哑铃面板专利

1: 50度斜倚手肘，手掌微弯，对面哑铃，手臂垂直于地面。

2.手肘微屈向两侧，降至最低点，可停1秒，加强肌肉拉伸。

3.匀速缓慢上移至初始位置，充分拉伸肌肉，背部和臀部紧贴板。

4.整个过程要集中精力，充分感受拉伸的肌肉。

5.整个过程保持匀速，不要停顿，不要依靠反弹和惯性。

卧鸟的行为是相似的。希望能帮到你。请采纳。