戒烟一天对健康有什么好处？

无论你吸烟多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康风险都会降低。例如，你得心脏病的几率会急剧下降。戒烟五年后，因吸烟相关疾病导致过早死亡的风险几乎降低了一半。经过15年的不吸烟，这种危险已经完全消失了。

对吸烟的研究表明，每五个吸烟者中就有四个想戒烟，但这四个想戒烟的人中只有1能尝试戒烟。然而，戒烟失败的人是那些拒绝忍受戒烟时必然会出现的不便和戒断症状的人。催眠、团体治疗或针灸也许能减轻这些症状。如果你想戒烟，但自己又戒不掉，可以咨询医生。他可能会建议你一些戒烟的方法，或者介绍你参加当地一个社团组织的戒烟计划。

其实大部分真正想戒烟的人都是可以自己戒烟的。以下循序渐进的戒烟过程被证明是有效的。成千上万的人实施了这种方法，并已戒烟。

第一步:分析你的吸烟习惯。记录下24小时内你平时抽的每一支烟，以及你几乎自动点燃的时间(比如，每次喝完一杯咖啡就点燃一支烟，一定要在饭后来，或者在开始一天的工作前点燃一支烟)。花两三个星期的时间去研究你什么时候需要吸烟，为什么需要吸烟，这样你就可以关注你抽的每一根烟。这会让你越来越关注自己的吸烟行为，帮助你做好戒烟的准备。

第二步:下定决心，永不回头。写下你想戒烟的所有理由，包括戒烟后的好处。比如戒烟后，吃东西的味道会更好，早上咳嗽会停止。在你真正采取行动之前，你应该说服自己戒烟值得一试。

第三步:在日历上圈出一天，在这一天彻底戒烟。这是最成功的方法，也是最不痛苦的方法来改掉吸烟的坏习惯。如果家人或密友能同时和你一起行动戒烟，在戒烟期前最困难的日子里互相支持，对戒烟是非常有益的。你也可以在因为其他原因改变日常生活的时候(比如休假的时候)选择戒烟。一些吸烟者发现向每个人宣布他们想在茶杯里的风暴中戒烟是有帮助的。如果你在意志薄弱的时候不屈服，这可能是一件值得骄傲的事情。

第四步:在最初的戒烟困难期，你可以尝试用任何东西代替香烟。嚼口香糖和吃戒烟丸(没有医生处方也能买到)都有帮助。如果手指间没有香烟，你会感到空虚，那就用铅笔或钢笔。此外，你可以做本书推荐的放松练习，缓解香烟似乎为你消除的紧张感。放弃(至少暂时)你的一些与吸烟有关的活动也有助于戒烟。比如你在家附近的酒吧喝酒的时候习惯性的点一支烟，那就暂时不要去酒吧。避免鼓励吸烟的情况。例如，当乘火车、公共汽车或飞机旅行时，坐在禁烟区也是有帮助的。

第五步:你应该享受不吸烟的快乐！别忘了，不抽烟的话，每周能省十几十块钱。你可以把你用来买烟的钱省下来，买一些你买不起的东西作为奖励。

第六步:在戒烟前的几周里，尽可能多吃低热量的食物和饮料。你的食欲几乎肯定会变好。当你感到紧张和不安时(戒掉一个上瘾的习惯的自然结果)，你经常被迫找些东西咀嚼，所以你可能会增加几磅。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约八周后，你对香烟的强烈渴望就会消失。这个时候，如果有必要，可以开始减少零食。

如果真的戒不了烟，是不是无论做什么都戒不掉？如果是这样，你至少可以做以下事情来降低健康风险:

1.选择低焦油品牌香烟。

2.少抽烟。

3.少抽几根烟，只扔一半。

不抽烟的时候不要把烟含在嘴里。

5.尽量不要把烟吞进肺里。

6.转而抽雪茄和烟斗时要特别注意。如果你真的抽雪茄或者烟斗，尽量不要把烟吸进肺里。

首先，认识到戒烟的好处:

刚戒烟一天，戒烟对心脏、血压、血液系统的好处就会显现。戒烟1年后，冠心病超额风险比持续吸烟者降低一半。

戒烟5年-15年后，中风风险降至从不吸烟者水平。

戒烟10年后，与继续吸烟者相比，患肺癌的风险降低一半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌风险降低，胃溃疡风险降低。

戒烟15年后，冠心病风险与从不吸烟者相近。总体死亡风险回到了从不吸烟者的水平。所以，任何时候戒烟都不晚，最好在健康受到严重损害之前戒烟。

如何戒烟(1)；

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，一般3 ~ 4个月就能成功。

2.扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参加习惯吸烟的场所或活动。

4.饭后喝水、吃水果或散步，以摆脱饭后抽根烟的想法。