夏季营养餐在家做。
夏季营养餐在家做。美味的菜肴仿佛近在咫尺，我的口水都滴到桌子上了。这道菜里的肉入口即化。烹饪是制作美味食物的过程。我给大家安排了夏季营养餐，自己在家做。赶紧学起来！
夏天在家做1筋山药营养餐。
配料:排骨、山药、枸杞
调料:盐和姜
练习:
1，排骨洗净切成小块，山药去皮切成滚刀块，生姜切片，枸杞洗净备用。
2、锅内放冷水，将小排放入锅中一起煮沸，撇去血沫。
3.焯水后捞出排骨，放入盆中备用。
4.煮排骨的时候，往砂锅里放适量冷水，中火煮沸。将焯水的排骨放入砂锅(水烧开后，排骨放入砂锅)，放入姜片，大火烧开，撇去汤沫，盖上锅盖，小火煮40分钟左右。
5.排骨炖四五十分钟左右时，将山药放入锅中，加入枸杞和适量的盐，再炖25-30分钟。
6.时间到了之后，关火，出锅。
冷豆子
配料:豆子和辣椒
调料:蒜、醋、酱油、香油、盐、老干妈、糖。
练习:
1，豆子洗净，准备好调料，锅中加入适量的水，大火加热。
2.将大蒜去皮，切三四片姜，一起捣碎。
3.将辣椒切成小块，放入碗中。倒入15g醋，10g酱油，10g香油，老干妈一大勺，盐适量，糖少许，蒜姜蓉调成汁备用。(辣椒油可以点我的头看秘制辣椒油的配方。)
4.锅里的水烧开后，加入少许盐和一勺香油。将豆子放入火中煮两到三分钟。
5.豆子煮熟后，两次捞出凉水，捞出沥干水分切成小块，放入盘中。
6.倒入混合汁，搅拌均匀。酸辣开胃让你胃口大开！
香蕉豆沙春卷
主要成分；10春卷，1香蕉，100g红豆沙。
配件；适量的面粉
步骤
1，面粉加适量水调成面糊备用。
2.将香蕉去皮，切成粗条
3.取一些豆沙馅，放在春卷皮的一边，上面放一根香蕉条。
4.卷起封口，均匀地涂上面糊。
5、包成绿色春卷。
6.依次包好。
7.将锅中的油加热至五成热，放入春卷中。
8.文火的春卷是金黄色的。
9.取出地沟油，盛在盘子里。
夏天可以做2个1，牛奶+自制蛋糕+煮鸡蛋+橙子+牛奶的营养餐。
这份早餐看起来很有营养，很好吃，很开胃。这是自制的蛋糕，做起来很麻烦。其他的都很简单快捷，非常适合夏天吃早餐。关于这种自制蛋糕的自制做法，在马宝之前的文章中，有食谱和详细的做法。感兴趣的朋友可以查看马宝以前的文章。蛋糕是零失败的常见做法。试过很多食谱和详细的方法，都是蓬松不崩！
2、炸牛排+煎蛋+水煮西兰花+甜杏+黑胡椒酱或自制番茄酱+牛奶。
这份早餐很简单，很好做，有炸牛排，煎蛋，西兰花，甜杏。还很有营养，看起来很养眼，很有食欲。自从在闺蜜介绍的平台上点了牛排，第二天就能送到家，放冰箱里，早上拿出来，涮一下，用鸡蛋煎一下，5分钟就能吃到营养早餐。
自从我买了牛排，马宝经常用黑胡椒、自制的番茄酱和一杯牛奶来烹饪。孩子们吃的津津有味，比外面吃的牛排还好吃。关于煎牛排和番茄酱的做法，马宝以前的文章也有详细的介绍。感兴趣的朋友可以查看马宝以前的文章。5分钟懒人Aauto更快早餐做到这一点，低热量低脂肪又有营养，大人小孩都爱吃两个西红柿1块冰糖，简单步骤做番茄酱不油不糖，健康无添加！
3、胡萝卜肉包子+炸牛排+煎蛋+樱桃+黑芝麻酱+油桃和甜杏+自制番茄酱
