为什么恐惧？

克服恐惧的五个好方法

很少有人在生活中无所畏惧。比如你可能会恐高，害怕蜘蛛，害怕新环境，或者害怕被拒绝——任何你可能会害怕的事情，你都可以回避这些恐惧，或者你可以直接面对它们，把它们转化为机会，成为你生活中新的一部分。选择权在你。

对有些人来说，恐惧会让人麻痹，恐惧是如此真实。很多年前，我作为一名营地顾问，帮助教大学生坐下(烤鱼注:一种沿着绳子从直升机或高楼或岩壁下降的练习或训练)。有些同学非常期待离开悬崖，享受沿着绳子快速下降的感觉。然而，有些学生恐高(或者，更准确地说，是怕摔)。无论我怎么劝说，保证绳子不会断，他们完全可以控制下落的速度，他们就是僵住了，不敢朝岩石迈一步。

恐惧并不总是一件坏事。总有一些我们应该害怕的事情，我们应该被训练对它们保持谨慎。但是如果恐惧控制了我们，或者阻止了我们承担一定程度的风险，我们就让恐惧为我们划了一条线，把我们的活动限制在一个足够安全的范围内。这样一来，我们很多人将无法挖掘自己的潜力，或者安于现状，自欺欺人:这就是生活为我们准备的。

1。意识到每个人都有害怕的东西。

我是家里唯一一个不那么死怕蜘蛛的人。不管是什么物种，只要我老婆或者其中一个孩子在我家发现蜘蛛，我都得放下手头的事去处理。有一次，我在外地出差，接到妻子的电话。她很惊慌，因为她在厨房里发现了一只蜘蛛。我不得不安排一个邻居来我家杀死这只蜘蛛。蜘蛛不会让我紧张，但如果黄蜂从任何地方靠近我，我必须避开它。有一次我在刷房子的时候，直接从20多尺的梯子上跳了下去。虽然有从梯子上掉下来的风险，但我更害怕停在我旁边的黄蜂。

别人可能不怕你怕的东西，但每个人总会怕一些东西。知道这一点可以帮助你在面对恐惧时不感到孤独。你不是一个人在战斗！恐惧在某些方面并不意味着你是一个懦夫。

试试这个:找一个人，和他谈谈你害怕什么。你可能会发现有些人和你有同样的恐惧，并学会一些应对的方法。

2。你不需要一下子完全征服你的恐惧。

当我女儿还很小的时候——刚刚学会走路——我们给她们注册了游泳课。老师是我的一个朋友，专门教6个月大的孩子学游泳。她不是第一天把孩子扔进水里，而是逐渐引导他们到水边，抱着孩子，让他们熟悉水，慢慢教他们如何浮在水面上。最后，孩子们可以自己跳进水里开始游泳。

例如，如果你是一个害怕在公共场合讲话的人，你可能不想在1000多人面前预定一个演讲，让自己怯场。当我是一名大学生的时候，我是一个非常害羞的人。你可以想象，第二年的演讲课程对我来说是一个严峻的挑战。我的第一个演讲任务是向全班同学做五分钟的自我介绍。在极度恐惧中口吃了两分钟后，我的视野逐渐变窄。我想我还不如就此打住，于是我没有结束就停止了演讲，回到了我的位置上。我得了个“F”。我的老师知道我真的怯场，让我放学后去见她。她理解并鼓励我给她做一对一的演讲，下次我还得给全班做演讲。后来，我的演讲进步了很多。后来在大学继续学习广播新闻，涉及到在学校电视台做新闻联播或者偶尔做节目主持人。我毕业后的第一份工作是每周一次的谈话:和一大群年轻人。在那些日子里，我每周都要面对数百人。虽然偶尔还是有点紧张，但感觉比大学第一次演讲舒服多了，不过也不是一朝一夕的事。记住:即使宝宝的步伐很慢，也是好的。

