坐着不动的坏处

整天坐在办公室，与电脑和文件打交道，导致身体活动严重不足，被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”？。它使心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险增加一倍，并大大增加结肠癌、高血压、骨质疏松症、抑郁症和焦虑症的风险。

建议上班族每天至少运动30分钟。要达到这个运动量，可以因地制宜，比如坐公交车上班的时候提前两站下车，或者骑自行车代替；上楼时走楼梯而不是电梯；当电视上播放广告时，站起来走一走。可以逐渐加大运动强度，将原来20分钟的步行量逐渐减少到10分钟。此外，我们应该充分利用社区的健身设备。上班族只要因地制宜合理运动，就能从“静坐生活方式”转变过来？从中学出来，有一个健康的姿势。

久坐的危害:主要有生理和心理两种，也就是我们常说的“身心疲劳”。这些症状往往被“疲劳”的假象所掩盖。很多人以为睡觉就好了，其实这样的忽视可能会导致更严重的后果。正确认识白领感到疲劳背后的罪魁祸首，才是尽早防治职业病的最佳途径。

生理性职业病

生理性职业病，是指在劳动过程中对身体和生理功能造成的疾病和伤害。如果8小时的工作时间没有得到适当的放松和调整，身体会逐渐出现疲劳症状，甚至造成不同程度的损伤。

背痛

背痛是白领中常见的职业病，有时可能会延伸到下肢。腰痛是因为长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸展。一直认为不正确的坐姿会导致腰酸背痛，因为如果身体歪斜超过脊柱的正常弧度，就会过度牵拉肌肉。其实不管是坐歪了还是坐直了，时间久了都会腰酸背痛。一开始的疼痛只是间歇性的，但如果不正视，很可能会恶化成长期的疼痛。

对症下药:

因工作需要不得不久坐的上班族，要避免腰酸背痛。除了坐直坐直，更重要的是每两个小时锻炼一下自己的肌肉，或者每天做15分钟的“有氧运动”。另外，每天走8000步以上也是一种有效的方法。早点下车，走路或走楼梯，对身心都有好处。

颈肩腕综合征

有没有感觉在电脑前工作一段时间后，脖子和肩膀会酸痛？脖子突然转不动了；手指和手掌麻木，间歇性刺痛；手掌、手腕或前臂有胀痛感，严重时手指和手无力。肩颈僵硬、酸痛、麻痹，有时酸痛延伸到手臂？这些都是手腕和手指长期频繁使用后，腕关节密集、重复、过度活动而逐渐形成的损伤。如果你在紧张的环境中工作，你的肌肉会更加紧张和疼痛。

对症下药:

电脑桌上键盘鼠标的高度应低于坐着时肘部的高度，最多与肘部同高，以尽量减少操作电脑时对背部、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘的损伤。买鼠标的时候要选择弧度大，接触面宽的。使用鼠标时，要保持正确的姿势:尽量不要垂臂，以减轻手腕的压力；上臂与前臂的夹角约为90度；保持手腕自然伸直，不要弯曲；用手臂力量而不是手腕力量来移动鼠标。当然，放松工作中的心情也是重要的一步。

电脑眼病

主要表现为视力模糊、视力下降、眼睛干涩、瘙痒、灼痛、畏光等。有的人还伴有头痛、关节痛等症状，严重的甚至会引起眼部结石和其他角膜病变。这种不适不仅仅是长时间使用电脑造成的，更是繁重的工作压力导致身心疲劳的一种反映。根据最近的一项研究，在整天盯着电脑屏幕并抱怨下班后眼睛酸痛的工作者中，有近三分之一的人认为他们每天都面临更大的工作压力。与此形成鲜明对比的是，在工作中没有感到任何压力的员工没有一个抱怨眼睛因为盯着电脑而酸痛。长期戴隐形眼镜也是眼疾的“帮凶”。

对症下药:

眼保健操不只是学生的专利。既然学生知道如何通过眼保健操来放松眼睛，为什么在工作中不可以呢？另外，正确对待工作压力，采取适当的措施缓解。否则，不仅是眼睛，身体其他所有器官都可能受到压力。

心理职业病

现代白领的脑力劳动强度比以前所有的工作都强。八小时工作时间之外经常有加班时间。即使是工作之后，他们中的一些人也会对工作“念念不忘”。长期的脑力劳动和压力会导致心理疲劳，从而引发心理职业病。

心理疲劳是长期的精神压力、反复的心理刺激和不良情绪的影响而逐渐形成的。心理疲劳主要表现为厌烦、烦躁、注意力不集中、思维迟钝、反应迟钝。如果不及时消除，会造成心理障碍，心理失控，甚至多年的心理危机。在心理上，会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾病。如神经过敏、运动障碍、失眠、多梦、记忆力减退、注意力不集中、工作效率下降等。、以及偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等多种疾病。，都是直接受心理影响的。

对症下药:

合理的生理调节可以有效改善心理职业病的情况，而这些调节往往比问题出现后去看医生要简单得多。

1.按照生物钟作息；

2.三餐营养充足均衡，才能保持旺盛的精力；

3.中医调理，食药兼治；

4.主动寻求快乐，笑对人生；

5.坚持合理运动；

6.主动休息，没有疲劳的时候就休息；

7.注意并做好休息，避免长时间连续工作。