男人手脚冰凉是怎么了？

在寒冷的冬天，

手脚像掉进了冰窟，

每天，从起床开始，他们的体温就直线下降。

尽管穿了厚厚的衣服，还是无济于事。

追根究底，跟你的血管问题有关系。

也让身体“阳虚”的问题浮出水面。

当然，这可能只是轻微的雷诺氏综合症，

疾病的根源是什么？

那我们就来看看各个学科的专家聚在一起咨询“手脚冰凉”吧。

给被折磨的手脚一个说法！

PART1:著名中医说:

“中医理论里有一句话叫阳虚寒，阴虚寒。”阳虚则寒”，指的是当阳虚导致气虚时，气血不能温暖脏腑和四肢，很多手脚冰凉的患者就是由此而来。‘阴寒’，就是寒邪侵入体内，寒湿阻碍，阴寒内盛，也是容易手脚冰凉的诱因。”——赵(上海市中医院中医科主任)

●你属于哪种「阳虚」？

阳虚是手脚冰凉的重要原因。赵主任指出，心阳虚、脾阳虚、或肾阳虚的症状都有“形寒肢冷”的表现那么，如何判断你的手脚冰凉是不是脏腑“阳虚”所致呢？

1，心阳虚

症状:除了畏寒肢冷，还会出现心悸、心悸，容易出汗、胸闷。

对症下药(强心壮阳):附子12g，党参15g，白术12g，干姜6-9g。

2.脾阳虚

症状:四肢沉重、乏力、畏寒、腹泻、面色苍白、腹胀、食欲不振等。

对症药(温中健脾):附子12g，白术12g，白芍12g，茯苓12g，干姜6g。

3、肾阳虚:

症状:四肢不温，腰膝酸软，精神萎靡，气短气短，浮肿等。

病方(温补肾阳):附子12g、桔梗12g、生地18g、山茱萸12g、茯苓15g、泽泻15g、牡丹皮9g。

不要以为手脚冰凉是阳虚的专利。其实热也能让四肢凉快。——周(台湾省医学院附属医院中医科主任医师)

●病因不仅仅是阳虚。

汉代名医张仲景的《伤寒论》中有两句话:“遇厥手足寒也。”“凡是惊呆了，阴阳不和，就是‘惊呆’了。”表示手脚冰凉称为“晕厥”，并解释了手脚冰凉的发病机理。阳患四肢之气，阴患五脏之气。阴阳相遇，人就会神采奕奕。如果两气不能相遇，就会造成“晕厥”。其成因可以是多方面的，不仅仅是“阳虚”。

1，肝气郁结(肝气受抑，而不能外达，以致手脚冰凉)

症状:胸闷、腹胀、双肋疼痛、抑郁，伴有手脚冰凉、舌苔白。

对症下药(疏肝解郁，促进杨琪):四逆散——柴胡、白芍、枳实、甘草。

2、热毒阴险(热毒无法在体内渗透，所以四肢冰冷)

症状:烦躁，口渴，舌红苔黄，便秘，腹胀。

对症下药:用承气汤(大黄、厚朴、枳实)通便。如果便秘不严重，用白虎汤(石膏30g，知母9g，甘草3g，粳米6g)。

3、脾胃虚寒(脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱，杨灿不达四肢)

症状:精神萎靡，面色萎黄，食欲不振，舌淡，脉弱。

对症下药:理中汤(人参65438+干姜、炙甘草、白术各00g)或香砂六君子汤(人参3g、白术6g、甘草2g、陈皮2.5g、半夏3g、砂仁2.5g、木香2g)。

4、血虚寒凝(本身就有贫血问题，又受寒邪侵袭，血液循环变慢，会造成手脚冰凉。)

症状:头晕目眩，面色苍白，四肢麻木，全身疼痛，女性月经量少，面色暗沉。

对症下药:养血散寒用当归四逆汤(当归12g、桂枝9g、白芍9g、阿莎丽3g、炙甘草6g、通草6g、大枣10)，无寒邪感染用四物汤(当归、川芎、白芍、生地)。

第二部分:皮肤科医生和血管外科医生说:

在冬天，大家都容易感到寒冷，但是如果气温稍有下降，你的手脚就会变得发白发紫，甚至有刺痛感和麻木感，那么你极有可能患有雷诺氏综合症。——文海(常征医院皮肤科主任)

动脉硬化闭塞症和血栓闭塞性脉管炎早期会出现“雷诺综合征”。一旦出现这种现象并伴有间歇性跛行，一定要去医院确诊。如果治疗太晚，只会带来截肢的严重后果。

——何元祥(长征医院血管主治外科医生)

