我是新手，可以直接练瑜伽的高难度动作吗？
因为练瑜伽，身体变得柔软，不柔软的人适合练瑜伽。这是大多数人对瑜伽的误解。另外，瑜伽强调适度，不追求动作完成的幅度。只要练习者尽力而为，就能得到理想的结果。
误区二:瑜伽是一种减肥运动。
瑜伽练习的最终目的是平衡身体(身体)、心灵(思维、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不仅得到身体的健康，更得到心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完整的，减肥只是练瑜伽的目的之一。误解3:瑜伽是一项女性运动。
虽然瑜伽受到了女性的极大欢迎，但它并不是女性的专利。因为瑜伽最初的练习者(或发明者)都是男性，这一点可以从瑜伽的很多动作中得到证实。此外，当今著名的瑜伽大师几乎都是男性。在欧美一些国家，男性练习瑜伽的受欢迎程度甚至高于女性。
误区四:瑜伽需要集体练习才有氛围。
虽然团体练习有其氛围，但瑜伽本质上是一种自我练习的方式，更容易全身心投入自我练习，事半功倍。
误解5:瑜伽就像柔术或舞蹈。
瑜伽在练习上完全不同于柔术和舞蹈。柔术和舞蹈的主要目的是表演，而瑜伽练习的目的是从身、心、灵三个方面综合练习。在这个过程中，它需要姿势、呼吸、冥想、放松等技巧的配合，目的是完全的健康和自我练习。所以瑜伽虽然和柔术，舞蹈类似，但却是差之千里。误区六:坚持练习是一件痛苦的事情。
瑜伽不是一项累人的运动，相反，它可以缓解疲劳，恢复活力。每天练习瑜伽，就像从内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑做了一次休闲按摩，其舒适的感觉是其他方式不容易获得的。另外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！
误区7:动作越难越好。
许多人不知道练习瑜伽的目的。练瑜伽有很多姿势，有些姿势很多人都很难做到。因为每个人的身体基础不一样，如果没有运动过程，很难一下子做到。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的拉伸或支撑。对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，容易造成肌腱损伤，使关节不稳定。
一般来说，练瑜伽要以“身体能承受”为前提。如果练习过程中身体感到疼痛，应立即复位休息。
误区八:练瑜伽可以减肥。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。对于瘦的女性来说，瘦的肌肉容易拉伤。相反，医生建议一些太瘦的女性在一些基本的力量训练后去做瑜伽。
减肥主要靠消耗热量，最有效的减肥手段是科学的饮食控制和有效的运动。所以除非是热瑜伽等一些特殊的瑜伽练习，否则很难通过练习瑜伽达到短时间内瘦身的目的。很多人练瑜伽后体重并没有下降太多，但是身体成分结构比以前好了，这才是瑜伽减肥的最终目的。
瑜伽练习常见误区误区一:只有身体柔软的人才适合练瑜伽。
因为练瑜伽，身体变得柔软，不柔软的人适合练瑜伽。这是大多数人对瑜伽的误解。另外，瑜伽强调适度，不追求动作完成的幅度。只要练习者尽力而为，就能得到理想的结果。
误区二:瑜伽是一种减肥运动。
瑜伽练习的最终目的是平衡身体(身体)、心灵(思维、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不仅得到身体的健康，更得到心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完整的，减肥只是练瑜伽的目的之一。误解3:瑜伽是一项女性运动。
虽然瑜伽受到了女性的极大欢迎，但它并不是女性的专利。因为瑜伽最初的练习者(或发明者)都是男性，这一点可以从瑜伽的很多动作中得到证实。此外，当今著名的瑜伽大师几乎都是男性。在欧美一些国家，男性练习瑜伽的受欢迎程度甚至高于女性。
误区四:瑜伽需要集体练习才有氛围。
虽然团体练习有其氛围，但瑜伽本质上是一种自我练习的方式，更容易全身心投入自我练习，事半功倍。
误解5:瑜伽就像柔术或舞蹈。
瑜伽在练习上完全不同于柔术和舞蹈。柔术和舞蹈的主要目的是表演，而瑜伽练习的目的是从身、心、灵三个方面综合练习。在这个过程中，它需要姿势、呼吸、冥想、放松等技巧的配合，目的是完全的健康和自我练习。所以瑜伽虽然和柔术，舞蹈类似，但却是差之千里。误区六:坚持练习是一件痛苦的事情。
