常苗条，你需要进行一些力量训练。不用找大的健身教练，在家做一些负重跑就可以了。要知道，力量训练并不是某些肌肉男的专利！
方法三:合理饮食
1，喝水，喝水，再喝水！在轻微脱水的情况下，体内会残留水分，这部分体重就是你在这五天里可以减掉的。所以，多喝水可以让你快速减肥。
2.每餐前喝两杯水。会让你很快有饱腹感，从而减少食量。除此之外，这样不仅能减少你的热量摄入，还能帮助你的体内循环，让你的气色变好！
3、退出复制品！饮食以水果蔬菜为主，可以补充一些杂粮、瘦肉、低脂乳制品。吃这些低热量的东西，既能快速产生饱腹感，又能保证身体吸收足够的维生素和营养。再生产的产品(包装好的)通常含有防腐剂、人工甜味剂、色素，当然还有大量的脂肪和糖。这些有害物质进入体内后，无法代谢，只能和脂肪一起储存。所以，尽量不要在外面的餐厅吃饭。你不知道你在吃什么。
4.400卡路里的油或者炸鸡根本没什么味道。大脑从胃接收信号，它仍然想吃东西。如果你吃同样热量的绿叶蔬菜，你可能已经饱了，你的大脑接收到的胃发出的信号也说你可以放下筷子了。
5.健康烹饪。你可以控制食物的热量，同时保证食物的风味。而且，也没必要像专业美食家一样去自找麻烦。第一，变煎为炭烤。要知道，一道菜多加一勺油(14g)相当于多摄入100卡路里。
多吃蛋清少吃蛋黄，或者干脆吃低脂甚至脱脂牛奶、奶酪、酸奶。
把主肉换成选择性肉。在烧烤之前，把肥的切掉。；
少吃盐。吃盐过多不仅会引起水肿，还会使水分滞留在体内，难以排出。
6.少吃多吃。不要每次都暴饮暴食，一天可以多吃几次。一天吃5-7次不仅会让你觉得饿，还能让你不再狼吞虎咽。每次有饥饿反应，就吃个零食。小吃很容易准备。提前量取半杯(100g)水果、干果或酸奶。如果有时候时间来不及，可以在业余时间多准备几份，方便随时携带。
早餐必须吃，当然一日三餐必不可少。只有吃早餐，你才有精力支持你完成这个要求很高的减肥计划。而且，少吃一顿饭，身体会认为这是暗示你可以“停止工作”，从而依赖脂肪。显然，这是坚决避免的。
方法4:技巧
保持充足的睡眠。当你睡觉的时候，你的身体在燃烧卡路里，但同时也在为你积蓄能量，让你全力以赴坚持你的减肥计划。
不要小看那些琐碎时间里的运动，比如骑自行车上班，上下楼，或者在家办公。这些累积效应不亚于一次长跑。
桑拿也是帮助身体快速排出水分的一种方式，但是每隔几天去一次就行了15-每次20分钟，桑拿结束后记得喝一杯开水。
如果你和家人或同学住在一起，问问他们是否可以把橱柜里的垃圾食品扔掉，或者至少让他们藏起来，以减少对自己的诱惑。
一旦你感到不舒服或有点超重，立即开始锻炼，无论是在家还是在健身房。
方法5:警告
在为自己制定饮食或运动计划时，不要走得太远，或者先咨询医生再做决定。
不要冲动减肥。你也许能马上瘦下来，但是如果你的身体不能适应，你的体重很快就会反弹。而且，还会损伤你的皮肤、头发、指甲。