坚果滋养意大利调味饭。一天一汤匙刚刚好。

当冷空气气团来袭时，很多人会感到困倦、困倦，皮肤细胞也是如此，失去了工作的动力和活力，导致老角质增生，油水分泌不平衡，皮肤干燥、蜡黄、苍白，甚至出现细纹，皮肤状况远不如夏季。营养学家表示，坚果中含有丰富的维生素E，是很好的美容营养素，但每天的摄入量应为1勺，避免摄入过多的油脂。

坚果富含单不饱和脂肪酸和维生素E，是保健美容的好食材。坚果有很多好处，比如美容和保护心脏。

大千总医院营养室营养师李玉才说，坚果富含单不饱和脂肪酸和维生素e，单不饱和脂肪酸有利于控制体内坏胆固醇，提高好胆固醇浓度，减少心血管疾病的发生；维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，可以防止细胞膜上的脂肪酸和磷脂被氧化，保持细胞膜的健康和完整，减缓衰老，保持美丽，有助于滋养一个娇嫩的risorius。

坚果中还含有丰富的膳食纤维，有助于排便顺畅，让体内的废物和毒素排出体外，防止因粪便堆积而导致的器质性病变和炎症物质。身体环保，食物营养可以通过血液传输到皮肤组织，皮肤自然水润。

坚果热量高。七颗腰果等于45卡路里。

不过，营养师李玉才提醒，坚果也是高热量食物，建议一天吃一份，相当于1到2个一次性汤匙。一份坚果相当于5克油45卡路里，每份大约是7个腰果，15个花生或者2个核桃。