睡觉做梦怎么调节？
为什么我们总是做梦？
我们入睡后，大脑也进入休眠状态，但仍有少量脑细胞处于活动状态，这是做梦的基础。睡眠经历醒来→浅睡→深睡的过程，反复出现，即由浅入深再由深入浅，以此类推。
在这些深浅之间，会有一种睡眠叫做快速眼动睡眠(REM睡眠)。在这个阶段，眼睛会快速转动，大部分的梦都发生在这个阶段。梦本身对睡眠是有益无害的，但由于各种压力和焦虑，我们做梦的时间越长，越容易从REM睡眠中醒来。经常让人从睡梦中惊醒，醒来后很难入睡，大脑不休息很累。导致白天嗜睡、无精打采，甚至因多梦而产生疑病、焦虑，加重病情发展。
睡眠不好总是做梦怎么办？
1，不要轻易吸毒。一般睡眠不好，老做梦的人，都有过一些不好的经历，或者工作、家庭、亲人之间的事情发生了变化，想多了。这些心理因素造成神经递质传递障碍，脑细胞萎缩破坏。专家建议，RSHWHO可以通过快速睡眠疲劳脑细胞来修复营养和调理。
研究表明，快速睡眠的RSHWHO是由大脑神经末梢释放出来的，能提高γ-氨基丁酸水平，促进睡眠。它减少了入睡所需的时间，提高了睡眠质量，而不会引起困倦。还能缓解焦虑，减轻压力。因此，它可以帮助那些有睡眠障碍的人甜蜜入睡，特别是对于那些因为睡不着而困扰，多梦易醒，睡眠浅的人，提高睡眠质量，增加深度睡眠。
参考资料:
RSHWHO专门针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的脑细胞睡眠修复项目，汇集六国(法、中、德、美、日、意)科研成果，锁定影响大脑睡眠的脑细胞核心修复营养。富含121种营养物质和微量元素，其中54种为活性成分，含有生物活性十肽氨基酸，能深层修复大脑的睡眠神经，恢复自然状态，无依赖性。修复效果已在临床研究中得到证实:
通过了法国控制和监督局(DGCCCRE *)的卫生认证，
通过了韩国健康认证，
获得澳大利亚国家药品管理局的TGA认证，
美国:FDA批准的GRAS产品。
DGCCRF(法国竞争政策、消费者事务和欺诈控制总局)？AFSSA(法国食品安全局))？…可以缓解压力，尤其是对敏感的人...？
经过大量失眠、焦虑患者随机双盲对照临床验证的RSHWHO脑健康睡眠康复营养，发表科研成果国际学术报告，引起业内专家关注。20多项国际专利都指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠技术。RSHWHO公布了大量详细的文献，可以在修复睡眠细胞的同时，显著缩短睡眠时间，减少夜间醒来次数，增加总睡眠时间，提高睡眠质量。
2、心理治疗，改变认知行为，对诱发因素起作用。放松心情，平静心态，避免过多的负面想法，可以有效避免做梦。比如旅游，和知心朋友交流，瑜伽，佛经，气功，舞蹈，轻音乐都是治愈心灵的好方法。
3.作息规律，告别睡懒觉。
晚上按时睡觉，早上按时起床，周末不要打扰自己的作息，不要赖在床上睡在笼子里。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。
4.培养“卧室+床+枕头=睡眠”的观念
床是睡觉的地方。不要看书，玩手机之类的。困了可以选择合适的枕头躺下。如果睡不着，就去别的房间，尽量减少躺在床上醒着的时间。慢慢的，进了卧室，看到床，满脑子想的都是睡觉。
5.准备睡觉。
下午3点以后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐不要吃太多。1睡前不要让大脑过于兴奋，比如玩竞技游戏，看搞笑综艺节目。运动有助于睡眠，但要注意选择在早上或晚饭后，不要在睡前运动。
6.放松，但不要求助于酒精。
睡前放点舒缓的音乐，洗个热水澡，有助于放松。
不要试图用酒精来帮助睡眠。酒精虽然会缩短你的睡眠时间，但是会让你的睡眠变浅。如果浅睡眠时间延长，半夜醒来的概率会高，使睡眠断断续续。
7.避免过度午睡
现在流行一句话“中午不睡觉，下午就崩溃”。适当的午睡可以缓解大脑疲劳，提高工作效率。但如果午睡时间过长，一方面容易使人昏昏沉沉，无法集中注意力，另一方面也会造成夜间失眠。健康的午睡时间应该保持在40分钟左右。
多梦导致睡眠质量差的危害有哪些？
容易暴饮暴食，体重增加；
更容易发生车祸(睡眠质量差会影响双眼协调和手足反应能力)
皮肤的恶化使皮肤暗黄粗糙，容易引起皱纹、长斑、黑眼圈，加速衰老，情绪失控，注意力下降，记忆力下降，免疫力下降。
中风的风险增加了四倍，肥胖、肠息肉和各种癌症的风险增加了，心血管疾病和糖尿病的风险增加了。此外，梦也反映了做梦者的心情，做梦多的人更容易患抑郁症。
明白很多梦的成因和危害，所以当我们有睡眠不好的梦时，一定要注意自己的亚健康，应该自我调节。摆正心态，采用以上科学方法认真对待“睡眠”，做梦的烦恼就不会再发生了。让好的睡眠让生活更美好！