中年人高血压怎么办？

高血压的注意事项高血压的注意事项包括以下几点:(1)合理饮食；(2)适度运动；(3)戒烟限酒；(4)心理平衡；(5)自我管理；(6)按时就医。一、合理饮食1。饮食对于高血压的重要性:民以食为天，合理的饮食可以让你不胖不瘦，胆固醇不高不低。2.高血压患者的饮食禁忌:①碳水化合物食物:适宜食物——米、粥、面、面、葛粉、汤、芋头、软豆。应忌口的食物——红薯(产生腹气的食物)、豆干、香味浓的饼干。(2)蛋白质食物——牛肉、瘦肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品(鲜奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐)应避免——脂肪类食物(猪的五花肉、排骨、鲸鱼、鲱鱼等)。沙拉酱中应避免的食物——动物油、猪油、培根、浸过油的沙丁鱼④维生素和矿物质食物——蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、百合根、南瓜、茄子和黄瓜)、水果(苹果、橙子、梨、葡萄和西瓜)、海藻和菌类应煮熟后再吃。要避免的食物——含硬纤维的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆角)和刺激性强的蔬菜(辛辣蔬菜、香菜、芥菜、洋葱、芥菜)⑤其他适合食用的食物——淡香茶、酵母乳饮料——香料(辣椒、咖喱粉)、酒精饮料、盐。②限制脂肪的摄入。做饭的时候选择植物油，可以多吃海鱼。海鱼中含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风，含有较多的亚油酸，对增加微血管弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症有一定作用。③适当摄入蛋白质。高血压患者每日蛋白质为每公斤体重1g。每周吃2-3次鱼蛋白，可以改善血管弹性和通透性，增加尿钠排泄，从而降低血压。如果高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质的摄入。④多吃富含钾、钙但钠含量低的食物，如土豆、茄子、海带、生菜等。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中含氮浸出物的增加可促进体内尿酸的增加，增加心、肝、肾的负担。⑤限制盐的摄入量:每天应逐渐减少到6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一个平盖的盐在6g左右。这个量是指盐的量，包括食用盐和其他食物中转化为盐的钠的总量。适当减少钠的摄入，有助于降低血压，减少钠和水在体内的潴留。6.许多新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于8两新鲜蔬菜和2至4两水果。⑦适当增加海产品的摄入:如海带、紫菜、海鲜鱼等。二、适量运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻的时候可以用健康换金钱，老了可以用运动换健康。”运动不仅能促进血液循环，减少胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬度。运动可以增加食欲，促进胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠。有持续运动的习惯:最好做有氧运动来辅助。有氧运动可以降低血压，也可以减肥，比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。1.运动注意事项:①不要过度或过强过累，采取循序渐进的方式增加活动量。2注意周围环境和气候:夏季:避开中午太阳高照的时间；冬季:注意保暖，预防中风。3穿舒适吸汗的衣服:要选择棉质面料和运动鞋。④选择安全的地方:如公园、学校，不要在车行道、路边。⑤运动时，不要空腹进食，以免低血糖。应该是饭后2小时。2.运动禁忌①生病或不舒服时停止运动②饿了或饭后一小时不要运动③不要马上停止运动，按照运动计划的步骤进行④感觉有任何不适立即停止运动。