瑜伽不是一项累人的运动，相反，它可以缓解疲劳，恢复活力。每天练习瑜伽，就像从内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑做了一次休闲按摩，其舒适的感觉是其他方式不容易获得的。另外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！
误区7:动作越难越好。
许多人不知道练习瑜伽的目的。练瑜伽有很多姿势，有些姿势很多人都很难做到。因为每个人的身体基础不一样，如果没有运动过程，很难一下子做到。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的拉伸或支撑。对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，容易造成肌腱损伤，使关节不稳定。
一般来说，练瑜伽要以“身体能承受”为前提。如果练习过程中身体感到疼痛，应立即复位休息。
误区八:练瑜伽可以减肥。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。对于瘦的女性来说，瘦的肌肉容易拉伤。相反，医生建议一些太瘦的女性在一些基本的力量训练后去做瑜伽。
减肥主要靠消耗热量，最有效的减肥手段是科学的饮食控制和有效的运动。所以除非是热瑜伽等一些特殊的瑜伽练习，否则很难通过练习瑜伽达到短时间内瘦身的目的。很多人练瑜伽后体重并没有下降太多，但是身体成分结构比以前好了，这才是瑜伽减肥的最终目的。
瑜伽练习常见误区误区一:只有身体柔软的人才适合练瑜伽。
因为练瑜伽，身体变得柔软，不柔软的人适合练瑜伽。这是大多数人对瑜伽的误解。另外，瑜伽强调适度，不追求动作完成的幅度。只要练习者尽力而为，就能得到理想的结果。
误区二:瑜伽是一种减肥运动。
瑜伽练习的最终目的是平衡身体(身体)、心灵(思维、情感等)。)和精神(感知事物的本能)，所以修行者不仅得到身体的健康，更得到心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完整的，减肥只是练瑜伽的目的之一。误解3:瑜伽是一项女性运动。
虽然瑜伽受到了女性的极大欢迎，但它并不是女性的专利。因为瑜伽最初的练习者(或发明者)都是男性，这一点可以从瑜伽的很多动作中得到证实。此外，当今著名的瑜伽大师几乎都是男性。在欧美一些国家，男性练习瑜伽的受欢迎程度甚至高于女性。
误区四:瑜伽需要集体练习才有氛围。
虽然团体练习有其氛围，但瑜伽本质上是一种自我练习的方式，更容易全身心投入自我练习，事半功倍。
误解5:瑜伽就像柔术或舞蹈。
瑜伽在练习上完全不同于柔术和舞蹈。柔术和舞蹈的主要目的是表演，而瑜伽练习的目的是从身、心、灵三个方面综合练习。在这个过程中，它需要姿势、呼吸、冥想、放松等技巧的配合，目的是完全的健康和自我练习。所以瑜伽虽然和柔术，舞蹈类似，但却是差之千里。误区六:坚持练习是一件痛苦的事情。
瑜伽不是一项累人的运动，相反，它可以缓解疲劳，恢复活力。每天练习瑜伽，就像从内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑做了一次休闲按摩，其舒适的感觉是其他方式不容易获得的。另外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！
误区7:动作越难越好。
许多人不知道练习瑜伽的目的。练瑜伽有很多姿势，有些姿势很多人都很难做到。因为每个人的身体基础不一样，如果没有运动过程，很难一下子做到。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的姿势对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的拉伸或支撑。对于一些肌肉力量和柔韧性不足的人来说，容易造成肌腱损伤，使关节不稳定。
一般来说，练瑜伽要以“身体能承受”为前提。如果练习过程中身体感到疼痛，应立即复位休息。
误区八:练瑜伽可以减肥。
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量的运动。对于瘦的女性来说，瘦的肌肉容易拉伤。相反，医生建议一些太瘦的女性在一些基本的力量训练后去做瑜伽。
减肥主要靠消耗热量，最有效的减肥手段是科学的饮食控制和有效的运动。所以除非是热瑜伽等一些特殊的瑜伽练习，否则很难通过练习瑜伽达到短时间内瘦身的目的。很多人练瑜伽后体重并没有下降太多，但是身体成分结构比以前好了，这才是瑜伽减肥的最终目的。
