痘痘肌应该如何护理皮肤？

痘痘，即粉刺，也被一些人称为“粉刺”。其实我们也发现，痘痘不仅仅是年轻人的专利，在20岁以后的朋友中也越来越普遍。痤疮与皮脂腺分泌油脂过多、毛囊皮脂腺管堵塞、细菌感染、炎症反应等因素密切相关。雄激素分泌旺盛会促进皮脂腺的发育，分泌大量油脂。痤疮在油性皮肤中很常见。什么是油性皮肤？医学上把皮肤表面有大量纸质分泌物的皮肤称为油性皮肤。专业的医生可以根据测量皮脂分泌的仪器提供的参考值来判断你的皮肤是否油性。但这种提法目前是以欧美人为参照，在国内没有得到一致认可。所以对于痘痘皮肤来说，如果能抑制油脂的分泌，就能有效减缓痘痘的发生。

那么饮食和营养调理要注意什么呢？饮食和皮脂腺之间的关系还没有得到很好的认识。但也有研究发现，低热量食物能迅速降低皮脂腺的分泌速度。另外，肥胖的成年人吃低热量的食物时，体内的雄激素水平会降低，所以饮食的改变确实会影响皮脂腺的功能。所以建议大家少吃高热量的食物，比如油腻的食物，甜点，尤其是油脂多的食物，适当增加水果、蔬菜等粗纤维食物在饮食中的比例。

具体包括以下几点:1。多吃富含维生素和锌的食物。作为皮肤科的医生，我会在门诊强调维生素A的重要性。维生素A对于皮肤上皮的正常形成、发育和维护非常重要。富含锌的食物还可以控制皮脂腺分泌，减少细胞脱落和角质化。维生素C能有效修复痘痘损伤的组织。维生素B2和B6能参与蛋白质的精细代谢，促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，镇静粉刺。富含维生素A的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、肝脏等。富含微生物E的食物有植物油、深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、坚果等。富含锌的食物包括牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋和牛奶。这些也是我们常说的针对皮肤系统的维生素黄金搭档。2.多吃凉的和热的食物。如上所述，低热量的食物会减少油脂的分泌。因为痘痘皮肤本身是热的，所以要选择凉的、清热的食物。建议你多吃芹菜、油菜、菠菜、苋菜、苦瓜、冬瓜、西红柿等。有些水果是热的，如榴莲、红毛丹、荔枝等。痘痘皮肤不要吃。在水果中，苹果和梨是最好的。3.多吃富含粗纤维的食物。可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，让多余的油脂尽快排出体外。这类食物有全麦面包、粗粮、黄豆、竹笋等。少吃油腻的食物。如动物脂肪、油炸食品等。4.少吃辛辣温热。很多人认为辣椒是加重痘痘的罪魁祸首。但是...目前国际上没有研究证据表明吃辣会加重出油和痘痘。在现实生活中，以及在临床观察中，确实发现很多人吃了辛辣食物后会引起或加重痘痘。我建议对于长痘痘的人，尽量减少辛辣食物的摄入。对于寒性体质的人，可以少吃辣椒。5.有痘痘皮肤的人需要使用温和的洁面产品进行清洁护理，及时清除留在面部的大量油脂和杂质，可以在一定程度上降低毛孔堵塞的概率，从而预防痘痘的形成。

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