睡眠质量不好怎么调理？
四远:
1，远离“坏心情”。研究表明，80%以上的睡眠问题是由心理和精神压力引起的。避免睡前情绪烦躁，造成精神紧张焦虑，不仅影响睡眠质量，还会影响健康。
可以通过自我暗示、分散注意力、想一些乐观积极的事情来控制。不要被情绪控制，做情绪的主人。
2.远离电子产品。长时间在黑暗中玩电子产品容易影响视力，引起眼周皱纹、黑眼圈等问题。
3.远离酒精。酒精能刺激大脑神经。喝多了容易窒息。睡前忌饮酒或含酒精饮料，不仅影响睡眠还容易影响第二天的状态。
4.远离熬夜。熬夜已经成为一类2A致癌物。经常熬夜会降低人的免疫力，对皮肤和身体器官造成损伤，严重时甚至诱发癌症。
作息规律，早睡早起，每天尽量保持7-9个小时的睡眠。健康的生活从健康的睡眠开始。
三不要:
1，醒后不要马上起床。一个人的身体从睡眠状态变成活动状态，血流速度慢，唤醒功能需要一个过程。如果用力过猛，容易引起头晕、头痛、眩晕；二是容易引发心血管意外，尤其是老年人和心血管疾病患者。起床前可以躺在床上休息，活动一下手，减速3-5分钟，然后慢慢用手从侧面支撑自己起来！
2、不要赖床。整天躺着会破坏人体正常的生物钟规律，减缓人体血液循环，不利于健康。如果你真的想卧床休息，就要规律饮食，喝足够的水，平躺时做规律的拉伸运动，结合腹式呼吸(让横膈膜上下运动，向上吸气，向下呼气)来激活身体。
3.不吃早餐。有研究指出，不吃早餐的人，记忆力测试得分比吃早餐的人低约15%。不吃早餐的人效率低是因为能量和营养供应不足，而吃早餐的人精力更充沛，注意力更集中，协调性更好。每天吃早餐，可以有效防止精力不足带来的疲劳，让你的解题能力、智力表现、记忆力、心情都变得更好。
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