胆固醇高、血压高的人应该多注意什么？
胆固醇摄入过多会引起高胆固醇血症，进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。
美国研究人员6月5438+07日报道，他们对实验鼠的实验表明，血液中胆固醇水平高会加速前列腺癌的生长。
一项大规模研究的结果表明，控制胆固醇含量的增加不仅可以降低患心脏病的风险，还有助于避免肾衰竭等肾脏疾病。
美国波士顿布莱根妇女医院的研究人员对4483名健康男性进行了研究。肌酸酐测试证实，这些人在实验开始时没有任何肾脏疾病。14年后的随访结果显示，对于高总胆固醇和低胆固醇HDL的人群，他们的肌酐值在此期间增加的可能性是正常人的两倍多，这表明他们患肾功能衰竭等肾脏疾病的风险明显增加。此外，这些人的肾小球滤过率(GFR)通常表现为相应的降低，GFR的降低本身就意味着他们的肾脏对体内毒物或代谢废物的过滤功能异常。
研究人员认为，通过健康的饮食控制健康人群中异常的胆固醇水平可能有助于肾脏保持正常。同时，有肾功能不全和胆固醇异常高风险的人应与医生讨论使用降脂药物。
根据亚太地区心血管疾病和中风调查，亚洲人每增加一个单位(1mmol/L)的胆固醇，死于心血管疾病的风险将增加35%，与血管相关的中风风险也将增加25%。
据研究，胆固醇高的男性寿命比胆固醇低的男性短4到9年。研究人员观察了参与者，年龄从16岁到34岁不等。
众所周知，胆固醇会阻塞或缩小通向心脏的动脉，这是男性和女性心脏病的主要原因。
2005年8月18日:德国养老院协会近日呼吁人们通过多样化的饮食和适当的运动来降低血液中的胆固醇含量，因为如果血液中的胆固醇含量高，会增加动脉硬化的风险，甚至导致中风。
高胆固醇会增加患心脏病的风险，这已经不是什么秘密，但最近的一项新研究表明，高胆固醇也会对人体骨骼健康产生负面影响。
意大利研究人员在对更年期女性进行研究后发现，与胆固醇水平正常的女性相比，如果她们的坏胆固醇水平更高，她就更容易患上骨质疏松症。
虽然这一发现没有解释为什么高胆固醇会导致骨质疏松症，但研究结果为解释为什么降胆固醇药物他汀类药物可以预防骨质疏松症提供了线索。
日本冈山大学的牙科专家通过动物实验证明，过量摄入胆固醇会导致牙周病。这是因为大量摄入胆固醇会使牙齿和牙龈之间的缝隙变大，阻止细菌进入缝隙的细胞失去作用，细菌进入缝隙引起牙周病。严重的牙周病最终会导致牙齿脱落。胆固醇高的人大多患有牙周病，但在过去，人们并不知道胆固醇会导致牙周病。现在动物实验已经证实了这一点。专家指出，导致牙周病的另外两大原因是吸烟和糖尿病。
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胆固醇测量有两个单位，一个是mmol/l，总胆固醇测量5.2mmol/L以下为正常。另一个单位是mg/dl，总胆固醇低于200mg/dl的测量是正常的。
医学界认为，为了降低胆固醇，还应该减少一些含胆固醇高的食物的摄入，尤其是心脏、肝脏等动物内脏。鸡蛋每周不要超过三四个，尤其是尽量少吃蛋黄，包括各种鱼卵和蟹黄。
植物油应该用作烹饪用油。另外，糖的量也必须有限制。最好禁止吃纯糖食物或饮料。尽量少吃全脂牛奶、巧克力牛奶、奶油和各种奶酪，多吃脱脂牛奶和豆浆。
肉类方面，肥肉、猪皮、蹄子、香肠，以及各种油腻的牛、羊、猪肉都要禁。海鲜中应避免虾、蟹、蛤和牡蛎。
此外，蛋糕、巧克力等各种精致的甜点也只是少量食用。各种动物脂肪和椰子油要禁食，用人造黄油和植物油代替。
无胆固醇食品
日常饮食中其实有很多不含胆固醇的食物，包括硬壳水果，如杏仁、核桃等；谷物、蛋白质、果酱和果冻；此外，还有蔬菜、花生、花生酱、植物油和人造黄油、面筋、豆类和豆浆、豆腐等豆制品。尤其是多吃水果，水果中含有果胶，也能降低胆固醇。
近年来，许多报告表明，吃燕麦也可以降低胆固醇。许多研究表明，燕麦实际上和豆类一样有效。如果每天在低脂饮食中加入两三杯燕麦片，降低胆固醇的效果比仅仅采用健康饮食要好。
其他有助于降低胆固醇的食物有胡萝卜和生大蒜。在过去，许多研究表明，服用大量的生大蒜可以降低有害的血脂。除了饮食之外，经常运动和控制体重，都有助于降低体内胆固醇。
高血压的注意事项
高血压的注意事项包括以下几点:(1)合理饮食；(2)适度运动；(3)戒烟限酒；(4)心理平衡；(5)自我管理；(6)按时就医。
首先，合理的饮食
1.饮食对高血压的重要性:食物对人来说是最重要的。合理的饮食可以让你不胖不瘦，胆固醇不高不低。
2.高血压患者的饮食应禁忌:
(1)碳水化合物食物:
适合食物-米饭，粥，面条，面条，葛粉，汤，芋头和软豆。
应忌口的食物——红薯(产生腹气的食物)、豆干、香味浓的饼干。
②蛋白质食物——牛肉、瘦猪肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品(鲜奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐)。
避免的食物——高脂肪食物(牛和猪的五花肉、排骨、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等。、加工品(香肠)。
③高脂肪食物
适合食物-植物油，少许奶油，沙拉酱。
要避免的食物——动物油、猪油、熏肉、浸过油的沙丁鱼。
④维生素和矿物质食物
适宜食物-蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子和黄瓜)和水果(苹果、橙子、梨、葡萄和西瓜)。
海藻和菌类要煮熟了再吃。
应避免的食物——含硬纤维的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)
高刺激性蔬菜(辛辣蔬菜、芒果、芥菜、洋葱、芥菜)
⑤其他食物
适合食物-淡香茶、酵母乳饮料
要避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)
酒精饮料、盐浸食品(成人蔬菜、成人鱼卵)
泡菜，咖啡
高血压患者应注意的3个饮食习惯
首先要控制能量摄入，提倡吃复杂糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。这些糖都是单糖，容易造成高血脂。
