拍摄和拍摄技巧

投篮是进攻球员把球投进篮筐所采取的各种特殊动作的总称。

投篮是篮球的主要进攻技术，也是唯一的得分手段。在比赛中，进攻队员为了创造更多更好的进攻机会，努力得分，运用其他进攻技战术。投篮得分的多少决定了一场比赛的胜负。因此，掌握投篮技术，不断提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有重要意义。

今天单手原地投篮主要用于罚球，或者试图发动一次3分投篮。虽然用的不多，但是是最流行的跳投和一些上篮的基础。

虽然所有的基本投篮都是息息相关的，但我还是尽量为每一种投篮设立一章:罚球、跳投、跑篮、勾手投篮、投篮，并将每一种投篮技术分为以下几点:

瞄准篮子

射击时瞄准点在哪里？你的眼睛应该盯着篮圈的后沿。当你看到这个的时候，你可以把它扔到网里。很多教练教球员瞄准篮筐前沿，所以你要比瞄准篮筐扔得更远。你应该每次都投篮，就像一个神投手一样

配置

不管是罚球还是跳投，你站的对吗？如果你用右手投篮，你的右脚应该直接指向篮圈的中心。罚球时，右脚要放在罚球线的中点，左脚稍前。最重要的是站着感觉舒服。记住，你要培养的是稳定，稳定来源于习惯，来源于感觉舒适自然。

股份

持球时要小心。用你的手指和手掌触摸球。你的手掌不能碰到球。球和手之间要有空隙，这样才感觉柔软。用手指控制球，不要太紧。

膝盖

我提倡罚球时膝盖稍微弯曲一点。像其他镜头一样，膝关节必须稳定一致。基本前提是击球越简单，动作越小，获得一致稳定击球的几率越大。

击球后球和手的跟随动作

击球要轻柔流畅，不要突然用力，否则会使球离开手太快，所以命中率会下降。要柔化网，球要从指端射出，自然离开手指。如果球碰到手掌，就不能轻轻碰到篮圈。

弧

如果球碰到篮筐又反弹回来，那就告诉你投篮太平了，就是弧线不够。缺乏曲率会阻止球轻柔地接触篮筐。罚球时，弧线的最高点应在篮筐上3-4英尺(约1米)。你扔得越远，弧线就会越高。

眼睛凝视(球被释放后)

你的眼睛跟随球的飞行曲线吗？这是一个普遍的问题。不要把注意力放在球的飞行上——投球手很容易在球出手前错过目标，影响命中率。

球的旋转

和弧度一样，球的旋转取决于球和铁环之间的距离。罚球线周围的球要旋转一周半才能到达篮筐。如果没有适当的下旋，球会撞到篮筐出去，而不会落入网中。

自信

适当的练习带来成功，成功给人自信，自信让你相信练习的效果，继续练习。这是一个奇妙的循环。大多数优秀的投手在投球之前都有一个清晰的想法。自信地站在罚球线前。

第二种投篮技术:轻松罚球。

罚球时球员的压力很大——你罚球前对方教练叫暂停，对方球员嘲笑你，观众在篮板后面疯狂挥舞手臂，但这都没关系。玩家应该把这些干扰视为有利因素。如果球迷疯狂地挥舞手臂，一个好的投手应该意识到，篮圈和篮板是唯一在他面前不动的东西。这有助于瞄准篮筐。篮板后面的所有摆动，只能让篮圈看起来比平时大。

专注的能力——利用所有这些外界干扰，把不利因素变成有利因素，在困难的环境中放松——是基于一个主要特征——自信，真实无水的自信。唯一的自信就是知道自己会开枪，而这来自于你的技巧和运用技巧的能力。

罚点球

首先，瞄准篮子

罚球从瞄准点开始:蓝图后面一点(篮筐上离你最远的点)。许多教练教球员瞄准篮圈的前点，这样球就可以在这个点上方击中它。如果你想投篮，球员必须投得比投篮点更远。为什么瞄准一个点就放弃？如果你设置了射击点，试着瞄准它。

