如何以水养生？
1，早上小心补水
很多女性把起床后喝水当成日常功课，目的是为了通便，降低血粘度，让整个人看起来水汪汪的。但是早上怎么补水比较健康呢？其实没有一定的规律，早餐补水要因人而异。
皮肤薄、体质寒的人，早上不适合喝低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换成温汤、粥。
鲜榨果汁不适合早上空腹喝，即使是夏天也要配早餐喝。
早晨禁止补水，忌盐。浓浓的肉汤和咸咸的馄饨汤不适合早上喝，只会加重早上身体的口渴感。
2、饭前补水最养胃
吃饭前需要补充水分吗？那岂不是会稀释胃液，影响消化？西餐有饭前开胃的步骤。原因在于用汤来引起食欲，润滑食道，为进餐做准备。那么，饭前补水也是一样的意思。进入固体食物前，先喝半杯(约100 ml)，可以是常温的果汁和酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡茶，或者一小碗浓稠的开胃汤，都是养胃的好方法。
3.多喝隐形水。
有些人似乎一天到晚都不喝水，因为从食物中摄入的水分足够满足他们的需求。食物中也含有水分，比如大米，其含水量达到60%，而粥中的水分就更丰富了。不难看出，蔬菜水果的含水量普遍超过70%。即使一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升的水分(有两个乳房)。另外，日常饮食讲究干湿结合，三餐摄入1500~2000 ml的水分并不难。不如充分利用吃三餐的机会补充水分。多选择蔬果和咸汤粥，补水效果好。
4.记住节水的食物叫节水。
食物是指能增加人体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等，含有利尿成分，能促进肾尿的形成；还有含有膳食纤维的粗粮、蔬菜、水果，能在肠道内结合大量水分，增加粪便重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的松弛，使人出汗，体表失水。
补和益都是达到身体水分平衡的手段。
5、喝酒与美丽无关。
身体缺乏水分，皮肤看起来干燥无光泽；喝水太少还容易大便干燥甚至便秘，皮肤容易长痘痘。尽管如此，补水对皮肤和肤色的作用毕竟有限，但现在很多含维生素的饮料都打着美容的旗号。例如，一种含乳饮料中含有维生素B6，其产品声称“使皮肤光滑细嫩”，但现在含有这种“美容维生素”的饮料相当多。正统的营养学专著都没有提到它的美容功能。好在多吃没有危险，还能预防冠心病的发生，也是有益无害的。
6、水中的“杀戮”
烧开的自来水可能含有致癌的高氯化合物，如果长时间(隔夜)放置，水质会老化。
现在国内也出现了各种水处理器，类似曾经流行的矿泉壶。这样的设备有后续维护的问题，就像饮水机一样，可能成为饮用水二次污染的源头。
7、饮用运动饮料的知识
剧烈运动前后，不应补充白水或高浓度果汁，而应补充运动饮料。运动饮料应含有少量的糖、钠盐、钾、镁、钙和各种水溶性维生素，以补充身体在运动中丢失和需要的东西。喝白水会造成血液稀释，排汗急剧增加，进一步加重脱水。果汁中糖分浓度过高，延长了果汁从胃中排空的时间，导致运动时胃部不适。运动饮料中专门设计的无机盐和糖的浓度可以避免这些不良反应。运动饮料的温度也很讲究。过高不利于降低体温和散热。太冷会引起肠胃痉挛。一般味道要凉，温度在10左右。
8.当心酸饮料和各种果汁。
大多数饮料使用柠檬酸作为调味剂。柠檬酸吃多了，大量有机酸突然进入人体。当摄入超过身体对酸的处理能力时，体内的PH值就会失衡，导致酸中毒，使人疲倦困倦。尤其是盛夏，由于天气炎热，出汗多，人体会流失大量电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易使体液呈酸性。因此，夏季不宜饮用过多含有机酸的酸味饮料。
9.甜饮料的陷阱
如果渴了先想到饮料，那就相当危险了。可乐、雪碧、芬达的含糖量为11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多水果。一罐350 ml可乐所含的能量相当于一片面包、一个玉米或250 g水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至高于它。脉脉、她/他、活化等看起来像水的维生素饮料也含有3%的糖分。如果喝大瓶(600 ml)，对体重会有相当大的影响。我确实听说过有人因为狂饮甜饮料而患上糖尿病的不幸经历。
10，淡盐水的弊端
淡盐水是指生理浓度的盐水，每100毫升含盐量约为1克。在日常生活中有几个用途:一是可以补充出汗后身体流失的水分和钠；二、补充腹泻后肠道丢失的水分和盐分，维持电解质平衡；第三，用淡盐水漱口，可以清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症引起的红肿。
但淡盐水不适合心功能差、血压高的人，尤其是早晨血液粘度最高时，喝淡盐水会加重口干，促进血压升高。
11，看透“花样”水
纯净水，经过多重过滤，去除了各种微生物、杂质和有益矿物质，突出了饮用的安全性。这是一种软水。很多人认为长期饮用营养不够，有害健康，但这种观点并未得到证实。
矿泉水是一种自然资源，从地层深处开采。富含稀有矿物质，微碱性，应该更有利于健康，但不排除有机污染的可能。
矿泉水(Mineral water)是在纯净水中按人体浓度比例添加矿物质浓缩液制成的人工矿泉水，标志着饮用水技术的新高度。
12，热爱运动，能补水。
运动补水应掌握以下原则:
a、渴了不能补。因为当你感到口渴时，你会减少2%的体重。
b、运动前、运动中、运动后。运动前2小时补250-500ml；运动前立即给予150-250ml；运动时，每15 ~ 20min补充120-240ml；运动后，根据运动时的体重减轻量，每减轻1公斤，应增加1升。
13，经常补水是不明智的。
当身体处于稳定状态时，每天正常补充1000~2000 ml的水分，保持尿液的清澈和充足就足够了。但是如果你自觉不自觉的大量喝水，那就有问题了。首先说明你的身体可能是脱水的，在高温环境下，大量出汗或者大量吃盐可能是上百万，需要补水；其次，如果有高血糖、垂体或肾功能不全；或者在流感、发烧等传染病中；或者有泌尿系统炎症，甚至是高尿酸血症患者，也可以主动多喝水。一个健康的人喝2000ml/天以上也不觉得渴，真的没必要。这只是对他肾功能的一次又一次的测试。
14，维生素C饮料没用。
很多新上市的饮料都含有维生素C，维生素C的好处不用多说。为了防止缺乏，人体每天需要补充60~100 mg。酷儿的维生素C含量为3 ~ 30mg/100ml，脉博为25 ~ 50mg/100ml，畲为15mg/100ml。也就是说，喝一瓶这种饮料就能满足一天的维生素C需要量。那么，喝2瓶、3瓶甚至更多又怎么样呢？会发生维生素C中毒吗？好在维生素C的安全范围很广，但不要以为越多越好。过量摄入可引起泌尿系统结石、渗透性腹泻和大剂量维生素C依赖。