除了海带，还有哪些食物对血压有好处？

除了海带，还有哪些食物对血压有好处？高血压不再是老年人的专利，二三十岁的年轻人也成为目标。中国已经成为世界知名的高血压大国。这种病与饮食密切相关。如果你想远离高血压，你必须健康饮食。高血压之后，要知道吃什么才能稳定血压。的确，餐桌上有被称为民用降压药的健康食品。

第一，少吃盐，控盐是基础。

吃盐过多是世界公认的高血压罪魁祸首。中国3亿多高血压人群中，60%对盐敏感。如果这些人接触过多的盐，他们比其他人更容易患高血压。因此，预防高血压，一定要注意食用盐的适量。如果你有高血压，你应该少吃盐。新鲜蔬菜和水果富含钾。心血管医生建议高血压患者每天至少吃一斤蔬菜和两三个水果。比如苋菜、茄子、空心菜、西红柿、水果和香蕉、橙子、柿子等深色蔬菜，都有利于补充钾。部分高血压患者患有糖尿病，在血糖控制良好的情况下，可以选择苹果、猕猴桃、柚子等血糖值较低的水果。

补钙不仅有助于骨骼生长，也是降压的助手。因为膳食缺钙容易诱发血压升高。高血压患者建议从乳制品和奶制品中补钙，部分患者需要考虑服用钙片。

第二，经常吃粗纤维食物。

每天摄入20-35克粗纤维。粗纤维食物对高血压有四大好处，一是促进肠道蠕动，防止便秘，二是降低餐后血糖，有助于控制糖尿病。三是降低血液中的胆固醇，预防高脂血症。第四，通过减肥来控制体重。

第三，增加蛋白质的质量。

如果高血压要求不吃肥肉、黄油等高脂肪食物，会加重血压的恶化，使血管、动脉趋向动脉粥样硬化。但还是需要优质蛋白质，如牛奶、鱼、蛋、豆制品等，都适合控制血压。