跳高技术
(A)助跑
1.预备任务
从背越式跳高的助跑路线可以看出，在助跑开始的直线跑时，应尽可能获得水平速度。助跑后期的弧线跑要为跑跳创造尽可能多的离心加速度，有助于向横梁移动。
2.助跑技术要点
从直线助跑开始，双肩下垂，双脚着地，跑步时富有弹性；提高重心，步伐均匀，不断加速；弧线跑时，外摆腿弹性蹬地。为了克服离心加速度，上身要稍微向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内超出足迹线。助跑的步伐要快，特别是在助跑的最后两步，髋关节要前伸，踏步时上身保持垂直姿势，摆动要主动反向，起跳腿要充分后推，起跳腿要快速前伸，臀部要自然前伸。助跑时两臂要积极有力地前后摆动，弧线跑时外臂摆动幅度要大于内臂。
(2)起飞
起跳的目的是将助跑获得的水平速度迅速转化为垂直向上的运动，使身体充分向上腾空，为过杆做准备。起跳动作可分为三个阶段:起跳腿的着地、缓冲和伸展，摆动腿与双臂的配合。
1.跳跃腿的着地、缓冲和伸展技术
为了加快起跳速度，起跳腿应基本平稳地落在鞋底外侧，并迅速从脚跟向前鞋底滚动。此时由于髋关节的正向快速向前进给，以及踩脚时快速的弧线助跑，身体向后内侧倾斜。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。膝盖弯曲的幅度也应该减少，以帮助保持水平速度。在这个阶段，当身体由倾斜变为垂直，直到身体重心移至起跳腿上方时，起跳腿的三个关节迅速有效地伸直，躯干在离地前瞬间几乎垂直地站立在起跳脚上方。此时起跳腿的方向应在身体重心之外，从而产生必要的旋转冲力过杆。
2.起跳时摆动腿和手臂的协调技术。
起跳时，远离横杆的手臂向上摆动颈部。另一只手臂不要完全摆动，及早刹车，有助于肩轴向横杆倾斜。摆动腿的摆动应从起跳腿侧开始屈膝，以膝引，先屈膝折叠，再跃过头顶远端柱子用力向外摆动。摆动腿放在起跳腿前面时，要向内转，小腿和脚要稍外展。这个积极的动作有助于使骨盆保持在起跳力的作用线上，并产生一个绕纵轴的转身动作。此时，头部应该转向横杆代偿。
(3)过杆落地
过杠是充分利用起跳获得的自由时间来改变身体姿势，缩短身体重心与横杆的距离，利用身体的屈伸和旋转来过横杆。过杆时，立即弯曲臀部和腹部，快速将下巴引向胸部。同时双腿高抬，小腿积极向上抛。需要注意的是，落地前收腹抬腿，让背部先着地，或者球身先用肩膀着地，再做一个后滚翻。为了控制飞跃的方向，头部不能后仰，落地垫过程中要注意“视觉监督”，眼睛要时刻盯着横杆的方向。
第二，学习方法
(一)学习和掌握起跳技术
1.自由摇摆练习
站立，单手抓住支撑，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿摆动至对侧肩前上方，起跳腿充分伸展。要求摆动双腿，屈膝扣膝，加速摆动至最高点，对侧手臂配合摆动，同时腰、肩、臀向前推扭。
2.踏步、行走和起跳练习
站立，起跳腿在后面，摆腿在前面，起跳腿向前一步把脚放下，摆腿主动向前。要求沿直径为1.5 ~ 20米的圆圈行走，起跳腿要主动上前一步，把脚放下，在摆动腿和大臂的有力配合下快速完成跳跃。
3.弧线助跑和起跳练习
在练习2的基础上，用1步，2步，3步助跑转四分之一垂直纵跳，双脚落地。要求推摆协调，动作快速有力，助跑节奏清晰，最后两步与起跳一致，体验弧线助跑转起跳时上身由内向垂直的垂直发力感。双脚着地是使摆动腿用力下沉，有利于按“桥”式完成过杆动作。在这个练习中，橡皮筋球可以在两次抬高的跳跃之间吊拉，高度要控制在起身后练习者头部刚好够得着的范围内。
(二)学习和掌握杆子落地技术。
1.后肩和提臀练习
背对海绵包站立，肩部和臀部成“桥”状。垫肩。要求臀部和腹部，要求屈肘外展。
2.背越式跳高练习
背对海绵包站立，屈膝下蹲一会儿，然后用力抬起脚跟向上跳跃，形成典型的“桥”式飞行姿势。然后弯曲臀部，主动向上摆动小腿，整个背垫着地。要求用力起跳后，手臂要向上摆动，托住臀部，挺胸，沉于肩后，腿部放松。体验后拱在空中的肌肉感。落地前两小腿主动向上抛，动作自然放松。
这个练习不用一开始用横木，熟练后再用橡皮筋和横木。另外，为了增加托举高度，可以站在低跳箱或者起跳板上。
3.背越式跳高弧线助跑。
在练习2的基础上，我们可以用1助跑，然后3和5助跑做背越式跳高。起弧的最后两步应与过极技术有机地结合起来。当你开始练习时，你应该把重点放在起飞和飞行的正确组合上。初学者可以在起跳点放一块跳板，增加飞行高度。此外，垫子的高度也可以增加。技术上要求助跑点准确；起飞完全“旋转”向上；过杆时，身体展开成“桥”，大致越过横杆；头、肩、背、小腿依次过横木后，肩领垫。
(三)学习和掌握背越式跳高的整个助跑过程。
