这三种食物都是在慢慢“掏空”骨头，不想得骨质疏松，尽量少碰。

骨质疏松的骨头，就像被昆虫吃掉的木头一样，非常脆弱，容易折断。虽然骨骼会随着年龄的增长而逐渐衰老，但是骨质疏松并不仅仅属于老年人，越来越多的年轻人也开始出现骨骼“早衰”的问题，这主要与不良的饮食习惯有关。

骨质疏松不是老年人的“专利”，这两类人同样小心。

1，缺乏锻炼

缺乏锻炼的人比长期锻炼的人更容易患骨质疏松症。众所周知，长期不运动，骨骼和肌肉得不到有效的锻炼，骨密度相对较低，骨骼会更脆弱。长此以往，骨质疏松的概率会增加。

2.三高问题的人

很多人不知道的是，三高也是骨质疏松的“培养皿”，尤其是高血糖人群，也是骨质疏松的高危人群。

高血糖是一种慢性非感染性代谢疾病，会通过多种途径对人体骨骼造成损害。有相关研究发现，高血糖人群的单位体积毛细血管窦数量低于普通人。长此以往，骨头会慢慢出问题。

骨质疏松发生时，人体有哪些症状？

腿脚经常感觉无力，容易疲劳。

关节的柔韧性严重下降。

经常出现腿抽筋，影响晚上睡眠；

经常感到腰酸背痛，尤其是体力活动后；

身材变矮，有胸驼背严重，呼吸受影响；

这三种食物会慢慢“掏空”你的骨头，你又不想骨密度下降，那就少吃点。

1，蛋白粉

现在很多年轻人或者老年人为了提高免疫力，经常补充蛋白粉。但如果高蛋白含量摄入过多，钙成分会从骨骼结构中溶出，对骨骼的发育和软骨组织的形成产生不良的抑制作用，反而会导致骨质疏松。

经常吃高盐食物对人体非常不好。不仅会引起高血压，还会加速体内钙的流失。这主要是因为高盐食物中含有大量的钠，可加速钙的溶解，抑制身体对钙的吸收，导致体内钙流失更加严重，最终诱发骨质疏松。

你可能不知道喝太多浓茶也会加速骨质流失。由于茶叶中含有大量的咖啡阴，过多的咖啡阴会导致钙从尿液中排出，不能补充骨骼所需的营养，抑制钙的吸收和利用，从而造成骨量的流失，影响骨骼的健康，久而久之诱发骨质疏松。

想要拥有健康的骨骼，日常生活中还需要注意哪些事情？

1，补充营养

对于骨密度低的人，要经常吃一些富含钙的食物，如纯牛奶、鱼虾等。此外，他们还应注意补充其他微量元素，如维生素、铁和锌。

说到补充营养，喝牛奶自然是我们能想到的补钙和保护骨骼健康的首选。被称为“沙漠白金”的骆驼奶粉是个不错的选择。

骆驼奶含有丰富的钙、磷、钾、乳铁蛋白、维生素和各种矿物质营养素，对我们的健康非常有益。它不仅为我们补充了钙，还补充了人体所需的各种微量元素。

-骆驼奶怎么选？

来自中国新疆伊犁原牧场的“岁驼”，维生素C约2倍，微量元素铁30倍。同时钙的含量也很高。每100克骆驼奶含有约1000毫克的钙。

多年的骆驼-骆驼奶粉，通过科学的配比和先进的工艺粉碎，尽可能锁住营养。它含有对我们大有裨益的益生菌、叶酸、牛磺酸、磷脂和多种维生素。对于那些骨质疏松症患者或者急需补钙的人来说，更重要的是日食这个东西为我们的健康“保驾护航”。

2、多晒太阳

现在大家一年四季都喜欢待在“温室”里，尤其是夏天。其实适当晒晒太阳是大有好处的。阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，提高肠道对钙和磷的吸收。建议你每天在合适的时间日光浴15~30分钟。