pc肌肉锻炼的好处

PC肌是人体耻骨区的一组肌肉，从下腹部的耻骨部位向后一直到肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它可以托起盆腔脏器，维持外阴软组织的张力。PC肌的力量和弹性对保证女性顺利分娩，增强性交时的性反应和泌尿系统功能非常重要。

PC肌肉对健康的影响:

PC肌的无力与久坐或缺乏运动有关。女性怀孕和生育也会导致PC肌张力降低，这会让对方觉得性生活时不够亲密，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺乏运动和有孩子的女性来说，经常锻炼PC肌以获得满意的性快感具有重要意义。

此外，男性锻炼PC肌可以延长性交时阴茎的勃起时间，延缓射精。PC肌与延长性能量、男性生殖等几乎所有性因素有关。强健的PC肌肉可以预防前列腺癌，这对于45岁以上的男性来说是一个严峻的现实。许多男性科学研究支持PC肌肉锻炼。

扩展数据:

PC肌肉的锻炼方法:

第一，初级的锻炼方法，

夹紧并放松PC肌肉。刚开始每天做3组，每组30次，运动一周后逐渐增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组休息一分钟。

二、中级锻炼法，

练习与初级方法相同，只是每次时间延长，即逐渐收紧PC肌5秒，然后慢慢放松PC肌5秒，这样就完成了一次练习。组数和次数可以通过初级训练法，循序渐进来达到。

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