试试这个:写下一些你害怕但又想克服的事情，列个清单，写下你可以采取的面对这件事的三个小步骤，选择一个明天完成。

3。试着把恐惧作为你成长的机会。

你不想害怕什么，是吗？如果我不害怕这些，你能想象我的生活会是什么样吗？不管是什么让你害怕，你的生活可能会更好。如果你看看通过恐惧克服恐惧的好处，你会发现一个新的世界，值得冒一些风险。

花几分钟列出克服恐惧的利弊:

*克服这些恐惧的潜在好处是什么？

*如果你不害怕，你的生活会有什么不同？

*有什么事是你现在不敢做，但以后却可以因为害怕某件事而无拘无束地去做的？

*如果你放弃克服某种恐惧，你会失去什么？

如果你能客观地评价你抛开恐惧后得到的好处，你会发现你的恐惧开始成长为机会。有一句谚语:“不入虎穴，焉得虎子”。所有这些不同的安排(例如，“没有危险，没有荣耀”)都是经过时间考验的规则:例如，如果我们不允许我们的四肢伸展，我们就无法成长。要知道，在物理领域——肌肉如果不经常使用，就会萎缩或者变差。这些在我们生活的其他领域也是一样的。

试试这个:写一两篇文章，描述在克服了一种困扰你很久的恐惧之后，你的生活会有怎样的不同。以及为什么你值得为这些潜在利益冒一些风险。

4。小心翼翼地跟自己说你害怕什么。

有时候当我们走出自己的舒适区时，我们会害怕想象中可能发生的事情。你很难说服自己，你害怕某件事的理由是没有根据的。我曾听一位智者说过:“我们认为会发生的事情比发生在我们身上的事情更重要。”这是一个事实——当我们深入思考自己害怕什么的时候，总能想到各种负面的东西，但这不会让那些负面的东西变得真实。

害怕未知是很自然的。当你给威胁你的人打电话时，你不知道会发生什么，或者你不确定当你真正说出你的想法时老板会有什么反应。为什么不用表格列出可能的结果呢？当你冒这个险的时候，你一定会失去什么？看到这种形式可以帮助你认识到你的一些恐惧是多么的不合理。不要忘记在表格中列出事情进展顺利的机会。

试试这个:面对恐惧，不要总是说服自己有多糟糕，试着往好的方面想。

5。失败不一定是世界末日。

如果有一种恐惧几乎是我们所有人都有的，那就是对失败的恐惧。在某些情况下，失败是一种潜在的灾难，或者可能会危及生命，但大多数时候不是。而对一些失败的恐惧:短路的想法，让人们陷入困境的工作，剥夺我们的经验或机会，都会丰富我们的生活。

如果你有想法但因为害怕失败而不去尝试，你就给了别人尝试的机会。汤姆·爱迪生因为在1878年发明了白炽灯而被载入史册，但实际上白炽灯的发明被推迟了几十年。1802年，汉弗莱·戴维发现电可以让裸露的铂金发光，但因为铂金太贵，他没有让自己的想法走得太远。1840年，詹姆斯·鲍曼·林赛(James Bowman Lindsay)将铂金丝放入一个玻璃灯泡中，并抽去所有空气，以防止铂金被氧化，于是第一个工作的灯泡诞生了。但是同样，昂贵的铂阻止了他在商业上推广灯泡。30多年后，爱迪生出现了，他买了前人的专利，用几千根商业化生产的灯丝做实验，甚至研制出了一种用烧竹子做的灯泡，可以持续1200小时。他没有停下来。他设计了一个配电系统，可以使电灯泡变得实用和有利可图。

有些人可能认为爱迪生每一次完善灯泡的尝试都失败了，但爱迪生把每一次失败的灯丝都当成了重要的一课——他至少学到了一种不起作用的材料。也许更重要的是，前人在此止步，爱迪生却没有。

我们的失败可以是绝路，也可以获得经验，通过其他途径带领我们走向成功，这取决于我们如何对待失败。“如果一开始没有成功，那就坚持做下去。”这是一句老话，但也是一个很好的建议。

试试这个:如果你害怕某事失败，或者如果你一开始就失败了，列出一个你可以尝试的其他方法的清单。提前计划总没坏处。这就是他们在航天飞机上安装备用系统的原因。

那你怕什么呢？