1.全程助跑及测量方法(以左脚起跳为例)
行走测量法:先确定跳跃点。跳点的位置一般在离近边跳过头顶的立柱(或横杆长度的四分之一)1米左右，离横杆投影点50~90厘米。从起跳点开始，沿横杆平行方向自然向前走5步，然后向右转自然向前走6步为标志，从该点到起点画一条半径约5米的弧线，即形成助跑弧线的最后4步；从标记点向前走7个自然步画出起点，设为直线上5步的距离。全程跑8步。
等半径测量法:助跑距离9~13步。起点距横杆约15~20米，起点距内跳高架桥向外延长线约3~5米。助跑弧的半径取决于助跑的速度。速度越快，半径越大。初学者的变化范围大概是6~8米。根据横杆的高度，起跳点和横杆之间的距离会向外移动。
2.程助跑的练习方法
弯道跑练习:这种练习首先可以是沿着田径场的弯道加速跑。然后缩小半径，沿着直径为10~15米的圆跑。要求向内倾斜，平稳向前，注意摆臂的幅度。
直线跑切入弧线跑。练习:不需要直线加速5到7步再转为弧线跑。过渡要自然连贯，节奏要逐渐加快。
全程助跑起跳练习:助跑起跳练习以7 ~ 9步的助跑距离进行，即直线3 ~ 5步，弧线4 ~ 5步。它要求助跑快，节奏强，配速高。注意助跑和起跳的结合，尽量保持高垫顶的“旋起”动作。
完整的技术练习:在全程掌握助跑和起跳节奏的基础上，先做一个低空过杆练习，熟练后再逐渐增加横杆的高度。在完整的技术练习中，要保证助跑最后4-5步落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力量的方向要正。在起跳结束时，身体从倾斜位置向上跳跃到直立位置。过杆时，肩膀后拉，臀部伸直，小腿放松，完成“过桥”动作。助跑身体重心要稳，过杆后垫肩要稳。
第三，练习技巧
(1)注意事项
1.重点掌握在杆上的动作，练习时注意控制臀部在杆上成“桥”形的时机，这样可以持续足够的时间，防止“坐”在杆上。
2.学会撑竿跳技术后，要多做辅助练习。注意设备的安全性能，加强防护措施。
3.注重助跑和起跳的有机结合。
4.要学习助跑的测量方法，掌握直线到圆弧的助跑技术，确定助跑点。
(2)纠正错误行为
1.助跑节奏紊乱，助跑和起跳结合不好。
原因:助跑点不准，大步、小步或沿助跑弧线不落地。
纠正方法:改进直线入弧助跑技术，调整适合自己特点的助跑点，根据每一步画出的标志反复练习；在跨栏练习中，要在栏间跑3、5、7步，培养节奏感和视距能力。
2.往前跳太冲动，跳不下去。
原因:助跑失控过快，自身腿部支撑力量不够；最后是腿太慢，不能及时完成起跳；助跑和起跳最后两步之间的转换技术没有很好的掌握。
纠正方法:多做短程和中程助跑起跳练习，提高跳跃脚的快速落地，摆动腿和摆臂的有力摆动、提肩、拉腰技术，提高助跑起跳速度。另外，可以多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体在正确完成起跳后迅速由内向转为垂直并做撑竿跳动作。
3.跳跃时刹车大，削弱了水平速度。做杠杆动作时，身体压杠。
原因:倒数第二步，身体重心下降太多，身体不够内向；起跳前身体后倾太多，落地不够主动，前伸太远。
纠正方法:多做弧线助跑和起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后，用头触高物体，强调起跳要正，上身要正。
4.“坐”在杆子上，臀部和大腿撞到横梁。
原因:起跳时身体重心没跟上，髋关节屈曲，起跳效果差，飞行高度不够；心理上害怕摔倒，不敢用垫肩；小腿太紧，腹部提得太早没有臀。
纠正方法:用跳板或跳箱做一个立定背越高度，注意延长提臀时间；逐渐增加高度，克服恐惧，使用垫肩。
5.斜过极点
原因:起跳时摆动腿扣没有向对肩方向用力摆动，使身体绕纵轴转动不够。
纠正方法:结合摆臂动作多做原地摆动起跳的模仿练习；弧线助跑开始接触高物体并转向90゜.短距离助跑跳杠练习，在脚垫上画着落点，让肩膀正对着着落点，脚垫着地。
6.杆上的僵硬动作
原因:起跳后膝盖紧张挺直，背弓动作不自然，空中身体感受能力差。
纠正方法:加强柔韧性、灵敏性和协调性练习，提高运动和放松能力。做仰卧背弓，屈小腿在山羊或跳箱上抬小腿，站起来跳过橡皮筋，体验倒肩、提臀、提臀等动作。将小腿弯过杆子后，小腿会自然摆动起来，肩背部会从垫子上掉下来。你也可以跑起来，在短距离和中距离内跳过杆子。降低横杆的高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理恐惧因素。
海绵包要厚实柔软，满足厚度、宽度、长度的要求。背越式跳高有海绵垫。同时注意降落区的设施，比如海绵坑的布置，沙坑的柔软度，保证非常安全。多练习，就能找到适合自己的一步。