如何练习坐式哑铃推举
坐哑铃推荐方法:
坐哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、颈部和肘部有损伤，请谨慎使用这种锻炼方法。
热身:双手各持一个哑铃，坐在健身凳上，背部作为支撑。双脚着地，与臀部同宽。屈肘，小臂举至肩高，使哑铃与耳朵同高。腹部，背部与健身凳之间留有小空间，后脑勺紧贴坐垫。
将哑铃向上推，直到哑铃两端能轻轻接触到头顶正上方。然后让它降到耳朵的高度。把你的后脑勺靠在垫子上。
做坐式哑铃推举练习时，请遵循以下原则:
1，手肘垂直，移动到最高点时不要锁肘。
2.保持背部靠在支撑物上，但不要强迫背部的曲线变直。
3、手臂和肘部向下，使肘关节与肩同高。
4.如果健身凳足够高，可以让头靠在坐垫上。
5.不要为了用力而忽视姿势甚至晃动或扭动身体。
坐式哑铃推举:坐在长凳上，背部挺直，正手握哑铃，手掌向前举至肩侧。吸气，垂直向上压哑铃，完成慢降动作后呼气。
坐哑铃推举是肩部的基础练习，尤其是三角肌中间部分。同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，腰腹部在保持身体平衡的过程中也得到了锻炼。可以站着做这个练习，也可以左右手臂交替按压。为了防止脊椎的拉伸，推荐操经常采用坐姿。
坐哑铃的注意事项推荐:
1.向上推哑铃时，不要伸直手臂，以免造成健身锁。接近两臂伸直位置，停留3-6秒，进行峰值收缩。
2.运动过程中保持哑铃处于控制状态，避免晃动身体。
3、坐哑铃推动作，重点放在三角肌上，使三角肌发力。
坐姿的哪一部分推荐练习？
坐姿推这个动作对我们的三角肌有很大的刺激，还能刺激斜方肌，对三头肌也有同样的锻炼效果，所以是一个很全面的动作。肩膀窄的朋友如果想让肩膀变宽，用这个动作来锻炼是非常好的，效果非常好。坐姿推荐也会帮助大家达到非常好的综合效果。
坐哑铃俯卧撑的其他方法:
首先，哑铃俯卧腿弯曲
锻炼部位:股二头肌
1.俯卧凳上，双脚夹哑铃，小腿悬空，双手握凳端，双腿伸直。
2.然后股二头肌发力，小腿弯曲，到达最高点使股二头肌处于峰值收缩位置，然后停止。随着股二头肌的紧张，力量控制体重慢慢减少。
第二，哑铃弯曲伸展手臂。
锻炼部位:背部三角肌
1，俯卧凳，四肢下垂，一手握哑铃，另一手握凳腿，让握铃的上臂靠在侧边，屈肘，让小臂自然下垂。
2.保持上身和上臂不动，收缩三头肌，前臂向后向上拉伸，直到手臂完全伸直，同时完全收缩三头肌。保持静止一秒钟，然后弯曲手肘，让前臂慢慢下垂到起始位置。
3.呼吸方法伸展前臂时吸气，下垂时呼气。
第三，坐哑铃双臂向后推
锻炼部位:肱三头肌
1，坐在板凳上拿着一对哑铃。上臂保持在身体两侧，肘部弯曲90度，身体前倾，使躯干尽可能与地面平行。
2.保持双臂伸直，保持平行。稍微抬高你的上臂，直到它们保持水平。
3.吸气，慢慢放下哑铃，回到起始位置。
四-坐姿，俯身平举。
锻炼部位:三角肌后束
1，双手各持一个哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地面上，双脚靠拢；身体前倾，直到胸部几乎碰到大腿；双臂向下悬挂，哑铃保持在小腿和板凳之间；双手伸直，手肘靠近锁。
2.然后用力抬起两臂，将哑铃呈半圆形轨迹举起，直至两臂与地面平行，与耳朵同高。在顶部停止，然后放下哑铃还原，重复。
3.呼吸要领:手臂向侧面抬起时吸气，放松恢复时呼气。
五、仰卧哑铃鸟
锻炼部位:整个胸大肌的外侧
1，保持双肘微弯成固定角度，刚好放在背板上。举的时候就像抱着一棵大树，不是直上直下，而是沿着一定的弧线按压，感受胸肌的拉伸和收缩。
2.上臂和前臂之间的夹角必须保持在100度~ 120度，哑铃应在肩和肘关节的平面上。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置，停顿。
六、向上倾斜哑铃卧推
锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。
1，仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。
2.举的时候要遵循一个三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要缓慢。