针灸很瘦身吗？有用吗？脂肪抽吸术
1，坚持体育锻炼
你知道吗？你知道吗？体育锻炼可以调节能量摄入和消耗的平衡，使人体内的能量调节机制在食量和活动强度大幅度变化的情况下，积极维持正常稳定的体重。斯坦福大学医学院的彼得·伍德博士发现，轻度运动每天可以增加465，438+08千焦的能量，一年可以增加65，438+00磅。中等强度的运动，摄入和消耗的能量基本相等。强运动，虽然每天摄入的能量比轻运动多2510千焦，但体重却比轻运动轻20%。真相是什么？结果发现，除了运动时消耗大量能量外，运动后持续消耗能量长达15小时，消耗速度更快。
如果一个人每天早晚锻炼一次，那么整个白天和晚上的能量消耗都会增加，甚至在睡觉的时候也会增加。心理学家和营养学家大卫·莱维兹(David Levitz)等人发现，饭后2-3小时内运动比空腹做同样强度的运动消耗更多的能量。比如吃饭45分钟后快走20分钟，就能收到很好的效果。而且暴饮暴食后第二天再运动，也会消耗过多的能量。美国运动生理学家谭开和拜纳特指出，如果新陈代谢速度缓慢，经常锻炼的能量消耗可增加20 ~ 30%。同时，运动还可以控制人体饮食的“定点”，也就是说不让你吃太多是非常重要的。如果不控制饮食的“定点”，减肥就会没完没了，而且往往收效甚微。值得一提的是，应该提倡多走路；每天以平常的速度多走30分钟。据悉，通过这种方式，两周可以消耗450克脂肪。在中国和日本，对于在室内伏案工作的脑力劳动者，或者呆在家里的老年人来说，步行尤其有价值。当然，散步可以和日常生活相结合。比如走路上班，逛街，不坐电梯，上楼下楼等等。走半个小时比睡半个小时更有经验。另外，想吃东西的时候，不妨去散散步。无论你走得多慢，都会消耗热量，躲避事物的诱惑。
2、适当控制饮食
吃多了是关键。俗话说“暴饮暴食伤身。”
主副食要搭配得当，少吃高脂高糖食物。比如油脂(尤其是动物油)、含油量高的食物(花生、葵花籽、核桃)、淀粉含量高的食物(土豆、红薯、藕粉、粉条)和含糖量高的食物(水果糖、果汁、白糖、果酱)。还有蛋糕和零食，特别需要戒掉。
选择不易发胖、蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、豆制品、蔬菜等。尤其是要多吃蔬菜，因为蔬菜中含有大量的矿物质，会中和体内产生的有害酸性物质，使你的新陈代谢更加旺盛，“燃烧”掉堆积的脂肪和糖分，从而起到减肥的作用。
长胖了的人要有计划地适当减少食量，零食是最忌讳的。近年来，美国医学研究认为，比较有效的减肥食物是高纤维的东西，如竹笋和谷类。真相是什么？主要是由于高纤维食物体积大、硬度大、咀嚼时间长、吃得慢，所以还没吃饱就不会吃太多，有利于控制体重。很多纤维类食物都有海绵状的特点，在咀嚼和开玩笑的时候可以吸收和保持水分。进入胃后，它们比其他食物更容易膨胀，停留时间更长，使胃有“饱腹感”，不会很快感到饥饿，从而避免摄入过多的热量。不过，蔬菜和竹笋虽然是很好的减肥食品，但也不能让胖子整天吃这些单调的食物。最近国外流行“减肥食品”。它色、香、味俱佳，风味诱人，但有一定的体积，营养价值却很少。胖子吃，虽然嚼的津津有味，但是很少增加热量，也没有不良反应。例如，科学家发现海藻酸钠，当它遇到钙盐时，可以产生凝胶，这是非常理想的制作布丁零食，蛋白质饼干，糖衣和合成樱桃。
3.注意心理治疗。
美国纽约的一个超重女性俱乐部，不仅教学生如何运动和合理饮食，还每周开设心理课程，教他们如何对待自己的身体，如何选择食物，如何合理安排日常生活。事实证明，这种方法比单纯靠消耗体力和节食减肥的方法更快更持久。的确，在减肥中，心理治疗是必不可少的，因为肥胖者的饮食等生活习惯都是在长期的个体发展过程中通过学习获得的。你知道，这是一种相当牢固的条件联系。重建新习惯并不容易。强迫人们节食和运动，会让肥胖的人产生焦虑和犹豫。所以减肥要得到他们的全力配合和支持。方法要简单易操作，比如规定的食谱要简单方便，肥胖者之间要经常保持联系和在暗处，配合身体心理治疗，让好转的肥胖者提出自己的看法，互相启发，互相交流经验，互相在暗处。近年来国外发展起来的行为改善方法是以改变肥胖的饮食行为为目标，制定具体的改善计划。比如，改变吃饭时看书、看报、听广播或看电视的习惯，尽量细嚼慢咽、少吃；有进步就氢化。这种方法取得了一定的效果。
4.衡量减肥效果。
也许你要问了，酒精减了多少重量，这算减肥吗？其实，虽然人们通常把体重作为判断一个人胖瘦的一句话，但确切地说，体重并不是判断一个人肥胖与否的唯一治标。更重要的是，要确定体内的脂肪量，要看脂肪在体内所占的百分比。如果一个人的体重和体内脂肪的百分比超过标准值，就可以说是肥胖。虽然体重超过了标准值，但是体内脂肪的百分比并不高，所以不能认定他肥胖。比如一些块头大、肌肉发达的运动员就是这样。
所以，一个人减肥后，在一定时间内，如果减脂的重量超过增肌的重量，体重就会下降，如果减脂的重量超过增肌的重量，体重不会有明显变化，甚至略有增加。减肥的目的是减少体脂。即使体重变化不大，只要体脂百分比降低，就达到了减肥的目的。
参考资料:
。ru/html/kuaisujianfei/20070218/476 . html