最适合你的健身器材:水壶铃？还是哑铃？
爆发力训练:壶铃如果你的训练目标是追求爆发力和动作的协调性，壶铃是你的最佳选择。对于体力，强化训练，或者需要很大爆发力的专业运动，用壶铃做训练可以有很好的效果。其中，壶铃的抓举、壶铃的挺举、壶铃的风车、土耳其式的起立、甩铃等动作都可以应用到你身上的很多肌肉群上，通过壶铃的特殊动作训练可以事半功倍。纽约Brickr健身房的总教练戴尔·波兰科(Dell Polanco)说，敲钟特别好，它可以提高你的心率，并提供重量训练和有氧训练的效果，从背部到大腿的肌肉可以同时得到训练。
基础动作训练:迈阿密大学体能与私人训练助理教练Nikki Reifschneider表示，哑铃非常适合作为初学者的训练器材，从简单的卧推、肩推、划船、哑铃深蹲开始，因为这些动作的方向都非常固定，大部分只是上下移动，可以让初学者知道肌肉的发力方式，为后期训练打下基础。
全身训练:纽约upload Studios的专业教练Liz Bar说，如果你对全身训练感到寒冷，不妨用水壶铃铛做HIIT训练！或者，你可以把水壶铃作为一天训练的最后一个项目，做30 ~ 60秒的摇铃动作，增加身体的燃后脂肪效果，让你更快的减脂。
新手:哑铃吧建议新手。如果没有教练教，就不要尝试壶铃。你应该从哑铃开始。其实所有专家都认为哑铃是最好的训练器材，新手先从哑铃练起比较安全。
增加握力:胡铃吧说因为胡铃的握力通常比哑铃粗，所以对训练握力还是挺有帮助的。比如可以用胡铃弯腰划水的动作来增加握力。当你有了足够的握力后，你就可以挑战更高难度的单杠动作了。
基础体能:哑铃研究指出，与爆发性训练方法相比，六周的基础重量训练能有效增加身体的体能。换句话说，如果你的目标是提高身体素质，哑铃是你最好的选择，而不是壶铃。
挑战自己:壶铃Reifscheider表示，由于壶铃的结构设计，它的重心会位于手柄下方6~8英寸的位置，不像哑铃那样容易控制。所以像向上推壶铃这样的动作，会因为重量和平衡的关系变得更加困难。水壶铃在地板上推的时候是倒着的，不会靠在手上，所以操作起来会比用哑铃困难很多。因为壶铃的不稳定性，很多人喜欢用壶铃来增加训练的难度，但是也会让训练更加危险，所以建议新手真的不要轻易尝试，以免发生危险。
强化训练:波兰科表示，使用哑铃也会给训练带来一些挑战。不要做缓慢枯燥的哑铃卧推。尝试使用哑铃进行需要爆发力的训练，比如上提或者下蹲。虽然使用壶铃进行爆发性运动训练效果更好，但是对于初学者来说，可以在壶铃训练后使用哑铃作为指导，这样在改用壶铃之前习惯动作也不迟。一个健身器材的训练方法不是只有一种。另外，水壶铃的尺寸通常比较大，重量差距比较大，很难找到最适合自己的重量。与一般哑铃五斤的差距不同，对于想要逐渐增加重量的人来说，使用哑铃逐渐增加重量比水壶铃更安全。
结论那么，哑铃和壶铃哪个更好？其实两者都是比较理想的工具，只是根据你的训练需求和目标而定。对于初学者或者注重基础训练动作的人来说，哑铃是个不错的选择。相反，对于爆发力训练器和互动训练器，建议使用水壶铃，效果最佳。同时，重量的选择也很重要。根据自己的日程和计划，一步步增加重量。如果你对训练有任何疑问，请立即咨询专业教练。不要因为使用不当而受伤。做好运动训练才是最重要的。