是不是只能靠意义的引导才能熬过大小周日？按照书上说的自学了很多年，单身却一直练不出气功。请给我一些建议。

李少波的真气体运输方法

行气法是一种静态的自导法，主要是通过集中精力调节气息来培养气，从而达到通络、调阴和杨琪、调血，达到防病治病、延年益寿的效果。此法是挚友李少波根据《黄帝内经》的理论，并采用了古代气功的经验，如小周天法，结合自己的实践经验编制而成。练起来并不难，只要你按要求练，就不会有偏差。运动步骤有序，各有各的反应或效果来证明，治疗范围也更广。

基本内容

(一)、杂技姿势

以平坐为主，可以在凳椅面上加一个坐垫，要求凳椅坐面与小腿同高；臀部1/2-1/3

坐在凳子上，双脚平行，脚着地，并与小腿、小腿与大腿、大腿与上半身垂直；双膝间距两拳宽，手掌自然覆盖大腿，双肩下垂，挺胸，头顶下垂，下颌微缩，舌抵上颚，口眼轻闭，眼内，耳听呼吸。如果你习惯坐在一个盘子里，你可以坐在一个盘子里。熟练了就可以站、躺、坐、走了。

(2)、呼吸和思想

这种疗法的呼吸方法是鼻吸气和鼻呼吸。在练习的初期，意念只需要注意吐气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气，让它自然，没有任何杂念。随着练习的深入，呼吸和意念都要适当调整。

(3)接收工作

每次练习结束前，放松心态，手心搓热，比如洗几个星期的脸，然后起来慢慢动。

练习方法

第一步:呼气，注意心窝。

准备练习时，要微微闭眼，先看鼻尖一会儿，再闭眼看心窝，听呼吸，不发出任何声音。随着每次呼气，意念从喉咙释放到心窝，逐渐放缓，尽可能拉长，每次呼气的时间称为每分钟。

8-12次为宜。吸气时顺其自然，不去想也不去知道。如果练习时有杂念，就要用数气息的方法:只要数呼气的次数，从1到10。

然后从1回到10，重复一遍，杂念就消退了，也就是不用算利息了。这一步的训练时间是每天3次，每次20次。

分钟。尽量固定每天的练习时间，很容易形成条件反射。如果不能固定时间，一天三次是必不可少的。练习大约3—

5号感觉心窝一沉，达到10。

第一步是在一天周围的心窝有温暖的感觉时完成的，为第二步打下了基础。在这一步训练中，没有训练基础的人可能会出现头晕、腰酸、呼吸不自然、舌头不习惯碰到上颚等情况。这些都是初期训练中不熟悉的现象。只要坚持按要求练习，就会逐渐熟练，各种不自然的现象就会逐渐消失。脾胃虚寒、食欲不振、精神萎靡的人，在练习这一步的过程中，可以逐渐增加食欲，精神焕发。

第二步:兴趣兴趣跟随丹田的走势。

当第一步练习到每次呼气都感觉心窝发热时，就可以按照意图进行了。每次呼气时，从心窝流出的热气流会逐渐向下延伸，逐渐向腹部(下腹部)移动。但一定要注意放松自然，不能太过刻意和草率。每天都这样练习

三次，每次半小时左右，10左右。

天左右，每次呼气都能有一股热流露出腹部的感觉。此时，小腹可有汩汩声，气增多，食欲增加，大小便异常逐渐正常。

第三步:通过调整呼吸来注意腹部。

下一步，当每次呼气时腹部都有热流下沉，腹部温热发热时，有意无意地停止腹部的呼吸，也就是停留在腹部，不必太在意呼气。日常实践

三次，每次40分钟左右。这个练习大约需要40分钟。

几天左右，你可以感觉到腹部形成了一个“气团”。