②限制脂肪的摄入。做饭的时候选择植物油，可以多吃海鱼。海鱼中含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风，含有较多的亚油酸，对增加微血管弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症有一定作用。
③适当摄入蛋白质。高血压患者每日蛋白质为每公斤体重1g。每周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管弹性和通透性，增加尿钠排泄，从而降低血压。如果高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。
④多吃富含钾、钙但钠含量低的食物，如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中含氮浸出物的增加可促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。
⑤限制盐的摄入量:每天应逐渐减少到6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一个平盖的盐在6g左右。这个量是指盐的量，包括食用盐和其他食物中转化为盐的钠的总量。适当减少钠的摄入，有助于降低血压，减少钠和水在体内的潴留。
6.许多新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于8两新鲜蔬菜和2至4两水果。
⑦适当增加海产品的摄入:如海带、紫菜、海鲜鱼等。
第二，适度运动
运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻的时候可以用健康换金钱，老了可以用运动换健康。”运动不仅能促进血液循环，减少胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬度。运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠。有持续运动的习惯:最好做有氧运动来辅助。有氧运动可以降低血压，也可以减肥，比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。
1，锻炼注意事项:
①不要过度或太强太累，采取循序渐进的方式增加活动量。
2注意周围环境和气候:夏季:避开中午太阳高照的时间；冬季:注意保暖，预防中风。
3穿舒适吸汗的衣服:要选择棉质面料和运动鞋。
④选择安全的地方:如公园、学校，不要在车行道、路边。
⑤运动时，不要空腹进食，以免低血糖。应该是饭后2小时。
2、体育运动的禁忌
①生病或不舒服时停止运动。
②不宜在饥饿时或饭后一小时做运动。
(3)运动过程中不要立即停止，按照运动计划的步骤进行。
(4)运动中如有不适，应立即停止。
戒烟和限酒
吸烟会导致高血压。研究证明，吸完一支烟后，心率每分钟加快5。
-20次/分，收缩压上升10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶中含有的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时还会促使肾上腺大量释放儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还刺激血管中的化学感受器，从而反射性地导致血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉的动脉粥样硬化，小动脉的内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白的含量增加，血液中的氧含量降低，动脉内膜缺氧，动脉壁脂肪的氧含量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。所以，没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人更应该戒烟。
与吸烟相比，饮酒的利弊是有争议的。不时有各种报道，有的说少量饮酒有益，有的说有害，但有一点可以肯定，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
第四，心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳定，这些都是血压升高的诱因。患者可以通过改变自身行为，培养对自然环境和社会良好的适应能力，避免情绪激动和过度紧张焦虑，遇事沉着冷静；当你有很大的精神压力时，要想办法释放，向亲朋好友倾诉或鼓励你参加轻松愉快的课外活动，把精神倾注在音乐或鲜花上，让你生活在最佳状态，从而保持血压稳定。
动词 （verb的缩写）自我管理
1，定期测量血压，至少每1-2周测量一次。
2.高血压的治疗应坚持“三心”，即信心、决心和毅力。只有这样做，才能防止或延缓对身体重要器官的损害。
3.定期服用降压药。如果不随意减量或停药，可以在医生指导下，结合自己目前的病情进行调整，防止血压反弹。
4.有条件的话可以自带血压计，学会自己测血压。
5.除了服用适当的药物外，还要注意劳逸结合，注意饮食，适当运动，保持情绪稳定，睡眠充足。
6.老年人血压不宜操之过急，血压控制在140-159mmhg，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人服用去甲肾上腺素能神经末梢阻滞药物，预防体位性低血压。
8、没有必要严格禁止性生活:注意以下几种情况，是不适合性生活的。1事后不要马上发生性关系。2饮酒后应禁止性生活。3如有头晕、胸闷等不适，停止性生活，及时就医。
按时去看医生
①服药后血压上升或下降过低，血压波动较大。③如有头晕、恶心呕吐、视力模糊、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、四肢乏力等症状，应立即去医院。如遇危重疾病，请拨打急救中心电话120。