在所有补钙食品中，哪些食品效果最好呢？

民间补钙的有很多，其中有骨汤、虾皮和芝麻糊吃，这些妈妈从小就给我们喂过的“补钙好东西”，真的那么好吗?骨头汤浙江大学医学院附属邵逸夫医院的骨科医生杨山表示，骨汤中钙含量不高，而且钙不易溶解在汤中，因此不易吸收。相反，汤太油腻，喝完后一堆脂肪、嘌呤，就容易导致尿酸高、高血脂。

虾米、虾皮的钙含量确实很高，高达991毫克/100克，但高钙含量并不等于补钙效果。杨山医生解释说，虾皮中的钙也不适合人体吸收，而且虾皮难以完全咀嚼，嘴里不容易消化，可能会造成食物停滞。

另外，虾皮的含盐量特别高，大量食用可能会引起钠中毒。芝麻酱芝麻酱中的钙含量也相当可观，高达1170毫克/100g，是牛奶(104mg/100g)的10倍，看来芝麻酱中的钙补充剂是可靠的?事实上，虽然芝麻酱的钙含量很高，但它的热量也不低，一次吃100克芝麻酱并不适合每个人。如果你真的想吃，那也没关系，但你也会变胖的。

原来骨头汤，虾不补钙!以下是种真正能获得钙质的食物，所以不要再浪费你的钱了要补充钙质，真的可以吃这些不想吃钙片，那食物哪些对人体有益钙质?小九分享了一份钙补充剂清单。乳制品说到膳食补充剂，乳制品是最好的钙补充剂。虽然钙的含量，但牛奶富含矿物质，钙磷的比例也适合人体吸收。

每天喝300毫升牛奶的成年人可以满足他们每日钙需求量的30%。如果你对乳糖不耐受，喝牛奶后就会拉肚子。你也可以替换酸奶、奶酪等产品。绿叶蔬菜蔬菜也可以补充钙质，尤其是绿叶蔬菜，钙质性价比非常高，基本可以达到100mg/100g。建议成年人每天吃500克左右的蔬菜来满足钙的需求。烹调时，最好先用沸水烧3—5秒，绿叶中的草酸净化，更有利于钙的吸收。