男性如何科学健康减肥？
一、男性健康饮食一周
1，男人一周的饮食:周一。
减肥不仅仅是决心和热情。最好能静下心来完成一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不能偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！
早餐:65438水煮蛋+0，65438无糖豆浆+0杯(约200ml)。
午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟。
晚餐:1苹果，清水鱼一块(约70g)。
主要食疗菜:冬瓜，味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果能带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
2、男性一周饮食:周二
不能随心所欲的吃喝，总觉得有点辛苦。这个时候我要问自己一个问题:我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己加油，坚持下去！
早餐:1茶叶蛋，1碗米粥(1米饭)；
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或瘦肉)，配米饭1小碗(2两)
晚餐:1根香蕉，3片全麦面包。
主要减肥菜:韭菜，韭菜中含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。
3、男性一周饮食:周三
除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是绿茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要气馁！
早餐:1碗麦片(燕麦约80g)。
午餐:海带为主菜(炒拌均可)，馒头1 (2两)。
晚餐:1黄瓜，1杯低脂牛奶(约200ml)。
主要食疗菜肴:海带，海带清热利湿，有消脂降血压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。
4、男性一周饮食:周四
你减肥后有没有想过放弃？赶紧看几部俊男美女表演的好片子吧。银幕上的美少女完美的身材和迷人的外表会给你带来无穷的动力。朝着高标准不断努力，好身材一定是你的！
早餐:茶叶蛋1。
午餐:白萝卜为主菜，角饼2分钱(* * *每月2两)。
晚餐:1个西红柿和5只明虾水煮。
主要减肥菜:白萝卜，味甘、性凉，有消烦、去脂、化痰、止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。
5、男性一周饮食:周五
想要减肥成功，就必须在运动的同时严格控制饮食。大量的运动让人胃口大开，感觉饿的更快。这时候如果你放开肚皮吃海塞，你之前的辛苦就白费了。我就是想减肥，皮肤好像没以前好了！切记:减肥期间要特别注意美容！
早餐:1碗米粥(约80g大米)。
午餐:绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(2两)。
晚餐:1苹果，1蒸红薯(约80g)。
主食:绿豆芽，富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。
6、男人一周的饮食:周六
减肥的人经常会觉得饿，可以吃少量低糖水果充饥。明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，你也要写日记，总结一周的减肥经历。最后，别忘了问问自己:下周要减肥该怎么做？
早餐:65438水煮蛋+0，一杯牛奶(约200ml)。
午餐:主菜黑木耳(炒拌均可)，1碗粥(燕麦2盎司)。
晚餐:1香蕉，蒸红薯一块(约80g)。
主要减肥菜:黑木耳味甘寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
7.男性一周饮食:周日
不要为了减肥让自己身心疲惫。我相信只要坚持下去，一定会瘦下来的。减肥没有捷径。想要减肥成功，还是要靠坚强的意志，但这种意志并不是过分强迫自己。当你以轻松的心情去面对，你就能轻松的继续下去。
早餐:1碗麦片(约80g麦片)。
午餐:黄瓜为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(2两)。
晚餐:1个西红柿，2片全麦面包。
主要食疗菜肴:黄瓜，黄瓜的瘦身作用不容小觑，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有益智的作用。
一个星期，你坚持了吗？如果你坚持，我们为你鼓掌。男生以前吃的很多，一下子瘦了很多。一定要坚持下去。再加上合理的锻炼，美男子真的离你不远了。
二、男士健康减肥按摩方法
1，腹部按摩减肥
腹部按摩减肥是一种简单有效的方法。腹部按摩还适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统等多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的按摩方法。这种操作方法简单易学，感觉舒服，见效快。手术时，肥胖患者仰面躺在床上，解开扣子和腰带，腹部最好只穿一件薄薄的衣服。
先由上腹部到下腹部波浪式推进3 ~ 4次，然后用三个手指依次按压腹部的上、中、下三个部位，每个部位按压2 ~ 3次。但是这种情况下，最好不要在饭后或者特别饿的时候操作。慢性病按摩一个月后，休息几天再按摩。按摩时，手底下有脉搏是可取的，反正病人是舒服的。
另外还有一种方法，就是双手手指打乱向前伸直，左掌放在右手指背上，右掌平放在腹部，左掌用力向前推，左掌用力向后推，自上而下缓慢移动，像水中的波浪。
2、下腹部脂肪指压。
腹部是一般人脂肪堆积最重要的部位，男性在肚脐以上堆积最为明显。如果用手指按压腹部，需要用一点力使手掌充分弯曲，垂直按压约15秒。侧腹按压的话，一定要在充分弯曲的同时，将手掌分别放在左右腹部，在水平方向用一点力慢慢按压约15秒，这样效果最好，也最明显。
3、涂抹揉肚脐法
肥胖者仰卧，家人站在旁边，在减肥者身上涂凡士林或食用油，增加手法治疗效果。用手掌和掌根按摩腹部2-3分钟，然后从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠顺时针按摩腹部，大约3-4分钟。按摩方法以泻为主(泻法:揉捏者吸气时按，呼气时提)。
可与平补谢平(“平补谢平”指手法轻、刺激少的补泻法)配合使用，能调节胃肠蠕动，健脾利湿，加速皮下多余脂肪的分解。同时可以反复点、按、拨中脘、气海、水、关元、子宫、天枢穴，以泻为主，达到减肥的目的。
三、男性减肥运动方法
1，下蹲
做深蹲的时候，很多肌肉都要运动，从而刺激很多激素分泌，可以增强人的性欲。同时，深蹲可以增强臀肌和大腿的力量和耐力，有助于提高性生活中的表现。做深蹲也可以帮助人们塑造坚实迷人的臀部。
2.有氧运动
有益于心血管健身的有氧运动、跑步、游泳，可以增加血液循环功能。血液循环顺畅有助于心理上的“觉醒”过程，对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧运动还可以帮助大脑释放内啡肽，这是一种众所周知的可以带来快感的激素。
3.凯格尔运动
凯格尔运动发明的一个重要原因是为了改善性生活。耻骨尾骨肌又称PC肌，是排尿时用来强行止尿的肌肉。对于男性来说，凯格尔运动可以帮助他们控制控制射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的；对于女性来说，凯格尔运动将有助于控制盆底肌肉，从而获得更大的性满足感。
4.自行车
这是最容易坚持的运动，可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和踝关节的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。
5、台式压力机(台式升降机)
做卧推可以增强胸肩的肌肉力量。女人会觉得男人的胸肌更性感，而男人在做爱时可以有更好的体力支撑身体，不会太累。
6.俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见。它可以帮助增强手臂、肩膀和腹部的肌肉。如果你看到一个人挺着大肚子，大多数人都会觉得不舒服，不满意，但是拥有坚实性感的腰腹是很吸引人的。在性交中，采用男性体位时，腰腹的力量非常重要。
7.排球
对手臂肌肉和腹肌的锻炼效果特别明显，同时对提高你的灵敏度也很有帮助，让你的配合能力更强，享受更多床与床之间的变化。