瓜子是很好的休闲食品，那么每天吃瓜子会长胖吗？

瓜子营养非常丰富，维生素、蛋白质、油脂含量都名列前茅。一两瓜子相当于一碗饭的热量。每100克瓜子(去皮)(包括葵花籽和西瓜籽)所含热量超过570千卡，高于同等重量的米饭、猪肉、羊肉和鸡鸭肉。无限制地吃花生和瓜子，会增加热量和脂肪的摄入，增加体重和血脂，不利于血糖和血压的控制。建议每天吃瓜子不要超过100g。如果要吃其他坚果，比如花生、腰果，总量不要超过100 g，吃点瓜子，喝点绿茶、菊花茶，可以缓解上火症状。

现在，许多种瓜子在市场上卖得很好。建议你少吃这些瓜子，尽量选择蒸过的原味瓜子。大部分瓜子都含有香料、糖精、防腐剂、人工色素等添加剂。茴香、胡椒等天然香料含有少量黄樟素，容易引起肝病。糖精、人工色素、防腐剂等。长期食用会损伤肠胃和肝脏。

瓜子也是高热量食物。如果这位朋友正在减肥，还是不建议吃。如果平时吃，没问题，只要控制好摄入量。吃瓜子容易上火，要补充维生素！

考虑到我们自身的热量消耗，我们只提食物本身的热量。你要知道，连睡觉都是每天消耗新陈代谢的。你的能量消耗怎么了？瓜子会不会胖，就看你怎么吃了。你每天需要10多斤，30多斤。吃什么都能长胖。一般正常人不会因为磕瓜子胖，也没有朋友。请自便。为什么现在都有人在知乎回答问题？让我觉得我在发帖。

减肥期间吃瓜子的话，最好把握好好吃的数量和时间。瓜子的营养价值很好，维生素、蛋白质、含油量等。每天吃一把瓜子，可以平复心情，治疗失眠。此外，瓜子还能防止衰老和心血管疾病。据科学研究，肿瓜子含有一些特殊的油脂，对人的皮肤、眼睛、大脑都有很大的帮助。如果你喜欢吃瓜子，又想减肥，那么饭后吃一把瓜子肯定有帮助。但是为了减肥吃瓜子，或者怕吃瓜子胖的人，一定要控制瓜子的摄入量，多喝水。