你患有雷诺综合症吗？

“雷诺氏综合征”是指四肢动脉和小动脉的阵发性收缩，常表现为手指和脚趾皮肤苍白、发蓝、潮红，并伴有刺痛感和麻木感，呈间歇性变化。

如何判断自己是正常怕冷还是患有雷诺氏综合症？文海主任告诉我们一个简单的测试方法:冬天用冷水洗手，一般人四分钟左右就能慢慢恢复手的红润。如果你患有雷诺氏综合症，你的手指会一直苍白，因为血管在受到寒冷刺激后长时间处于收缩状态，然后手指会因血管痉挛和过度扩张而变紫，最后恢复正常潮红。

没关系？

如果雷诺氏综合征比较轻微，就不用看医生了。但文主任指出，这种病分两种。一种是原发性疾病，称为雷诺氏病，80%发生在女性。发病原因至今不明，与家族史和内分泌失调有关。部分患者会出现血液变化，发病时皮肤会出现对称性苍白、发绀、潮红。

备受关注的其实是一种“雷诺氏综合征”，它和“雷诺氏病”最大的区别在于它的症状是不对称的。通常发生在50岁以下的人群，尤其是女性。起初，它往往局限于一个或两个手指。部分患者还会出现发热、乏力、消瘦的症状，严重者会出现指尖溃疡、手指皮肤坏死。

雷诺综合征的疾病不是原发疾病，但往往是一些血液系统疾病、内分泌疾病和神经系统疾病的首发症状，也可能是慢性闭塞性动脉疾病、风湿病和免疫系统功能改变的表现。何元祥医生提到，血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、大动脉炎的最初表现是“雷诺综合征”。此外，红斑狼疮、类风湿性关节炎、皮肌炎、硬皮病等早期症状都有“雷诺综合征”。

这些疾病中的许多都有严重的后果。何医生指出，血栓闭塞性脉管炎和动脉硬化闭塞症最坏的结果是截肢；温主任还告诉我们，和硬皮病一样，全身皮肤最终会变得僵硬，吞咽困难，肺纤维化，严重的皮肌炎还会伴有肿瘤，红斑狼疮的危害不言而喻。因此，两位专家提醒，如果有雷诺综合征，一定不能忽视，一定要去医院确诊，排除其他原发病的可能。

●你该怎么办？

医生一般用利血平和扩血管药治疗，中医会选择活血化瘀的药。但最重要的是你在生活中应该如何保护自己脆弱的手脚。有一些专家的忠告是必须要听的:

1，不抽烟(包括二手烟)。香烟会收缩手指和脚趾的血管，减缓血液循环。这对雷诺氏病患者的影响尤其严重。

2.不要喝咖啡或含咖啡因的饮料。它们会压迫血管，干扰正常的血液循环。

3.不要挨饿。寒冷和饥饿密切相关。没有及时的能量补充，身体在寒冷的冬天很难保暖。

4、养成良好的保暖习惯，除了多加衣服，给手脚特别的温暖，还可以通过泡热水来训练自己的抗寒能力。

小贴士:热水浸泡，训练抗寒能力。

这是马萨诸塞州军事部环境医学研究所的默里·哈姆莱特博士训练士兵的好方法:首先坐在温度适宜的房间里，用40-42摄氏度的温水浸泡双手2-5分钟，然后在寒冷的天气到室外用同样温度的水浸泡双手65，438+00分钟，然后回到室内用温水浸泡双手2-5分钟。我们知道，寒冷的环境通常会使血管末梢收缩，而温水会使血管末梢张开。当你在寒冷的环境下反复让血管打开时，其实是在有效地训练你的手抵抗血管的收缩反应。经过50次训练，你的手可以更容易抵御寒冷的袭击。

按摩专家说:

人体内有一些相关的穴位，对刺激阳气、治疗手脚冰凉有关键作用。其中包括手臂上的曲池、列确，手背上的合谷，肚脐下的气海，大腿内侧的雪海，小腿外侧的足三里，脚踝上的三阴交，脚底上的涌泉。——上海华东医院推拿科副主任医师朱鼎成

朱鼎成主任告诉记者，其实在著名的中医经典《千金方耀》和道家经典《道藏》中，已经有了通过推拿按摩治疗手脚冰凉的方法，值得效仿。

中医认为，大多数手脚冰凉的关键在于阳气不足，气血失调，阴阳失调。于是，朱主任研发了一套治疗手脚冰凉的按摩操，简单易行，在办公室随时可以操作。

●手:

STEP1:摸手臂——疏通阴阳经络

如何:从手掌内侧向上摸，至手臂与肩膀的交界处，再从手臂外侧向下摸至手指，连续三次。然后摸另一只手臂。女人应该先摸右臂，男人应该先摸左臂。后面的动作也遵循“男左女右”的原则。

