用什么方法可以缓解紧张？
(1)放松训练:在紧张的工作和学习之后，可以从事各种娱乐活动，调节生活，放松紧张情绪。工作学习中遇到困难或必须完成的紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，以免失去理智。再者，要相信自己的能力，冷静分析困难，制定必要的应对方案。此时，你也可以做一些放松的自我暗示:“不管事情有多难多急，都要一步一步来。着急、紧张都没用，你一定会克服困难，完成任务的！”这样，紧张感就会被驱散；在解决难题或完成任务时，成功会成为一种良性刺激，使人的心理进一步放松。
在遭遇不幸或生活突变时，人们往往会迅速进入一种高度紧张的状态。这时候最好的放松方式就是保持冷静。事实上，为了应对紧张情绪，人类不断创造出各种有效的放松技术，如西方的默祷，东方的印度瑜伽，日本的冥想，中国的气功和太极拳，以及现代的生物反馈训练技术。
(2)合理安排计划:如果提出的工作计划不现实，会受到挫折，造成情绪紧张。有心理学家建议，可以在预定的作息时间中安排一小段“真空时间”。在这段时间里，没有提前安排任何事情，有一个完全的“真空”。每次到了这个时间，你就可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步。这样既有助于完成计划，又觉得自己可以掌控工作，心里也比较轻松。
(3)真诚相处:在与人交往中，要真诚豁达，与人为善。虚伪不仅让人疲惫，还会让人缺乏安全感，比如不自觉地猜测别人是否会知道真相，怀疑别人是否在背后议论自己，从而产生紧张感。
(4)升华法:紧张的情绪也可以升华，转移到学习或工作中去。当你突然紧张时，你往往会特别专注，可能会把事情做得更好。随着任务的圆满完成，内部的紧张情绪也逐渐消失。
如何有效消除紧张感？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。精神压力一般分为弱、中、增强三种。人需要适度的精神压力，因为这是人解决问题的必要条件。但是精神压力过大，不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人如果长期处于超出生理强度的紧张状态，反复出现，容易急躁、激动、愤怒，严重时会导致大脑神经功能紊乱，对健康有害。所以要克服紧张心理，努力把自己从紧张的情绪中解脱出来。
要有效消除紧张情绪，从根本上说，第一，要降低对自己的要求。如果一个人很争强好胜，凡事都力求完美，凡事都力求最好，自然会觉得时间紧，手忙脚乱(心理学家称之为“A型人格”)。而如果能清醒地认识到自己能力和精力的局限性，降低对自己的要求，从长远和全局的角度考虑一切，就不要太在意一时一地的得失，也不要太在意别人对自己的看法和评价，心情自然会放松下来。二是要学会调整节奏，劳逸结合。日常生活中注意调整节奏。专心工作学习，玩的开心。保证充足的睡眠时间，适当安排一些娱乐和体育活动。一定要放松，工作和休息。
当一个人已经有了紧张的情绪反应，应该如何调整？这种情况下，人们习惯于安慰当事人:“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己通常会在这个专栏里告诫自己:“不要紧张！”“有什么大不了的！”然而不幸的是，这种方法几乎是不可能的，事实上，它会让人感到更加不安。因为这是你自己的艰难时期，这让你更加紧张。俗话说“情如潮涌，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调节方法应该是:第一，面对并接受自己的紧张情绪。你要认为你的紧张是正常的，很多人在某种情况下可能会比你更紧张。不要去对抗这种不安的情绪，而是去体验它，接受它。训练自己以局外人的身份去观察自己的恐惧，注意不要陷入恐惧。不要让这种情绪完全控制你:“如果我感到紧张，那么我真的很紧张，但我不能因为紧张就什么都不做。”此时此刻，你甚至可以选择和自己紧张的心理说说话，问问自己为什么这么紧张，担心的最坏结果可能是什么，让自己正视和接受这种紧张的情绪，从容应对，有条不紊的做好自己的事情。
第二，做一些放松的活动。具体方法是:①选择空气清新、周围安静、光线柔和、不受干扰、可以自由活动的地方，采取舒适的姿势站立、坐着或躺着。②活动身体的一些关键关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式。只要感觉关节放松，肌肉放松。深呼吸，慢慢吸气慢慢呼气，每次呼气都在心里说“放松”。(4)关注一些日常物品。比如，看一朵花，一支蜡烛或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微差别。点上一些香料，轻轻吸它的香味。⑤闭上眼睛，试着想象一些宁静美好的景色，比如蓝色的海水，金色的沙滩，白色的云，高高的山，流动的水。⑥做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视。
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