很多人只是抱着热情学瑜伽，不了解瑜伽的基础知识，所以很容易在瑜伽中受伤，也经常因为进度慢而失去兴趣，于是放弃，最后不了了之，却抱怨练瑜伽没用。其实这是不对的。
1，练习前最好空腹。
保持空腹3-4小时，最少1-2小时，胃负担不能太重。瑜伽姿势以人体脊柱为中心，从前到后，左右拉伸挤压。胃部负担过重会让练习者感到恶心、头痛、胸闷，严重时甚至呕吐。
2.练习后1小时内不要大量进食。
练习后，我们的胃处于放松和休息的状态，马上吃东西会导致胃负担过重。另外，运动结束后，身体的血液分布在全身的骨骼和肌肉中，马上吃食物会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担加重。
3.洗澡、桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。
洗澡加速血液循环，瑜伽练习也促进血液充分循环，必然会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽练习者通常在练习前洗冷水澡，目的是清洁身体。体内血液循环的速度减慢，所以不会增加心脏的负担。
4.练习后不要马上洗澡。
皮脂和汗液可以形成一层皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用(这也是瑜伽有美容护肤作用的原因之一)。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。但对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽训练来说，情况就不一样了。这几种瑜伽会让练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要通过洗澡排出，汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也要记住，要等到练习后呼吸和心跳恢复正常，才能洗澡。
5.练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健美操和体能训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一种放松我们身心的运动，太紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服有纯棉和亚麻的。上衣可以选择贴身的衣服。为了完成一些空翻和倒立。下半身最好是宽松的裤子，腰系。
6.避免佩戴配饰(如腰带、手表、项链和耳环)。
这些饰品不仅影响动作，练习时也容易伤害身体。
7.练习场地不能太硬，也不能太软。
最好用专业的瑜伽垫，或者在地上铺一条毯子或者大毛巾，这样跪着也不疼。在健身房使用有氧运动的垫子练习瑜伽是不安全的。过厚会导致完成某些动作时无法获得适当的支撑，严重时会伤到骨头。相反，如果垫子太硬，得不到保护，会导致受力部位发炎，严重时会伤害关节和骨骼的正常功能。
8.练习姿势时，动作要慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸通常是通过鼻孔来完成的，除非有特殊的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，有些动作会采用腹式呼吸来缓解胸部的压力。初级姿势练习大部分都是不憋气的拉伸练习，深呼吸，慢慢呼吸，气息要和动作配合进行，尤其是保持动作的时候。
9、姿势练习要以自己最大限度为主，不必和老师做的一样。
运动要循序渐进，不要急于求成，达到自己的极限最安全最有效。
10，每周练习3-4次，最少2次。
按照瑜伽严格的练习要求，每天都要坚持练习。如果你练习的时间不长，可以分几个时间段练习。养成练习的习惯很重要。要达到效果，每周至少要保证两次。事实上，我们不必在瑜伽馆或健身中心上课后才能练习瑜伽。我们每天在家里和办公室花15分钟以上的时间练习瑜伽姿势或调息，也能让出家人得到满意的效果。
11.如果在练习过程中感到不舒服或不舒服，应立即停止练习。
练习的时候要全神贯注，这样才能取得更好的效果。而专注力可以让你感觉到，身体不舒服的时候马上停下来，以免伤害到自己。
12，练习要赤脚进行。
这样可以让脚放松，附着力更好，手感直接，姿势更稳。此外，还可以起到搓脚的作用。
13，练前排便。
练习前最好清空身体，这样可以清洁身体，更专注地完成瑜伽练习。最后，练习前后别忘了和老师沟通，及时解决你的问题。