睡前做什么有助于睡眠？

1.喝一杯温水:睡前喝一杯温水是一个非常好的生活习惯，不仅可以有效放松我们的精神和身体，也是对自己结束忙碌一天的奖励。

2.睡前洗澡:睡前洗澡可以有效放松我们的身体。(水温要控制在37摄氏度到40摄氏度之间，最好能泡半个小时)而且洗澡可以有效的同步我们的体温，让人有睡意。另外，睡前洗澡应该成为一个好习惯，可以有效治疗夜间失眠。

3.帮助睡眠的睡姿:睡觉最重要的是放松，不需要把工作中的那些拘谨、紧张、情绪带回来。回到家就可以选择最舒适放松的睡姿，然后很快就可以进入梦境了。

4.睡前不要有情绪:每天睡觉的时候要把兴奋和焦虑放在一边，不去理会，然后保持情绪稳定，闭上眼睛，进入梦境。睡觉前不要思考。如果你有事，可以留到明天。深呼吸，不要听激烈的音乐或歌曲，而是选择一些节奏较慢的音乐。

5.睡前一小时不要使用电脑或看电视:睡前使用电脑或看电视会给睡眠带来非常不好的影响。研究发现，人的体温在白天活动时会升高，但在晚上睡觉时会降低。如果昼夜温差大，就容易进入深度睡眠。睡前剧烈运动，或者使用电脑，这些都会导致体温升高，所以体温变化的规律自然会被破坏。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，使体内的体温处于比较高的工作状态。

6.隔绝外界干扰:很多人睡觉时很难静下心来，一有外界的风吹草动就变得非常敏感。面对这样的情况，我们可以用隔音耳塞阻隔外界噪音，用眼罩阻隔外界光线，这样就可以给自己营造一个舒适的睡眠环境，睡眠质量自然会提高。

7.闻香助眠:很多植物都可以散发出自己的香味，有些香味可以有效的帮助我们安神，所以睡眠质量自然会提高。有许多常见的植物可以帮助我们入睡，如茉莉、芦荟和迷迭香。如果你觉得种植物很麻烦，那么一些简单的睡眠香囊也是不错的选择。

8.自我联想法:躺下睡觉后，要好好想想。如果你想快速进入梦境，那就闭上眼睛，幻想脑海中的美景。慢慢的，慢慢的，你会在不知不觉中自然入睡。