32岁中风！高血压肥胖惹祸，保护血管4招2周见效。

营养师唐娜，冬季气温骤降容易使血管收缩，是“心肌梗塞”和“中风”的季节。已经有心血管疾病的朋友一定要多加注意，尤其是有“高血压”的朋友。“高血压”不再是老年人的专利！由于现代人的饮食高油高钠，再加上运动不足、压力大、肥胖，年轻人高血压相当普遍。有个病例，他32岁中风了。这个人有吸烟的习惯，高血压和肥胖导致他年纪轻轻就中风了。幸运的是，他在黄金中风的三个小时内被送往医院挽救了生命。高血压的危害“血压”是指心脏搏动血液撞击血管壁所产生的压力。高血压患者的血管内皮长期处于巨大的压力下，血液冲击过猛，血管内皮就会受到损伤。当血管壁破皮，长时间出血，就会引起“出血性中风”，非常危险，死亡率很高。因此，控制“血压”是预防中风的基本要素。“理想血压”值最好是< < 120/80 mmHg。在120~139/80~89 mmHg之间，虽然没有高血压高，但已经偏高，称为“高血压前期”。这时候要控制好饮食，防止发展成“高血压”。且> 140/90 mmhg在临床上已被定义为“高血压”。除了看收缩压和舒张压，唐娜建议要特别注意两者之间的压差，也就是收缩压和舒张压之差。正常的“压差”应该在40到60之间。如果“压差”小于40，就要注意心脏负荷过重，可能是熬夜或过度疲劳造成的，长此以往容易导致心力衰竭。但如果“压差”大于60，就要注意血管弹性差，血液回流不畅，中风的概率更大。营养师唐娜，冬季气温骤降容易使血管收缩，是“心肌梗塞”和“中风”的季节。已经有心血管疾病的朋友一定要多加注意，尤其是有“高血压”的朋友。“高血压”不再是老年人的专利！由于现代人的饮食高油高钠，再加上运动不足、压力大、肥胖，年轻人高血压相当普遍。有个病例，他32岁中风了。这个人有吸烟的习惯，高血压和肥胖导致他年纪轻轻就中风了。幸运的是，他在黄金中风的三个小时内被送往医院挽救了生命。高血压的危害“血压”是指心脏搏动血液撞击血管壁所产生的压力。高血压患者的血管内皮长期处于巨大的压力下，血液冲击过猛，血管内皮就会受到损伤。当血管壁破皮，长时间出血，就会引起“出血性中风”，非常危险，死亡率很高。因此，控制“血压”是预防中风的基本要素。“理想血压”值最好是< < 120/80 mmHg。在120~139/80~89 mmHg之间，虽然没有高血压高，但已经偏高，称为“高血压前期”。这时候要控制好饮食，防止发展成“高血压”。且> 140/90 mmhg在临床上已被定义为“高血压”。除了看收缩压和舒张压，唐娜建议要特别注意两者之间的压差，也就是收缩压和舒张压之差。正常的“压差”应该在40到60之间。如果“压差”小于40，就要注意心脏负荷过重，可能是熬夜或过度疲劳造成的，长此以往容易导致心力衰竭。但如果“压差”大于60，就要注意血管弹性差，血液回流不畅，中风的概率更大。高血压保健计划。德舒饮食+低钠饮食DASH(德舒饮食)是来自美国的一项研究。给高血压患者服用“德舒饮食”，两周后血压可下降8~10%。效果相当于一种降压药，还能降低血脂、心血管疾病和大肠癌风险，对骨骼健康也有好处。“德叔减肥法”的特点是富含蔬菜、水果和低脂牛奶。是高钾高钙高镁的膳食原则，饱和脂肪、总脂肪、胆固醇含量低。“德舒饮食”适用于高血压、高血压家族史、高血压+高血脂人群。但需要注意的是，不适合肾功能差、肾透析、胃肠功能紊乱或服用胃肠药(如抗溃疡药)的人群。更多关于“德叔饮食”的信息，请访问“董氏基金会”网站。采用“德舒饮食”结合“低钠饮食”，每日摄入钠含量小于< 2000 mg(盐约5 g，但也要注意食物中的钠)，可有效降低血压。「鱼油ω-3」:前列腺素，能舒张血管、抗炎、防止血栓形成，有助于降低血压，预防心血管疾病。美国心脏协会建议，心血管疾病患者每天应摄入2000毫克以上的ω-3脂肪酸。如果同时合并“高血压”和“高血脂”，可以增加到3000毫克/天。“钙”和“镁”:与血压调节有关的矿物质也能帮助稳定血压。三、促进下肢静脉血液回流当下肢静脉血液回流不畅，回流到心脏的血液不足，心脏必须更用力地将不足的血液泵出，不仅增加了心脏的负担，长期下去还会增加“收缩压”！很多人“舒张压”正常，但“收缩压”特别高，这是下肢血液回流不足造成的。所以平时多维持静脉，促进下肢静脉血液回流，也可以减轻心脏负担，避免血压升高。“红葡萄叶”和“葡萄籽OPC”具有类似维生素P的生理活性，能促进微血管的通透性，改善下肢水肿、静脉功能障碍和静脉曲张，促进静脉血回流。(更多“红葡萄叶”和“葡萄籽OPC”的选择原则，请参考营养保健计划-静脉曲张)第四，保护血管壁，预防出血性中风。上述“高血压”容易对血管壁造成皮肤损伤，增加“出血性中风”的风险，因此唐娜建议“高血压”患者应保持更多的血管弹性。“维生素C”和“维生素E”:具有抗氧化作用，可减少自由基对血管壁的损害，保护血管健康。胶原蛋白:它是血管弹性的重要组成部分。“红葡萄叶”和“葡萄籽OPC”:除了促进静脉血回流外，还能抑制“胶原酶”和“弹性蛋白酶”的活性，维持血管弹性。一、保持理想体重:超重或肥胖的人容易血压升高。二、戒烟:吸烟会损伤血管壁，使血压升高。第三，适度饮酒:每天不超过2个酒精当量(啤酒约700 c.c，红酒200 c.c，烈酒60 c.c)。四、定期有氧运动:每天30到40分钟。五、注意保暖:冬季气温变化大，容易使血管收缩，血压升高。心血管疾病患者要特别注意。唐娜营养师博客，唐娜营养师粉丝页