夏天骑行需要注意什么？

骑车是对侧运动，所以可以提高神经系统的敏捷度。下面就来看看夏天骑行需要注意什么吧！

一、防晒措施

紫外线对皮肤的伤害就不用说了，夏季骑行防晒绝对是非常重要的课程！而且，不仅仅是在风和日丽的天气，你需要注意。有时候，在灰蒙蒙的天气里，紫外线的强度也很大。夏天，即使天气阴沉，也要注意防晒。

1，骑行装备:

夏天骑行时，一定要尽量减少暴露部位，穿防紫外线的衣服。

骑行服:夏天骑行一定要注意穿合适的衣服，尽量浅色，防紫外线；注意排气排汗，保证身体的干燥。长途骑行中，速干衣、夏季长袖骑行衣或者袖子+短袖骑行衣都是不错的选择。

骑行眼镜:不要小看骑行眼睛对夏天骑行的帮助。戴骑行眼镜可以有效保护眼睛不被晒伤。最好戴UV400以上的骑眼。

骑行头盔:骑行头盔在任何时候都很重要！夏天，头盔既能保护头部，又能保证良好的透气性。带防虫网的头盔还能解决夏天蚊子多的问题。另外，头盔上还可以加一层魔法头巾，方便吸汗。

如果夏天在多雨地区骑行，最好带上防水装备。但携带的装备以轻便为主，以免增加过多负担，消耗体力。

2、防晒:

防晒霜当然不是女生的专利！夏天骑行，一方面要尽量减少皮肤的暴露，另一方面要及时涂抹防晒霜保护皮肤。

防晒一定要选择户外运动防晒霜，尽量使用spf30以上的防晒霜。但是防晒产品是有一定的有效时间的，有时候出汗会失效。最好每两个小时补充一次。

二、骑行时间调整:

夏天早晚阳光弱，温度也不是很高，比较适合骑行活动。中午气温高，紫外线强，容易中暑。要尽量避开这个时间段，也就是11~15左右。

长途骑行时，中午最好在阴凉处休息，但要防止蚊虫叮咬。解决办法是在避暑山庄搭建一个全纱帐篷(内帐篷)。

三、骑行路线的选择:

夏季骑行路线尽量安排在人流量少、道路平坦、沿途阴凉的路线上。行程应该不会太长。来回100公里左右是休闲安排。沿途休息点尽量多，沿海线是个不错的选择。

第四，合理饮食:

夏季骑行，不仅要补充适量的动植物蛋白，还要补充各种维生素。所以水果和蔬菜是不可或缺的。夏天有大量的水果和蔬菜，但是食物在夏天很容易变质。注意饮食卫生，不吃变质污染的食物。

夏季水果推荐:

1、番茄:营养丰富，质优价廉，含有大量的番茄红素能有效抵御自由基的入侵，提高皮肤坑紫外线的能力；但不适合空腹吃，这点要注意。

2.猕猴桃:有解热止渴作用；富含糖分、维生素c等营养成分。

3、草莓:能去火功效，能清热、退烧、除烦。

第五，科学补水

夏天气温高的时候，骑行过程中会出很多汗，身体里的水分流失很快。一定要及时补充充足的水分。总量(每天约100公里)夏季一般一天需要2000到3000 ml的水，这还不包括食物中所含的水量，也就是3-5个自行车水壶的量(600ml)。在喝水的频率上，不要等口渴了再喝水，因为口渴已经说明身体缺水了。一般要喝150-200CC的水(一杯左右)15-30分钟左右。

在出汗的过程中，身体也会带走一些盐分。盐分流失过多会降低人体的神经肌肉兴奋性，引起肢体抽搐，反应迟钝，降低自我保护能力。如果此时继续运动，可能会严重导致肌肉和韧带劳损。

所以除了水之外，还要适当补充少量的盐、钾、葡萄糖，可以根据个人喜好选择一些合适的运动饮料，更有利于体力的恢复。

绝对禁止的饮料:

1、碳酸饮料:这类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但由于含气量较大，喝一些后会有腹胀感，造成“补充了大量水分”的假象，其实水量不足。

2、高糖浓缩果汁:这类饮料含糖量高，粘度大。运动后大量饮用会加速肠胃蠕动，引起不适。

3、冰镇饮料:运动后大量饮用会引起肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。

4.酒精(包括其他酒精饮料):一方面，酒精会降低人的运动能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿液，加速体内水分流失，加重脱水。研究表明，人体在饮酒后4小时内可以减掉3%的体重。

5.浓咖啡和浓茶:这两种饮料都含有咖啡因，有利尿作用。大量饮用会导致体内水分供应不足。

第六，预防中暑

夏天骑行时，一定要有足够的休息。如果感觉不适，及时休息。在骑行的过程中，要控制好速度，按照自己的节奏，根据自己的身体状况安排适当的运动。

注意感受自己的身体变化。如果出现抽筋、恶心、头痛、头晕、视力模糊、迈步不稳、四肢无力、注意力不集中、动作不协调等症状，应立即停止骑行，平躺在阴凉处，解开内衣、头盔和手套，向头部、面部、颈部和胸部洒水降温。还可以在额头和颈部涂抹清凉油和风油精，喝淡盐水，服用任丹、十滴水、藿香正气水等中药。症状缓解或消失后不要马上上路，请休息一段时间。

重度中暑患者也要迅速送医院。特别是患有心脑血管疾病、高血压、肝肾疾病、年老体弱的骑行者，出门前要服用好急救药物，途中随时控制好身体，如有不适及时正确处理。

建议的防暑药物:

1，藿香正气水:如果难以下咽，现在有药丸，主要有清热解毒、祛湿和中的功效；虽然味道不好，但是公认效果最好。

2、十滴水:主要用于中暑引起的头痛、头晕、恶心、呕吐、肠胃不适。在长途旅行和高温环境下工作时，可使用该药预防中暑。

3.任丹:主要用于中暑、头痛、夏季感冒及高温引起的水土不服。

4、暑病片:具有清热解毒、化痰开窍、调和胃肠道的功效，多用于中暑昏迷的急救，醒后可停药。

5.其他:夏桑菊颗粒、夏火王颗粒、抗病毒颗粒以及菊花、金银花等用开水冲泡的代茶饮，对防治中暑有较好的效果。

七、防爆轮胎和V型刹车效率降低

夏季地面温度高、轮胎老化、高速碾压、过度充气、载重大、路况差等因素都容易造成爆胎，尤其是下坡时，直接威胁车友的生命安全。预防方法是及时更换老化的内外胎，控制胎压，降低车速。

高温天气下长时间连续陡坡，还可能降低V型刹车的效率，容易导致事故发生。解决办法是分段下长坡刹车，保证刹车温度不会太高。

休息的时候，不能把轮胎放在路边暴晒。修补后的轮胎容易因为高温而漏气。在高温的道路上骑行，还会使轮胎变软，更容易爆胎。公路车之类的小轮胎，清晨起步时不要打到120pa，否则中午很可能会涨到140pa以上，导致胎垫向内吹或者整个轮胎被吹废。

八、稳定的心态

骑行中一个特别普遍的问题就是心态。夏天骑车也是如此。不要因为队友的表现给自己压力。能骑得更久的人总是能骑得更远。

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