治疗腰椎间盘突出有哪些恢复性训练？

1)腿部拉伸运动:仰卧，双腿交替弯曲抬起，尽量使大腿紧贴小腹，每天两组，10每组120次。

(2)站立运动:仰卧，弯曲双腿，双手放在身体两侧。腰臀尽量抬高，挺胸，慢慢做，每天3组，每组10-20次。

(3)后伸运动:俯卧位，四肢自然伸直，双下肢交替上抬，每日三组，每组10-20次。

(4)燕飞姿:俯卧位，双手放在体侧，双腿伸直，双下肢用力向后抬，同时挺胸，每日3组，每组10 1120次。

(5)踢腿运动:双手叉腰，双腿有节奏地交替，尽量前后踢腿，每天三组，10每组120次。