冰敷RICE原则 减缓扭伤不适

我们在运动中常会发生肌肉疲劳、韧带扭伤等各种肢体、运动伤害，这些伤害只要在48小时急性期内，透过冰敷就能大幅减少疼痛、发炎与肿胀。 不只在发炎最严重的48小时急性期内该冰敷，过了这段时间以后，虽然发炎、疼痛的情况会减轻不少，但并不代表完全消失，持续冰敷才能确保血管不再肿胀。 大多数的运动伤害，以R.I.C.E.原则处理即可： R(Rest) ，休息： 固定受伤部位，预防进一步伤害或加重受伤程度 I(Ice)， 冰敷： 用来减少肿胀、肌肉痉挛、疼痛。急性受伤时，如果一时之间找不到冰敷袋，可用冰块、冰毛巾或浸泡于冷水10-15分钟代替。 对于慢性过度使用所造成的组织伤害，也可以用冰块做组织 *** C(Compression) ，加压： 通常是利用弹性绷带，以压迫性包扎的方式，从肢体末端开始往受伤部位包扎止血，预防患部继续肿胀，缩短组织愈合时间 E(Elevation) ，垫高： 抬高患部至超过心脏的位置，能止血、减轻肿胀，一般会和加压动作同时进行 韩医师特别提醒： 急性期每天冰敷6-8小时也不嫌多，之后可以视情况慢慢减少，一直冰到完全复原才停止，每次冰敷的时间以20-30分钟为宜，避免冻伤，休息半小时再继续冰敷。在冰敷时要注意，除了要抬高患处，最好使用冰敷袋隔绝皮肤与冰块，或是先用弹性绷带绑覆再进行冰敷。 资料来源：《跑、跳、走到100岁！ 骨科名医韩伟私房关节养护术》(整理、撰文/林庭安) 作者：韩伟 出版社：三采