当你看到铁环后面的点时，你可以看看铁环里面。这是球要去的地方。大部分人都是轻投，因为太多人在篮筐图前瞄准了篮筐。相反，投手瞄准的是篮圈后面的篮筐，辅以适当的弧度，很少投太多。瞄准篮子后，蓝图看起来更大。因为你注意到篮子周围的部分变得更大了。大球门比小球门更容易把球投进网里。

二、甩蓝站姿

不要把腿并拢，而是分开，这样可以向各个方向移动。对于右撇子球员，右脚要靠近罚球线，左脚略靠前，指向篮圈中心。每次罚球时你都做同样的手势。这种固定模式非常重要，也是关键。

射手的同侧脚放在罚球线前，在另一只脚前方几英寸(约10厘米)处，双脚直接面向篮筐，膝盖微弯。

第三，持球

开始投篮时小心持球——就像拿着一个鸡蛋而不是一个柠檬。每一个镜头都很重要，它与胜败相连。永远记住这一点。很多球都没有进网穴，但最后还是进了。持球的方法与此有关:可以缓冲球碰到篮筐的冲力。如果球直接命中，球在篮筐里停留的时间会更长，所以球滚进球网的机会就越多。

小心持球，不要太紧。把球放在手指上，而不是手掌上。球和手掌之间应该有空隙。

对于单手投篮，射手的食指指尖接触球的中心。射手的大拇指要与食指呈60度角展开。球一侧的手指完全伸展到最大程度。

假设你拿着球，球两边的关节从左到右，突出的商标也从左到右。这个位置很容易保持。一旦你掌握了投篮，每一步都会机械化，你会自动把手放在球上，然后你就不用担心球的两面在哪里衔接，商标在哪里(一旦你持球不看这些东西，你就不知道球在哪里衔接了——不管你怎么持球，你不看球的时候都是一样的感觉)。

小心持球时，一定要记住只能用手指和掌根触球，不能用手掌。球和手掌之间可以有光通过。

第四，膝盖

不要过度弯曲你的膝盖。很多教练坚持多屈膝；反之，膝盖要微微弯曲。过度的身体锻炼只能增加漏话的可能性，尤其是在以下不合适的场合:对方教练喊暂停分散你的注意力，最终影响你的投篮习惯。但是如果在习惯动作中没有太多不必要的肢体动作，你处理这种情况就比较容易。罚球时要力求动作简单流畅，尽量减少不必要的身体和上臂动作。

球出后，手臀跟着动作。

整个投篮，从开始到球的跟进，都要一次连续流畅的进行。你应该训练这个，即使一开始你的准确率不高。温柔地捡球在力量设置中非常重要:柔软光滑的手有助于球撞击篮筐并入网。脚跟应该稍微抬高。

当球被释放时，射手的手臂、手腕和手指应该完全伸直。轻轻地摇动你的手腕，不要太用力——这样会给球必要的下旋。正确的手跟随动作是:手腕和手指呈鹅颈状。

教练特别强调的一点是，指导运动员将手肘收近身体。而这个并不是那么重要，记住——投篮是靠手腕完成的，上臂主要是辅助手腕投篮。如果音准好，手肘姿势又平又直，所以你觉得舒服，不要改变和接受不舒服的姿势。只要不影响其他重要的拍摄因素，舒适度是很重要的感受。

【投篮时脚跟要抬起，前脚趾着地。开枪的时候小心脚后跟。]

六、弧线

理想的投篮要有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，要高出篮圈高度3.5-4.5英尺(约1米)。这本书列出的所有基本功，再加上良好的投篮和投篮后的跟进，合适的弧线和旋转，应该能帮助球柔和地触到篮筐。在这种情况下，如果球没有进入球网中空，它也会落在篮圈上，滚几下仍然会进网。

【球放出后，必须全力跟随。即使是投篮之后，手掌也要完全伸直，让手和手腕达到鹅颈的形状。

七，眼睛

还记得你看了哪里吗？即使球在飞，眼睛也要盯着篮筐后面的那一点。不管你是否意识到，都不要让你的眼睛跟着球走。会影响你的注意力。这种问题很常见，甚至在职业队球员中也是如此。

