腰痛有什么饮食和运动方法可以调整？

坐姿和背姿:坐在椅子上，右手托住左膝关节，左手托住背部或右髋关节，吸气时转身，静止15-3O秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。可以消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛、脚风。

●办公室瑜伽2

骑士的姿势:坐在椅子上，双腿在椅子两侧张开，脖子挺直，从头到尾骨头都很直。双手举至胸前，上下重叠，挺胸，收下巴。然后将臀部抬离椅子至10 cm的高度，保持站姿。屈膝下腰，尽量伸直脖子和后背，呼气。然后逐渐伸直双腿，抬起腰，站好。提高脊柱和腰部的活力，消除腰部和骨盆的淤血，增加大脑、腿部和脚部的血流量。

●办公室瑜伽3

牛脸:坐在椅子上，拉伸背部肌肉，右手自上而下向后，左手自下而上环绕背部，双手勾在背后，尽量打开胸部，静止10秒。然后反方向换。治疗和预防驼背，治疗肩周炎。改善手臂和肩膀的血液循环，促进肩膀、手臂、侧腹和胸部的肌肉发育，加强手部动作。