如何保持健康

胸部健美

牵引动作:采取站立或坐姿，双臂放在身体内侧，慢慢向两侧抬起，达到头与肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，直到两臂即将接触；然后手臂分开，恢复，肌肉放松。如此重复5-8次。

反撑站立:坐在椅子上，两臂放在椅子两侧。上身后仰，重心转移到手臂上，同时伸直双腿，收紧臀部到臀部，抬头挺胸，使身体成一条直线5秒，恢复。注意自然呼吸，双臂和身体都挺直。

胸部运动:跪立，双臂自然下垂。上半身向后移动，臀部坐在脚跟上，同时呼气。

双臂平放于胸前弯曲，双手相对，手指触碰胸部，包括胸部在内低头。然后重心前移，臀部伸直，上身立起，同时吸气，手臂和肩膀弯曲(手掌和手指张开)，抬头挺胸。重复这个动作。

俯卧运动:下推，双脚分开与肩同宽。上半身下压，双臂向体侧弯曲，使上臂与地面平行，然后吸气，双臂伸直肘关节，抬头挺胸，回到准备姿势，呼气。试着一次重复几次。

仰卧运动:仰卧在床上或长凳上，双手握哑铃，手臂水平伸展，靠胸肌收缩力将手臂提直，然后放松恢复，每分钟重复20-30次。

床上运动:趴在床上，胸部向床外伸展，然后抬起上半身，双手交替做“划水”动作。每分钟10-15次。

腹部健美

仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，头部尽量靠近膝盖，后仰时背部接触板。对于有运动基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加收腹难度。

抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。仰卧，伸直双腿，尽可能抬高。然后慢慢放下，重复多次。屈膝做同样的动作，效果更好。

屈膝:重点锻炼腹肌。膝盖坐直，身体前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，让腹部肌肉尽可能地屈曲。在练习中你永远不能用脚接触地面。

交替摸脚趾:平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。抬高身体，同时抬起左腿，右手摸左脚趾；恢复原状，然后抬起上半身，同时抬起右腿，左手摸右脚趾。多做几次。

扭腰:单手握住手柄或拉动一定重量，做各种姿势的扭腰、翻身练习。比如可以先顺时针拧l0圈，再逆时针拧10圈。最后，前后左右弯曲五次。可以锻炼腹部外斜肌和腰部肌肉。

祝你成功！