即使球即将碰到蓝图，也不要马上放下上臂，而是保持在空中，直到球进入。否则，球会撞到篮筐上而不中。我知道我的手举得很高，

八、轮换

从罚球线到篮筐，球旋转一周半就够了。旋转太多，如果球不会镂空球网，会让球滚出篮圈。手指对球的控制非常重要，因为这是你在投篮过程中最后触球的部分。

手臂保持舒适的高度和姿势，在球的一侧持球，大拇指几乎并拢。不要太注意手肘的弯曲，采取舒适的姿势。

九、自信

如果你站在罚球线上，没有信心，那么你可能会错过。准备开枪。

X.注意力

当你罚球时，场上有五名球员希望你不要得分。无数观众都有同感，尤其是客队比赛，但你不要分心。注意瞄准点，调整你的步伐，让自己感觉舒服。一颗炸弹在体育场上空爆炸，球进了。

十一、怎么练？

显然，最好的练习方法是罚球。特制的支架将球带回给你，帮助你训练。我经常用球，无球也有其他方法帮我投篮。

如果家里没有篮筐，就拿个球在手里，正确持球，撞墙投篮。这不会帮你瞄准篮筐，投篮出弧线，但是会帮你持球，投篮，投篮后跟进，站好。你可以在家里做同样的事情:躺在床上，在空中抛接。记住——每次处理球的时候，都要讲道理。

建议你一天做500次罚球，只需要一个小时(对我来说30-40分钟就够了)。如果你真的想要更精准的罚球，只需要花一点钱。

一旦你把这些基本功都按部就班的练好了，你的自信心(这点很重要)就会逐渐增强。希望你能认真对待这些基本的想法，一个一个的去实践，哪怕一开始命中率不高。你要努力去做人生有意义的事情，罚球也不例外，你需要努力。

第三种投篮技术:在对手面前跳投

跳投只是定点投篮的一种进化，让球员可以越过防守球员投篮。跳投现在被广泛使用。因为防守队员比以前更强壮，更有运动细胞。魔高一尺，道高一丈，跳投也让进攻球员更有侵略性。

跳投的很多基本功和定点投篮是一样的:像持球，旋转球。但是当我们一点一点的分析跳投的时候，我们可以看到有一些差异需要考虑。

最明显的区别就是拍摄准备的时间。对于罚球，你有足够的时间准备，但是对于跳投，可以说是没有，也就是说所有的准备都要提前做好，而这只有通过严格的训练才能做到。一个好的投手会为何时跳投做好充分的准备——从运球到跳投，或者从传球到跳投。

正确的抛物线或弧线对跳投很重要。但相比罚球，更难掌握。几乎每个玩家都是在球放出后挣扎着和平飞行。甚至一些更好的投手投得太低。这是一个很容易纠正的问题，但是涉及到合理的心理态度。

玩家最不想纠正的部分就是跳投。为什么？可能是因为球员们在街头和赛场上形成了今天跳投的样子。他们的投篮风格从场外就能看出来。你认识一个射击像J的人。我为什么要改变我的J形？那是我的专利。)

这个“J”形可能会阻止你参加比赛。

灵活一点！勇于改正。在我看来，人们说跳投的命中率就像罚球的命中率一样。他们说55%是优秀，闭嘴！

我坚信每个球员都应该在三分线外命中60%的跳投，在外线命中50%。

不可控失衡投篮的投篮命中率如何？很简单。不要投票。那么，不寻常的远距离射击呢？你必须知道你的射击范围。如果最大射程是l 5英尺(约5米)，就不要尝试投U英尺(约6米)的球。在这种情况下，你会摆动你的手臂。保护自己的动机刻板印象对你没有好处。

总想着提高，一天一个人跳投不能太多。是的，我在重复你教练说的话，但有些建议值得重复。如果坐一天板凳比练两个小时更重要，那没问题，但永远要明白这是和自己的约定。那样的话，当录取一栏没有奖学金给你的时候，不要惊讶。

教练也应该受到指责。他们似乎把篮球当成了两个人的棋局，过分强调了其他重要的技术——防守步法、篮板和运球，而投篮技术却常常被遗忘。很多教练认为，球员大部分时间都在私下练习投篮，教练的职责就是教其他东西。的确，从某种角度来说，这是对的。但是如果我的球队进了50个球，你的球队进了49个球，如果其他一切都一样，那么我就赢了。

