练习腹部肌肉的动作
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在空中骑自行车，仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢踩上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
健身球平放在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
仰卧，双腿向上，腹部卷起，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。
仰卧起坐仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地上，两脚分开与肩同宽，背部紧贴地面，双手可放在胸前或耳朵上。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。
2练腹肌最好的方法女生的腹肌不仅仅是男生的专利，女生也可以锻炼出完美的腹肌，比如川字肌、马甲线，让自己的身材看起来更加健美。下面介绍几个女生练腹肌的好锻炼方法。
1，做平板支撑是女生锻炼腹肌的最好方式。双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚踩地，身体离开地面。保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一平面上。一开始每天做3到5组，每组可以做20-30秒。
2、站立，双手握绳，双手伸直，向左右弯曲做拉伸运动，持续30分钟，可锻炼腰部左右两侧的腹肌。
3.另一侧平躺，同时向后摆动手脚。最好锻炼到小腹的腹肌20分钟，然后正面躺下，做几个仰卧起坐放松一下。
3练腹肌的最好方法除了上面介绍的几种常见的锻炼腹肌的好方法，男生还可以用以下几种锻炼方法来练腹肌。
1，抬腿收腹。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，下背部离地2秒，然后慢慢放下。
2.扭腰。单手握柄或拉一定重量，做各种姿势的扭腰或翻身练习，可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
3.侧弯。两腿分开站立，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。你不能弯曲你的腿和胳膊，吸气，然后恢复。连续做八次。
4、板凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，利用腹肌的力量使上半身坐直。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。
4温馨提示其实不管是男生还是女生，无论采用哪种方法，锻炼腹肌都需要长期的坚持才能看到效果。