国立卫生研究院推APP:作息足迹帮你了解睡眠规律。
近年来，更多的研究发现，睡眠时间安排不规律，尤其是所谓的“社交时差”，对健康的影响比睡眠不足更明显。
社交时差:假期补觉只会让你更累。
“社交时差”描述的是忙碌的上班族周末补觉的情况:平时因为工作早起，睡眠不足；周末的时候，人们熬夜补觉，就像台湾省到泰国曼谷时差晚一个小时的地区，上班就要把时差调回台湾省。有研究指出，长期处于假期睡得少、睡得多的“社交时差”中，会增加患肥胖症、糖尿病和心血管疾病的风险。
美国睡眠医学协会2017年的研究发现，每1小时的社交时差会增加11%的心血管疾病风险；科学杂志《当代生物学》(Current Biology)2065 438+09上的研究也指出，睡眠不足会降低体内的“胰岛素敏感性”，从而导致高血糖，增加糖尿病的几率。重要的是，周末睡觉不仅不能恢复原状，还会使胰岛素敏感性变差。
美国国立卫生研究院开发应用程序，帮助中国人管理睡眠状态。
为了使中国人能够在日常生活中管理自己的睡眠模式，美国国立卫生研究院群体健康科学研究所林钰轩博士的研究团队开发了一个手机程序“节律”。通过每个人使用手机的行为模式，可以计算出睡眠时间和作息的变化，准确率达到90.4%，节律一致性达到87%，说明手机程序的测量结果相当可靠。此外，睡眠作息时间的变化可以通过可视化图表一目了然，并增加了检测睡眠时间的弹性机制，比较周末和周的差异，避免用户的社交时差问题。这一研究成果于2019年5月发表在顶级医学信息期刊《医学网络研究杂志》的子期刊JMIR mHealth和uHealth上。
林钰轩的研究小组表示，长期不规律的睡眠时间表不仅与糖尿病和心血管疾病等慢性疾病有关，还可能增加癌症和精神疾病的风险。根据JAMA精神病学的研究，活动和作息时间的变化比主观情绪的变化更能提前预测躁狂症的发作。因此，睡眠时间表的变化也是躁狂发作、抑郁、感觉障碍等精神疾病的病情变化或治疗过程中的重要指标。
林钰轩博士进一步解释说，知道你过去的睡眠规律并不容易。无论是市面上的可穿戴设备，还是去医院做睡眠检查，都很难兼顾准确性和便捷性。通过记录28位用户一个月的睡眠时间表，睡眠的准确率已经提升到90.4%，节律一致性高达87%。尤其是定量测量周末睡眠的功能，目前市面上的可穿戴设备和睡眠记录图表都没有。
主题:美国国立卫生研究院，失眠，睡眠，睡眠债，社交时差。