人们过于强调进攻内线，一个好的教练确实会根据球队的实力来选择技战术。如果球队大个子多，你可以强攻篮下，但是容易被对方阵容控制。如果你的对手有一个强大的内线球员，你不得不采取不太得心应手的进攻战术。但如果你的5个球员都擅长投篮L 2-15英尺(约5米)，对方如何防守内线就不是很重要了。五个球员都会投篮，你会得分。如果5个防守队员都要在外围防守，突破上篮的几率会增加。

跳投

首先，瞄准篮子

你经常跳投太轻吗？这不在少数。比赛中的大部分跳投都是因为轻而不中。其中一个原因就是很多球员瞄准了篮筐前部，瞄准篮筐前部导致球没进。瞄准点应该在铁环的后沿，这样你就能看到铁环内部。这是球会落下的地方。

二、身体姿势

投篮前，肩膀与篮筐平行。如果你的脚着地正确，你的肩膀自然会与篮筐平行。运球的话，当你停止运球，抬球跳投的时候，脚和肩膀要很好的面对篮筐。如果你接到球，面对传球者，张开双手，放松。接球时，使球和手迅速靠近身体。

准备射门时，射手的一只脚略领先于另一只脚。双脚的脚趾应该面向篮圈。前脚大脚趾直接指向铁环中心。

第三，持球

持球方法与罚球相似:食指位于球后半段的中点。一个用大拇指向后展开持球瞄准球中心的例子。

跳投要比罚球持球更紧——跳投，不是罚球，不是随机，但别忘了，你对篮球越小心，软射的机会就越大，也就是入网的机会就越大。

第四，膝盖

记住你的膝盖不需要弯曲太多——只需要比罚球稍微弯曲一点点。不要使膝关节角度小于135度。那样的话，你可能更重视起跳而不是投篮，投篮才是目的。

五、球的出手和出手后的跟进。

手臂动作和罚球一样。持球在射手侧，靠近重心，用手腕投篮，不要用手臂。

当你对球感到舒适，准备投篮时，将重心从脚底转移到脚趾，然后开始垂直向上跳跃，不要向前或向后。

好的投手很清楚自己应该跳多高，不会太在意自己跳多高。如果你在比赛中用力跳起，脚很累，你的跳投肯定会和平时不一样。关键是重复——每次的拍摄方法都是一样的。

当你到达跳跃的最高点时，轻轻晃动手腕，把球挑起来。球应该从手指末端离开手指，而不是用手臂的力量让球去。手腕不要抖得太快，只要球有适当的下旋就行。如果手腕晃动球太快，球就会旋转太多。击球时，手不能触球。射手要保持充分伸展，以完成球发出后手的后续动作。记住——不要过早收回射手。

六、弧线

在6到15英尺(约2-5米)的跳投距离做一次跳投，抛物线最高点的球与篮圈的距离不能超过3.5-4英尺(约1米)。在15英尺(约5米)外投篮需要更高的弧度。

七，眼睛

永远不要让你的眼睛跟随球的飞行曲线。把你的眼睛集中在瞄准点——篮圈的后边缘。

八、轮换

和罚球一样，5米左右的跳投最多能旋转一周半。自然，跳投距离拉长，球的旋转圈数也会增加。如果把投篮范围扩大到7.5米——相当于NBA三分线外——那么球旋转两周到两周半。

适当的旋转和柔和的击球会增加球触到篮筐后得分的机会。球旋转太大，碰到铁环后会滚出。适当的旋转会让球在篮圈停留的时间更长，更容易滚进网里。

九、自信

如果你投篮，一投就感觉不是特别对，球进不去，很可能就是球进不去。一个好的投手知道击球是什么感觉。比赛刚开始的时候，尤其是在不熟悉的赛场，会发生那些你认为应该打进的进球落空的情况。按照既定的感觉继续拍，用不了多久你就会熟悉周围的环境，感觉回来了。

