如何控制情绪而不是压抑情绪？
到了崩溃的时候，就发泄出来。
在我们想要“控制”情绪之前，我们先来重新认识一下情绪。
在《我们不能成为野兽》中，深海水晶想成为“每个人都需要的人”，所以在职场中一直压抑自己的感情。
情绪对个体有保护意义。每种情绪都有相应的功能，帮助我们了解自己内心的需求。
当我们生气时，愤怒会提醒我们拒绝或远离有害的经历；
当我们快乐时，快乐可以帮助我们与他人建立安全的关系；
当我们难过的时候，这种情绪会提醒我们，内心的一些痛苦需要一个安全的释放渠道。
等一下。
情绪没有好坏之分。破坏性的是我们拒绝了情绪传达的需求，或者管理不当。
面对不同的场合，我们会调动不同的心理资源。和不同的人，不同的场景，感受到的压力不同，调动的应对方式也不同，导致应对方式也不同。
表达情感的四个层次
情感表达有几个层次，从低到高。
第一关，身体表情。
为什么许多身心疾病，如癌症、高血压、胃溃疡、免疫系统疾病.....明明是生理疾病却总是和心理有关？
因为这些疾病的背后，往往是无法表达情绪的压力。
当情绪无法表达时，它并不只是消失，而是成为体内各种压力产物，攻击身体器官，最终以疾病的形式表达出来，心理学上称之为躯体化。
第二个层次，行为表达。
一个人急了，拿起杯子就摔。这是用他的行为表达他的情绪。
行为表达比肢体表达更成熟，因为用行为表达情绪的时候，当事人是可以感受到的，而用肢体表达的时候，当事人有时并不能清晰地感受到那些情绪的存在。
经常用行为来表达情绪的人，在生活中也会遭受各种破坏性的结果，比如人际关系变得非常紧张——因为ta无法清晰地描述自己的情绪，别人也无法很好地理解ta，导致ta更难感受和表达自己的情绪，也很难得到理解和帮助。慢慢的，和周围人的关系会被破坏，周围人会觉得很受伤。
第三个层次，语言表达。
这是比较成熟的表达。
当我们能够清晰地用文字表达自己的情绪时，至少说明我们经历了感受情绪、评估关系的安全性、组织语言表达等内在心理过程——这个过程并不简单，所以用文字表达情绪并不容易。
很多人无法用语言表达，是因为对关系没有足够的安全感，宁愿忍受也不愿表达。忍的结果不是伤害自己，就是因为爆发而伤害对方。
动态(精神分析)心理咨询很重要的一项工作就是帮助来访者发展用语言表达的能力，因为一旦他们可以用语言表达，压力得到释放，他们就不必用行动表达，也不必伤害身体。
第四个层次，象征性表达。
这是一种很成熟的表达方式，比如地震中失去家园的孩子，用积木搭一栋房子，拆了再搭。在这个过程中，孩子们用一种象征性的方式来表达他们对失去和重建家园的感受。
对了，游戏对孩子健全人格的养成很有意义。)
管理情绪的五条具体建议
当我们对情绪的作用有了足够的认识，接下来我们需要的是体验情绪和理解情绪的能力。我们对情绪越熟悉、越丰富，管理情绪的能力就越强。
良好的情绪管理能力也来源于我们内在对待自己和他人的态度。我们越有能力爱自己，就越有能力去爱别人。当我们的人格中对生命有足够的接纳和尊重时，我们也有能力选择更好的方式来管理自己的情绪。
关于管理情绪，你可以尝试采用一些简单的技巧:
1.在人际关系中，听比说更重要。多注意文字背后的情调，不要被字面意思所干扰。而且，* * *情感倾听本身就可以帮助建立良好的人际关系。
2.先处理情绪，再处理事情。避免情绪化地处理事情，从而使事情变得更糟。
3.情绪快要失控的时候，先打住自己，数十个数再说话。很多时候，情绪并没有那么有害。
4.试着直接表达自己，而不是期望自己不用对对方说什么就能理解。这样的期望只能给双方带来挫败感。
5.最重要的是成长自己的个性。当一个人的人格越健康，他就越有能力尊重自己，尊重他人，忠于自己。一个人对自己越真实，和别人的关系就会越容易。
愿我们永远温柔地拥抱自己的情感。