原因:手臂上有三条阴经(在手臂内侧)和阳经(在手臂外侧)。从上到下摸手臂。

就是疏通阴阳经络，解决阴阳不和。

第二步:拍打你的手臂——将血液输送到你的手掌。

如何:从肩部的俞穴(手臂与肩相接的凹陷处)开始，自上而下拍打手臂，重复三次。注意方向是从上到下，不要来回拍打。

原因:血液被输送到前臂和手指，以促进气血的流动。所以，跳动的时候不要忘了用意念的力量，不断告诉自己:“血液正在涌向手掌和手指……”。

第三步:按摩六个穴位——激活经络之气

如何:按摩“曲池”穴(肘部弯曲时交线末端)20次，“列确”穴(桡骨茎突上方)20次，“合谷”穴(虎口处)20次，“内关”、“外关”穴(“内关”在手腕横线上两寸，前臂。

原因:这些穴位是位于三阴经和阳经上的重要穴位。按摩它们可以调节阴阳。特别是阳气最高的大肠经上的“曲池”和“合谷穴”，是刺激阳气的关键穴位。

第四步:捏指关节、搓手、握手——增加手掌和手指的血液循环，促进血液循环。

如何:按摩揉捏指关节，从小指、无名指依次到大拇指，然后搓双手的手背和手掌，最后做投掷动作。

原因:十指与脏腑功能密切相关。小指主肾，无名指主肺(所以经常咳嗽的人要多按摩无名指)，中指主心，食指主肝，拇指主脾。因此，按摩手指不仅能促进血液循环，还能调节脏腑阴阳失衡，从根本上治疗手脚冰凉。切割可以帮助血液流向手指。

●英尺:

STEP1:先打“石丰”穴，再打大腿子。——激活下肢阳气，运化足部血液。

如何:拍打“石丰”穴200次(垂悬肘，中指指尖下)，然后自上而下拍打大腿和小腿三次，先拍打外侧，再拍打内侧。

为什么:“石丰”穴是腿部阳经——足少阳胆经上的重要穴位，敲击它可以激活下肢的阳气。打大腿脚的目的是把血液输送到脚部，促进血液循环。

第二步:按摩四个穴位——调节阴阳失调

如何:按摩“血海”穴(屈膝，髌骨基内端2寸)、“三阴交穴”(内踝尖端上方3寸，小腿内侧)、“足三里”穴(膝下3寸，小腿外侧)各20次，按压或揉“涌泉穴”100。

原因:“血海”穴位于足太阴脾经上，是治疗内分泌失调、调节气血平衡的穴位；“三阴交穴”是三阴经交汇处的一个非常重要的穴位。中医中常按摩“三阴交穴”，治疗失眠、月经失调等疾病。至于“涌泉穴”的重要性，就不言而喻了。在中医里，脚的这个点叫做“接地气”的枢纽。按压它可以调理气血，治疗失眠。

第三步:扭动脚趾——促进血液循环

如何:试着像拧水龙头一样拧脚趾，直到热为止，也是从小脚趾到大脚趾，然后转动脚踝10-20次。

为什么:促进血液循环，活动关节。

●田单:

中医有“气属腹”之说，其中蕴含着身体的真气。有一个掌管气血的关键点叫“气海”，位于肚脐下一寸半。双手合十放在这里(女方右手向下，男方左手向下)，分别顺时针和逆时针旋转60次，然后放在这里，深呼吸三次。

最后，朱主任特别提醒，不要给自己太大压力，避免过度焦虑。因为焦虑导致“火”气上行，而“火”气集中在头部，所以无法到达四肢。所以另一方面，放松自己也是防止手脚冰凉的秘诀。

第四部分:营养专家说:

营养专家说:营养是健康的物质基础，食物是人体动力的源泉，蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢产生的能量是维持体温的直接能量。饥寒交迫，饱而不寒，每个人都可能有这种经历。所以饮食营养对保温极其重要。药补不如食补。在选择食物的时候，可以选择高能量的食物，也就是动物性食物可以用的比较合适；也可以多选择扩张血管的食物。——蔡东联(上海长海医院营养科主任)

●保持身体温暖的食物。

冬天不仅仅是热汤。吃牛羊肉和辣椒可以保暖。在日常生活中，有很多食物可以让你的手脚不凉:

块根类蔬菜，如芋头、红薯、胡萝卜等。

富含铁的食物。手脚冰凉的人很多都有贫血，所以补铁很重要。多吃红肉、肝脏、苹果、菠菜、红枣、枸杞等。

多服用维生素E，维生素E可以扩张末梢血管，对末梢血液循环通畅很有帮助。记得长期服用，至少3个月以上，每天必须服用210-250IU。含维生素E的食物有植物油、大豆及其制品、绿豆、红小豆、黑芝麻、核桃等。

