如何正确使用肌酸？

肌酸:前5-7天20g/天，分4次服用，早晨、午饭或晚饭后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用。

具体使用方法如下:

肌酸休克期

1，清晨(肌酸休克期1):将5g肌酸和20g健身饮料溶于200ml温水中一起服用，或者将5g肌酸和200果汁一起服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸休克期2):将5g肌酸和20g健身饮料溶于200ml温水中一起服用，或5g肌酸和200ml果汁一起服用。

3.运动前30分钟内和运动中(肌酸休克期3):运动前用400 ml温水洗净健身饮料40克和肌酸5克，运动前30分钟服用150ml，其余在运动中服用。如果每次运动持续时间达到1.5-2小时，健身饮料的消耗量将翻倍。

4.运动后30分钟内(肌酸休克期4):将5克肌酸、20克健身饮料、30克蛋白粉溶于200毫升温水中一起服用。

肌酸维持期:

运动前用400 ml温水冲服健身饮料40克和肌酸5克，运动前30分钟服用150ml，其余在运动中服用。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮料的消耗量会翻倍。

注意事项:

1.配合健身饮料服用，可预防肌酸发作时肌肉紧绷、僵硬或痉挛的不适。如果出现以上不适，就要增加水和糖的量。

2、不能将热水和含咖啡因的饮料一起使用，否则会严重影响肌酸效果。

扩展数据:

肌酸是一种含氮有机酸，天然存在于脊椎动物中，可以帮助为肌肉和神经细胞提供能量。

米歇尔·尤金·谢弗勒(Michel Eugène Chevreul)于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，然后根据希腊语“Kreas”(肉)将其命名为“肌酸”。

能快速提供能量(人体的一切活动都依靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，ATP在人体内的储存量很少。运动时ATP快速消耗，肌酸能快速合成ATP供能)。

三磷酸腺苷在人体内的储存量很少，需要不断合成，但身体的合成速度很慢，所以身体产生疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。

参考资料:

人民网-健身蛋白质补充剂带来致命风险