什么是轻食？怎么分辨。

光敏性食物中含有丰富的铜等金属元素，可直接或间接增加黑色素生成相关物质的数量和活性。这些食物吃多了会让皮肤更容易受到紫外线的伤害，变黑或者长斑。常见的感光食物有:柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、生菜、土豆、香菜、苋菜、油菜、橙子、紫菜、田螺、菠菜、无花果、九层宝塔、韭菜、红豆。一般想让皮肤变白，就要少吃感光类食物，或者晚饭可以吃一点。吃完后不要在强光下活动，防止皮肤变黑。

分类:

1，深色，油炸食品

深色食物还包括紫米、黑豆、红豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质鱼、海参等肉类；油炸食品是很多人的最爱，但是吃辛辣美味的油炸食品是有害的；油炸食品不仅吃后容易发胖，而且含有会加速皮肤衰老的氧化物，所以要尽量少吃。如果实在忍不住，不妨在吃之前补充一些含维生素E的食物来抗衰老，如南瓜、香蕉、菠菜、胡萝卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

油炸食物如牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼等浅色食物容易排出黑色素，也能减轻内脏负担；同时也要少吃深色食物，少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡、巧克力等。此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、蘑菇、黑木耳等。

2.光敏蔬菜

光敏性食物容易使皮肤变黑，因为它们含有丰富的铜、铁、锌等金属元素，能直接或间接增加与黑色素生成有关的酪氨酸酶、酪氨酸酶和多巴胺醌的数量和活性。多吃这些食物会使皮肤更容易受到紫外线的伤害而变黑或长斑，所以要适量食用；红薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长斑。一般来说，挥发性辣味和特殊气味的蔬菜大多属于光敏性蔬菜。

3.强酸性食物

谷类碱性食物和酸性食物的不平衡，平衡是自然界中最美最健康的状态，食物摄入也是如此；健康的体液呈弱碱性。通常酸性食物和碱性食物摄入不均衡，血液趋于酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。多吃新鲜水果、食用菌等食物，控制肉、酒、糖等强酸性食物的摄入，是保持体液处于弱碱性状态，预防和淡化色斑的关键。胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、蘑菇、黑木耳等。，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长斑。健康的体液呈弱碱性。通常酸性食物和碱性食物摄入不均衡，血液趋于酸性，给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。