「快速问答」老年人骨质疏松还能运动吗？

年仅60岁的林先生刚刚离开职场，正准备健康退休。首先，他要培养每天锻炼的好习惯，他会把自己因为工作忙而失去的锻炼时间补回来。但是最近他听说身边的朋友因为年龄原因骨质疏松，有一天不小心摔断了一根骨头，吓了他一整天。不知道是不是按照原来的计划好好锻炼！

银发的人都有骨质疏松吗？骨质疏松症患者适合运动吗？让我们听听医生怎么说。

运动有助于延缓骨质流失，但老年人应谨慎选择运动方式，避免摔倒造成骨折。名医，快回答

宜兰罗东博爱医院骨科医师陈剑龙回答说:

骨质疏松是指骨骼的异常减少，导致骨骼的精细结构逐渐变得脆弱。这种症状很容易随着人体的衰老而增加骨质流失的速度。骨质疏松症通常发生在60岁以上的绝经后女性和男性。骨质流失通常没有明显的症状，极少数人会因此感到腰酸背痛，但大多数人只有经过专业的骨密度检测才知道自己是否患有骨质疏松症。

许多骨质疏松症患者害怕因运动而增加骨折的风险，但事实上，运动也能增加骨骼强度，延缓骨质流失的速度。建议骨质疏松患者可以根据自己的年龄和体力选择适当强度的运动方式，并特别注意防止跌倒和运动损伤，这样会达到锻炼身体和健身的效果。

如果50岁以上，可以选择游泳、慢跑、骑行等运动；60至70岁的老年人可以慢跑或快走；80岁以上的银发老人建议步行或运动强度较低的步行。运动时间可以看作是个体的身体负荷，每天30分钟的总运动时间可以单次完成，也可以分几次完成。

此外，如果我们想帮助老年人防止快速骨质流失，我们可以在他们的日常饮食中添加更多的钙。来源包括牛奶、奶酪、黑芝麻、鱼干和帮助钙片吸收的维生素B3。

我提醒你，运动有助于延缓骨质流失，但由于现代年轻人缺乏运动和作息不正常，患骨质疏松症的年龄段正在逐渐下降。骨质疏松绝对不是老年人的专利。为了“护根”，年轻人不妨带着爸爸妈妈爷爷奶奶全家去做运动！(记者罗慧文)