用哑铃锻炼有什么好处？

我相信不同的健身朋友会有不同的方法来达到扩胸的目的，但是你知道更有效的方法是什么吗？

首先，你要破除对健身的迷信。对于想在健身房内外练出胸肌的男性来说，更容易迷信台式压床。当然，新闻是有它的用处的，很多健身协议都会提到，但是你要知道下面这些关于它的事情。

如果你想让你的肌肉保持在一个比较大的运动量来刺激它们的生长。当你躺在这样的板上，开始向上推，会发生什么？杠铃会停在那里，不能动。所以其实锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推。

如果你还没有热身，我们不应该一开始就做这么多运动。你躺在哑铃椅上，想象卧推。双脚并拢后，肩膀放平，然后臀部发力，臀部、上肩、后脑勺靠近桌子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，效果会更好。如果你想更进一步，你也可以摆动你的手臂。

做杠铃的时候不能这样。你要先往上推，再一起推，这样收缩的时候才能得到更好的效果。因为杠铃运动需要利用胸部的肌肉来发力。哑铃的另一个优点是安全。这有助于弥补肌肉的不平衡。虽然没有听到腹肌和胸肌撕裂的声音，但是有不少人躺在桌子上举杠铃。所以我建议，如果真的想事半功倍，最好把哑铃练八成硬，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练的关节活动范围很大，训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的拉伸。重量的选择也要注意，尤其是训练的前十分钟，要选择负荷比较大的55%-70%的哑铃。动作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的稳定很重要。训练发力时呼气，回落吸气。训练动作避免单一，全身平衡更重要。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性，提高女性的基础代谢，达到减肥不反弹的效果。