这顿早餐看起来很丰盛，其实早上做起来很简单。胡萝卜小笼包之前蒸过，放冰箱里。早上加热就好了。然后煎一份牛排和鸡蛋，洗一碗黑芝麻糊。黑芝麻糊也可以用粥或牛奶代替，搭配现在市面上的油桃和甜杏，还有自制的番茄酱，一顿营养简单的早餐。其实这是很好的搭配。关于胡萝卜肉包的家常做法，马宝之前的文章也有详细介绍。感兴趣的人可以查看马宝以前的文章。夏天，我很渴望这种塞肉包子，比韭菜馅的更有营养，更美味！
4.胡萝卜肉馅饺子+香醋+甜瓜+牛奶
胡萝卜饺子预先包好，放在冰箱里，吃的时候拿。早上起来的时候，往锅里加水。水烧开后，将饺子放入锅中煮熟。把它们蘸上香醋，喝一杯牛奶，然后切半个瓜。将提供简单、方便、营养的早餐。关于胡萝卜肉馅饺子的详细做法，在马宝之前的文章中也有详细的介绍。感兴趣的朋友可以查看马宝以前的文章。适合夏天吃这种馅的饺子，包好放冰箱冷冻，8分钟做早餐！
5、豆沙包+煎蛋+澳洲坚果+牛奶+甜杏
这种早餐搭配也很简单，方便又营养。早上把蒸好保存在冰箱里的豆沙包子拿出来，加热，煎一个鸡蛋，拌上澳洲坚果、牛奶、甜杏。澳洲坚果是马宝在一个平台上浇灌的，商家收到货后免费送来，非常好吃，深受孩子们的喜爱。马宝剥了皮，放在盘子里当早餐。甜杏现在上市了，2金苑很甜，所以放在冰箱里，吃的时候拿。
夏季营养餐，家常菜3大主食。
各种馄饨:提前包好，放在冰柜里。炉子上准备一个小锅，放适量的水；将虾米和紫菜放入碗中；洋葱、香菜、刀、香油、酱油等。准备好了。起床后火，取乱；水待沸腾时切葱花和香菜，碗中加入酱油和香油；水开后放入混沌，几分钟就熟了。
半熟鸡蛋:把鸡蛋和水放在一个小煮蛋器里，早上起来打开开关，鸡蛋洗完就已经熟了(时间根据你的喜好决定，半熟鸡蛋一般需要8分钟)。对了，剥鸡蛋的一个小窍门:把鸡蛋皮往大头方向稍微裂开，用勺子顶着鸡蛋皮内壁向下往外提，两三次就可以轻松剥鸡蛋皮了。
鸡蛋馒头:油热后，放入裹有蛋液的馒头片，几分钟后将馒头煎熟。
蛋包饼:每4块烤鸭饼错开放在冰柜里，方便使用时可以轻松取出4块。将烤鸭饼放入小火煎锅中，倒入少许水和几滴油，将鸡蛋打散，加入葱花和盐。这时候水分干了蛋糕会变软(不会粘锅，因为有油，用不粘锅会更好)。挑两块蛋糕倒进鸡蛋里，根据自己的口味，拌上自己喜欢的蔬菜和酱料。
微波荷包蛋:超市有专门的煮蛋器，一般是两个鸡蛋的位置。敲入鸡蛋，刺破鸡蛋内膜(这一步一定要做，防止爆开)，盖紧盖子，小火炖2分钟，又美又嫩的荷包蛋就好了。把它们打开，加入酱油。它可以单独吃，也可以和西红柿、面包片一起做三明治。
简单披萨:可以用超市买的方切面包。番茄酱、香肠、奶酪和各种蔬菜也是家里的常规食材。早上取一片面包，铺上一片芝士、番茄酱、香肠、玉米粒和蔬菜，上面铺上芝士丝，烤箱2、3分钟，一个简单的家庭版披萨就成功了。
自制面包:面粉、鸡蛋、食用油、糖、盐、酵母、各种水果材料，按照配方烤出各种口味的面包，还可以增加鸡蛋，减少牛奶的用量。烘焙的面包不含添加剂和防腐剂，采用真材实料，保证新鲜美味。
水果和蔬菜
水果:根据季节选择最好的，避免过季水果。
蔬菜沙拉:可以选择冷冻玉米粒、四季豆、胡萝卜。小包装取出后，焯一下，过滤，加入沙拉酱。也可以选择圣女果等等。
中式杂菜:黄瓜、西兰花、生菜等。可以使用。切片或段，焯水，过滤，根据口味加入调料，有甜有咸。
自制咸菜:西兰花根茎，白菜芯，萝卜皮，切块，加酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩。如果你喜欢甜食，你可以加点糖。