肌肉萎缩症3个征兆当心老年残疾！像这样抱膝伸腿，练习肌肉力量。

近年来，高掀起了一股增肌减脂的风潮，这似乎是年轻人爱美的专属专利，是为了美丽体态而进行的活动。但中老年人会随着年龄的增长逐渐失去肌肉力量，尤其是女性，比男性更明显。一旦下半身的肌肉力量下降，就很容易摔倒，摔到床上。30岁以后肌肉力量逐渐下降，70岁以后每65，438+00年下降65，438+05%。一般来说，人体的肌肉力量在20-30岁时会达到顶峰，之后20年左右逐渐下降，每年下降1%-2%，60岁以后迅速下降，70岁以后几乎每十年下降65430。其中，女性的症状比男性更明显，下半身的肌肉比上半身更容易无力。下半身肌肉力量一旦降低，不仅会影响生活的充实度，走路也很难顺畅，还容易摔倒，导致长期卧病在床。80岁以上每7个人中就有1人患少肌症。台湾省65岁以上老年人肌肉减少症患病率约为9%，80岁以上上升到15%，也就是说每7个人中就有1人患有肌肉减少症。现代人因为工作关系，需要久坐。不运动，容易使肌肉力量变差，导致基础代谢率下降，从而导致少肌症有年轻化的趋势。日本国立长寿医学研究中心会长新井秀树(Hideki Arai)提到，有以下三个指标可以初步诊断你是否患了少肌症:少肌症的三个指标是走路慢，上楼梯需要扶着把手，不能拧开博特瓶的瓶盖。如果发现自己有上述症状，可能是肌减少症，可以通过饮食和运动逐渐改善生活习惯。有三种类型的肌肉减少症风险群体。新井院长还提到，有三类人需要特别注意:想减肥只靠少吃不运动的年轻女性，很可能减掉的是肌肉，而不是脂肪。患有代谢综合征、腿细长的人，可能只是按照医生的指示控制饮食，而不需要额外运动，但会结合肌肉流失和肥胖两种症状。身体在肌肉力量下降的同时需要负重，所以容易经常摔倒。75岁以上身材苗条、身体质量指数低于18.5的人，饮食中经常缺乏蛋白质的摄入，容易导致少肌症。近年来，高掀起了一股增肌减脂的风潮，这似乎是年轻人爱美的专属专利，是为了美丽体态而进行的活动。但中老年人会随着年龄的增长逐渐失去肌肉力量，尤其是女性，比男性更明显。一旦下半身的肌肉力量下降，就很容易摔倒，摔到床上。30岁以后肌肉力量逐渐下降，70岁以后每65，438+00年下降65，438+05%。一般来说，人体的肌肉力量在20-30岁时会达到顶峰，之后20年左右逐渐下降，每年下降1%-2%，60岁以后迅速下降，70岁以后几乎每十年下降65430。其中，女性的症状比男性更明显，下半身的肌肉比上半身更容易无力。下半身肌肉力量一旦降低，不仅会影响生活的充实度，走路也很难顺畅，还容易摔倒，导致长期卧病在床。80岁以上每7个人中就有1人患少肌症。台湾省65岁以上老年人肌肉减少症患病率约为9%，80岁以上上升到15%，也就是说每7个人中就有1人患有肌肉减少症。现代人因为工作关系，需要久坐。不运动，容易使肌肉力量变差，导致基础代谢率下降，从而导致少肌症有年轻化的趋势。日本国立长寿医学研究中心会长新井秀树(Hideki Arai)提到，有以下三个指标可以初步诊断你是否患了少肌症:少肌症的三个指标是走路慢，上楼梯需要扶着把手，不能拧开博特瓶的瓶盖。如果发现自己有上述症状，可能是肌减少症，可以通过饮食和运动逐渐改善生活习惯。有三种类型的肌肉减少症风险群体。新井院长还提到，有三类人需要特别注意:想减肥只靠少吃不运动的年轻女性，很可能减掉的是肌肉，而不是脂肪。患有代谢综合征、腿细长的人，可能只是按照医生的指示控制饮食，而不需要额外运动，但会结合肌肉流失和肥胖两种症状。身体在肌肉力量下降的同时需要负重，所以容易经常摔倒。75岁以上身材苗条、身体质量指数低于18.5的人，饮食中经常缺乏蛋白质的摄入，容易导致少肌症。日本体育协会认证运动教练Noriko Nishimura提到，维持日常生活需要的是大腿周围的肌肉，尤其是腰肌，因为腰肌是连接髋关节和骨盆的重要肌肉，比如走路、抬脚、上下楼梯或从椅子上站起来，都需要腰肌的活动和支撑，所以锻炼腰肌可以防止全身肌肉逐渐变弱。西村纪子提到，可以借助椅子进行以下简单的运动，达到锻炼腰肌大肌的目的，进而延缓全身肌肉力量迅速退化而导致的代谢综合征等疾病。在做下面的练习时，注意不要为了完美而屏住呼吸，不是通过反应，而是慢慢地，意识到你正在使用的肌肉是如何运动的。抬起大腿，坐在椅子上，好像要抱膝。慢慢抬起单侧大腿，在力所能及的范围内挺胸伸展背部肌肉。抬起大腿约10次，1-3次，然后换边。将一个膝盖伸直，膝盖靠在椅背上，保持约1秒，然后回到原来的坐弯膝盖的自然状态，左右交替抬起伸直，约10次，进行1-3次循环。扶手椅向后伸展，双手放在椅背上，双脚张开与肩同宽。慢慢将一只脚向后抬起伸直，保持约1秒，再恢复原状。先不管是左右互动还是单边。1周期和1-3周期大约需要10次。