重复是关键。你有足够的练习，并且充分了解自己的身体状况、能力和动作定型，那么你就知道你能投出什么样的球，你也会努力只投出这样的球。一个好的投手对投球有很好的感觉，那就是自信。

X.注意力

跳投有很多干扰。有的防守者总想把一只手放在你面前，有的会在投篮的时候打你的手肘。但是如果你知道你的习惯，专注于篮圈，只有身体接触可能会干扰你。那样的话，还是有机会额外罚球的。

XI。变化

年轻球员经常看到经验丰富的球员可以有效地将球扔出平衡——就像挤压它造成犯规，或者拉开防守者造成空间差一样——所以他们会模仿这种投篮形式。练这些内容可能很有意思，但是对于好的拍摄基本功。会起到破坏作用，破坏动态的刻板印象。

世界上最好的网球运动员永远也学不会打曲球，直到他们掌握了合理的直线并快速击球。这同样适用于篮球。学习、练习、理解和完善基本跳投，然后你就可以练习其他变化多端的跳投了。

十二，三分球

三分球拓展了篮球的攻防，让外线球员重回赛场。高中大学三分线距离l 9英尺19英寸(约6.2米)，世界三分线距离20英尺(约6.25米)。他们两个都是从篮圈前面到分离。NBA里离三分线的距离是23英尺9英寸(约7米3)，从球网中点到三分线。每个教练对三分球的使用都有不同的看法，但大多数教练，尤其是在大学比赛的水平上，如果他们缺乏1或2个好的三分球，就会使获胜更加困难(图19)

随着三分球在比赛中变得如此重要，教练应该比过去花更多的时间在三分球训练上。

你见过多少次训练有素的三分球在比赛中打得很烂？平时三分球准，比赛中也经常这样。

对于一个篮球运动员来说，如果运动能力没有严重缺陷，那么三分球可能会为他创造奖学金机会；苦练，基本道理是一样的。

不要通过改变动作刻板来增加投篮距离，而是要提高自己的身体技能，让三分球投得轻松。如果你要用力跳或者用力抖手腕才能投三分球，那你成功的几率就小很多。

十三，不要扔篮板。

我对抛擦篮板的看法是:不要抛擦篮板。

很多教练提倡扔篮板。很多投篮——上篮，强行投篮——确实可以提高命中率，在篮板的帮助下投篮更加熟练。但是我一直认为跳投的时候擦篮板会带来两个坏处:

首先。改变射击动作。瞄准篮筐——不是篮板——是投篮的基本点之一。在动态刻板印象中突然改变投篮风格，肯定会影响投篮命中率。

第二，开枪不果断。在关键场合，如果投手总是依靠篮板投篮，必然会从特殊的角度瞄准篮筐。我该不该碰篮板？这种优柔寡断可能就是中立和不中立的区别。而这一枪也可能是成败的关键。

一个好的棒球运动员知道在任何情况下该做什么，一个好的篮球运动员也一样。不要把自己置于不知所措的境地。

十四、反复练习叼

跳投，罚球一-任何投篮的基本点都是重复。在动态刻板印象的机制下。坚持练习，让投篮成为一种无意识的自然反应。一个好的投手不需要确切地说出他能跳投多高，推杆放在篮球的什么位置，球在最高点有多高等等。但是你必须能够识别这些因素，因为它们无时无刻不在发挥作用。

十五、如何练习

如果只有一个球没有篮筐，还是可以穿墙练习，培养投篮的动态刻板印象——持球、起跳、投篮、投篮后手臂跟进。还可以练习接球和随墙起跳的高难度动作。当球来的时候，像本章提到的那样准备用双手去接住它，充分伸展你的手臂，手和手指，但是要放松。当球接近时，双手迅速接球并探入身体，持球准备射门。

如果你真的掌握了基本姿势和关键点，你可以试着每天跳投300次，只要你的腿很强壮。如果你的腿累了，就不要开枪，因为那会迫使你改变动机去开枪。起初，我经常在篮筐附近练习。你的前50个跳投应该离篮圈3-4米，然后在下一个loo跳投中延伸到5米左右。如果能增加投篮距离，把100个球投在离篮筐5.5米的地方。最后50球可以投个三分球。