冬天有哪些快速减肥的方法？
工具/原材料
减肥
冬天不努力减肥，春夏就难过。
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冬天有围巾裹住不够高的脖子，有帽子遮住不够精致的大脸，有大衣遮住不够纤细的腰，穿的衣服又厚，曲线对他们的威胁就减弱了。宽大的衣服下保持脂肪是很多人的通病。
不要等到春天来了。经验告诉你，正确减肥需要2 ~ 3个月。如果你现在就开始唤醒趋于冬眠的运动神经，明年春天你就会立刻出现在大家面前。别人会羡慕你苗条，你也不用为了当时漂亮的衣服喝减肥药，对着各种健身器材疯狂运动。
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现在摆在你面前的只有两个选择:继续冬眠，或者快点醒来。选择前者的人已经被瘦身吧开除了。自古以来“道不同不相为谋”，楚汉之界已经划定，因为要等到明年才能参与瘦身计划，完全不合拍。选择后者需要相当大的决心，因为此时开始减肥变得更加困难。
三
根据长期的经验，冬天需要比过去多摄入10%的脂肪，才能增加身体的热量，避免身体虚寒；给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以不能完全排斥脂肪含量高的食物，饮食上的控制手段要柔和很多。
现在脂肪合成的速度比以前快了很多。现在吃一杯雪糕发胖的概率是秋天的2 ~ 3倍。稍微放纵一下体重简直就是疯了，控制难度加大。
现在脂肪的代谢率比秋季低10%，所以你以前跑步1小时消耗700卡路里，现在需要跑近10分钟才能达到这个目标。
所以你会觉得很辛苦，经常把握不了摄入和消耗的比例，一边喊着减肥一边怕自己摔倒，最后偷偷把腰上的游泳圈吹爆。那么，请坚持你的减肥信条，杜绝偷懒的习惯，制定一份完整的健身计划清单，让多余的脂肪无处藏身。
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三个原则
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减肥是我们的生活态度。不要嘲笑那些说要减肥的人。无论对男性还是女性减肥，都不是简单的“为取悦自己而减”。不要觉得很蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己，更理想地塑造自己形象的表现，对自己和他人都是一种视觉和感官上的享受。
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减肥是一种享受，不是自虐。我们不想在健身器材上被虐。工作后的休息质量要高。选择低强度的有氧运动，不仅可以拉伸僵硬的韧带和肌肉，还可以再生更充沛的精神能量。我们不会停止进食。我们需要每个人都品尝一顿美餐。在咀嚼食物的过程中，可以缓解精神压力，刺激大脑皮层，使心情变好。我们只需要把握好“七分饱”的原则。我们不想牺牲自己的健康，所以那些让我们拉肚子，呕吐，眼睛发虚的减肥药要赶紧消失。
三
减肥不是为了减肥。虽然体重是我们衡量减肥效果的直观标准，但我们不应该单纯以减肥为目的。先算算自己的bmi值，看看是否符合要求，再根据标准值规划哪里可以减。如果你把那些看似起泡的脂肪变成紧实的肌肉，你的体重可能会增加而不是减少，但你看起来会瘦很多。
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八个习惯
少吃多吃，一天五次，每次少吃。不要怕被人说贪吃猫。不规律的饮食会让你变成脂肪燃烧机器。因为长期的标准进食时间，消化系统的条件反射一般会马上进入最佳工作状态，这种状态下对营养的吸收功能是很强的。所以你可以早上吃酸奶和坚果，下午吃水果或者牛肉干，而不是早上吃三餐，这样才能保证你在正餐过程中不会感到饥饿和暴饮暴食。
低热量哲学0.5 kg =3500卡路里。有了bmi值的参考，你就知道一天应该摄入多少热量了。前面的公式是提醒你保证吃的低热量哲学。不要总是大吃大喝。每摄入3500卡路里，体重可能增加0.5公斤，反之亦然。
早睡早起8小时就够了，睡眠质量在11pm-12pm之间最好能保证。养成这个好习惯，你一整天都会神清气爽，你的运动细胞一旦调动起来就会活跃起来。抑郁的时候不能主动锻炼。这个时候你只想睡觉，在沙发上打瞌睡就很奇怪了。
早晚称体重是最令人担忧的事情。在门口放一个电子秤，出门回家都要称重。电子秤最大的优点就是数字准确，精确到千克之后的小数点。把体重限制在1 kg左右，否则就要反思自己是不是吃多了。
穿带腰带的低腰裤是近年来的时尚潮流。很多裤子的腰线上没有系腰带的地方，所以很多女生长期不系腰带，逐渐变宽变胖。可以帮助腰部发力，锻炼腹肌，控制胃下垂等的腰带。，一定要重新拿起来，这样吃饭的时候就能很快感受到肚子对腰带的压力，提醒自己不要再吃了。另一方面，系腰带可以保持腰部的线条，让脂肪不会长时间停滞在这里。
1小时的运动，即使每天很忙，也要留点时间补一个小时的运动。爬楼梯，走路，站着等车，上厕所，要培养对运动的兴趣，把长期僵硬的关节活动起来。冬天血管收缩导致四肢供血不足，经常手脚冰凉。最立竿见影的驱寒方法就是多运动，加快血液循环，让脸色红润，身体温暖。踮起脚尖，弯腰，耸肩，转脖子，就能轻松摆脱胆小怕事的可怜模样。
当你玩得疯狂的时候，开心、大笑或尖叫都需要很多能量。瑜伽大笑减肥有新方法。冬季娱乐的最佳选择是滑雪和滑冰。会场是空的，你可以大声喊，没有人会冷落你。如果你还是k歌之王，那就认真做一个小霸王，深情演绎每一首歌，调整好自己的呼吸。你会发现你的小腹、胸肌、背部都很紧张。唱一首歌就相当于做了一次全面的体能训练。
远离咖啡因和尼古丁，不要吸烟，不要摄入过多的咖啡因。咖啡、可乐、浓茶、酒要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，300 ~ 500卡的能量平衡将保证平衡，获得最大的运动效果。这些对肠胃刺激很大的饮料，破坏了正常的工作机制，影响身体的能量平衡。
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需要注意的事项
做好减肥的充分准备。有仪器要准备，需要坚定的信念和热情。从明天开始，你就是冬季减肥战士了。到了三月中旬，气温回升，春装一旦上市，就可以炫耀隐藏了一整个冬天的减肥成果了。
基本上只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪层变薄，整个人看起来就瘦了，只有五个关键点，压力应该不会太大。