烟酸，含烟酸的食物，对稳定神经系统和循环系统很有帮助，还能扩张末梢血管。如果大量服用，甚至会让你的脸变得又红又热。烟酸存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、全麦制品、芝麻、蘑菇和花生中。多吃点也不错。

●四个美味的暖身锅

营养专家推荐几款能带来贴心温暖的美味汤锅。周末没事的时候给自己来个暖锅。哪里怕寒风肆虐？

1，当归羊肉汤

材料:黄芪25克，羊肉500克，葱、姜、料酒、味精、盐。

产量:1。羊肉洗净，切成小块。

2.当归、黄芪洗净，用纱布包好。

3.将羊肉块放入锅中，加入一些水。然后把药袋和葱、姜、盐、料酒一起放入锅中，放在武火上烧开，再用文火煨至羊肉熟烂。

温馨提醒:这是治手脚冰凉的“王牌汤”，但切记不要吃太多，尤其是干燥的秋季，容易上火。

2、黑木耳鲳鱼汤

材料:1鲳鱼和10g黑木耳。

制作:1，黑木耳泡发洗净。

2、鲳鱼去内脏，洗净。

3.用油加热炒锅，稍微煎一下鱼。

4.将鱼煎至皮色微黄，加入料酒、姜、盐、黑木耳和水，中火煮15分钟，加入味精和葱花略煮。

温馨提醒:这是一款通过养胃益气来滋养气血的汤。所以胃口不好，消化不良的人都要试试。

3、人参鸽子汤

材料:鸽子1只，党参25g，当归12g，调料适量。

制作:1，鸽子脱毛和内脏。

2.将中药洗净，用纱布包好。

3.将鸽子和药袋一起放入锅中，加水至鸽肉熟透。然后取出药袋，加入调料，放入汤碗中。

温馨提醒:如果你除了手脚冰凉，还总是无精打采，面色不好，舌头上还有牙印，那么试试这个汤锅就对了。

4.猪蹄花生枣汤

材料:猪蹄2只，花生50g(连衣)，大枣10，调料适量。

制作:1，洗净的花生，大枣，猪蹄。

2.将猪蹄、花生、大枣一起放入锅中，加水煮至熟，加入调料。

温馨提醒:既健脾胃，又养血。如果有贫血，一定要多喝。

第五部分:国外心理疗法——生物反馈法(1P)

国外流行一种“增加手脚温度”的方法来驱散寒意。它利用人体神经系统的紧张程度影响皮肤温度的原理，因为人越紧张，手脚等周围组织的温度越低；相反，一个人越放松，人体周围组织的温度就越高。提高手温的方法，通过测试手温，帮助人们了解自身的紧张程度对手温的影响，从而有效地放松自己，调节手温。

测试时，将体温计贴在中指上，在室温21-23摄氏度下读取温度，就知道自己的手温随着张力的变化而变化。一旦手温降低，就说明你的紧张感增加了，要给自己做放松训练。

放松方法:

放松的方式有很多。建议你都试试，找到最适合自己的方法。这些方法的关键是集中注意力，深度放松。

深呼吸:最常用也是最古老的放松方法。采用腹式呼吸，注意呼气要慢，时间要比吸气长。

肌肉紧张法:尽量收紧肌肉，然后完全放松。收紧肌肉后得到的放松感，就像娱乐后得到的放松感一样。

想象:想象自己在一个平和、温暖、安静的环境中(比如躺在美丽的沙滩上，享受冬日温暖的阳光)，达到一种放松的状态。

音乐放松法:音乐具有无限的心理治疗潜力。有些人只要坐在舒适的椅子上，听自己喜欢的轻音乐，就能提高手部温度。

自我暗示:用积极的语言进行自我暗示。比如你可以对自己说:我感觉很轻松；我的手越来越暖和；我能感觉到血液流入我的手指等等。这个方法非常简单，几乎适用于所有人。

专注力法:在专注力训练中，你需要想象你的身体里有一个内在空间。可想而知，两眼之间是有空隙的；想象你的手指充满了空间。每次想到一个地方，就把注意力集中在这个地方，保持十秒钟。

一旦找到适合自己的方法，就要每天做一次放松练习。为了达到最大的效果，你需要把你的手温提高到35摄氏度左右，每次练习时保持五分钟。熟练练习暖手后，就可以练习暖脚了。每天坚持，简单的方法就能让手脚变得温暖灵活。

温馨提示:暖脚运动注意事项:

1，提高脚的温度比提高师傅的温度难多了。尤其是冬天，脚的温度比手低很多。所以做暖脚运动时，室内温度至少要保持在33摄氏度左右。

2.将体温计放在第一或第二个脚趾上，练习时用毯子盖住双脚。

3.全身放松后，重点放松下半身。