怎样才能立刻平复紧张的心情？

紧张是很多人都会遇到的，不是问题。心理学家认为，紧张是一种有效的反应，是应对外界刺激和困难的准备。但是，如果这种紧张情绪反复出现，影响到我们的生活，我们可以从以下几个方面进行调节。

第一规律的生活，规律的饮食，规律的休息，对我们缓解紧张情绪非常有效。

第二个可以做适当的户外运动，比如跑步打球，出汗等等。

第三种可以采取深呼吸或者特殊呼吸，腹式呼吸等等。

第四，我们可以使用肌肉放松和正念呼吸扫描来缓解紧张情绪。

同样的，如果你因为一次演讲什么的非常紧张，比如你可以用暴露疗法或者系统脱敏疗法来改善。如果你莫名紧张，已经给自己造成了严重的困扰，这个时候也可以去医院使用一些抗焦虑的药物进行治疗。精神紧张可以通过以下方式快速放松:

第一，可以用呼吸放松训练的方法来平静心态，就是在非常紧张焦虑的时候，适当深呼吸几次，注意自己的呼吸，让自己摆脱焦虑紧张的情绪，慢慢平静下来。

第二，可以使用抗焦虑药物，如劳拉西泮、阿普唑仑等。这些药物起效比较快，能很快让自己放松。

第三，可以用简单的运动来放松自己。比如，当你太紧张的时候，或者你总是想着紧张、焦虑、担心的事情的时候，你可以出去跑一跑，看看风景，呼吸一下新鲜空气，或者和朋友一起打球。这些方法可以让你很快放松下来，从而减少紧张的情绪。